act

Zalezy jakim planem: ACT/FBW 3 razy w tyg, splitem 3-4 razy w tyg z reguły.

Dla zupelnie poczatkujacego proponował bym jednak ACT.

jeszcze dodam pare cwiczenień. a seria jest tylko jedna poniewaz to jest trening obwodowy to cale ACT

ACT bym nie polecał na redukcje, za mało serii ;)

to act czy fbw ?? mi tylko jak narazie na masie zalezy... wiec doradzcie mi dobrze :/ 2 miesiac cwiczylem bez planu i efekty troche sa (mialem 29cm w bicu jak zaczynalem cwiczyc, a teraz 32.5cm mam)

FBW bo ACT to bardziej na wytrzymałość niż na masę tak krótko ćwiczysz i tyle w bicu ciekaw jestem twej diety Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 21:09:38

No i jw Jak ułożysz jakaś rozpiske, daj tutaj do sprawdzenia Powodzenia. Edit: bercikk5 Siłownia napewno mu pomoze w poprawie kondycji. Nie chodzi o to aby odrazu ciezkie splity robil, tylko lekkie ACT nie zaszkodzi, a napewno pomoze Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-08-11 13:38:17

Poziom wytrenowania jest niski, staz porzadnych cwiczen to niecale 2 miesiace fbw wczesniej kilka tyg act. Robiac dwie serie tylko w danym cwiczeniu nie zawsze zwiekszalem ciezar, jedna i druga robe zazwyczac maxem dla mnie mozliwym. Wczesniej wedle zalecen robilem 2 serie rozgrzewkowe po 20 powt ciezarem powiedzmy 50%.

Podnieść ilość kcal. Nie ćwicz na czczo. Co do treningu zajrzyj do odpowiedniego działu i przeczytaj o act.

[...] na sile?jestes poczatkujacy.twoj organizm nie jest na to przygotowany.sila zreszta i tak bedzie jak bedziesz jadl i cwiczyl na mase (jak mniemam).najlepiej zrob sobie act link http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html i jeszcze http://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html [...]

po pierwsze - przestań pisać na CapsLocku, nie wiem czemu, ale mnie to denerwuje. po drugie - wejdź w mapę działu i poszukaj o act.

jak zacząłem sie bawić z siłką to najpierw był ACT, nastepnie jakies pół roku na FBW, a od marca splita ciągnę. ziorne na ten 5x5 :).

Chyba raczej FBW lub Act a nie split Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-08-13 12:39:39

A skrót ACT aerobic circut trening i po co ma mierzyć to tętno

ja osobiście doradzalbym Ci w tej sytuacji skupic sie na odzywianiu; ze zwiekszoną- do okolo 3g. na kg.mc ilością białka, oczywiście ustalając dokladnie i pozostale skladniki diety a także trening typu ACT. jesli zaś chodzi o suplementy to ew. można byłoby dodać; spalacz, bcaa, lecytynę, zma kreatynę zostawilbym w takiej sytuacji na nastepny [...]

No tak.. Trening ladny, wszystko fajnie wytlumaczone, tylko wg mnie autor za duzo z tego nie zrozumie a jesli nawet z teorii choc troche liznie to z technika Mc czy przysiadu bedzie troche gorzej i to od razu z duzymi ciezarami- bo przeciez to fbw. BO jesli autor nie wie jak nazwac uginanie na biceps i ogolnie nawet nazw nie zna i nie zagladanal [...]

Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]

najpierw zrób ACT i najważniejsza jest ankieta! suple narazie zostaw bo przy zerowym stażu to wydawanie pieniędzy w błoto Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-14 10:02:43

ja robię narazie act i bieganie 3x w tygodniu, wcześniej robiłem splita 2x i bieganie...

a możesz mi odpowiedzieć z własnego doświadczenia, którym planem ćwiczyć na masę (ACT FBW czy SPLIT) ??