act

Aha. Co jeszcze ważne. Pare tygodni ACT mam za sobą. Doszedłem do 3 obwodów. Warto też dodać, że czasami dochodzę do 2 godzin aerobów. Nie wiem, czy to dobrze. Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-09 23:09:30 Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-09 23:09:43

[...] aktywności i wykonywanej pracy Twoja PM to więcej niż 2180, podejrzewam że będzie grubo ponad 3tys jak chcesz spożywać 1730 przy twoim trybie życia to będzie głodówka http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/kalorie/diety&act=cpm sprawdź tą stronkę a i 74 kg to przy twoim wzroście chyba waga w sam raz, może warto pomyśleć o nabraniu masy?

Po pierwsze wypełnij profil bo wygląda jak byś go z du*y wyją. Nie narzekasz na przyrostu a ważysz 65kg przy 183cm wzrostu. Już na pierwszy rzut oka widać, że nie powinieneś doradzać. Nawet nie wiesz, że nie chodziło mi o braki przyrostów tylko o to, że przygodę z siłownią zaczyna się od ACT w celu przygotowania stawów na wysiłek. Skutkuje to [...]

Do FBW nie mam sprzetu, a split'a sobie nie wyobrażam, raz w tygodniu jedna partia mięśniowa : / tzw. jakiego niby sprzętu nie masz przeciez split to nie tylko partia ćwiczona raz w tyg mozna i dwa razy np. z podziałem na lekki i cięzki ale z twoim stażem to za szybko ja bym polecał fbw skrócone ACT juz nie będzie tak efektywne jak przedtem to [...]

Weiderowskie act ma byc wstepem do ciezszych cwiczen, tj. fbw, split. W ni nietreningowe chcialem biegac, aby glownie poprawic szybkosc na 10-15 m pierwszych metrach, tj. przyspieszenie. A czy trening silowy, standrardowy + plus cwiczenia na przyspiesenie, ktore znajde w najblizszym casie gdies wsrod milionow postow na forum, bedzie dawalo efekty [...]

Treing ACT dla ciebie ewentualnie FBw skrócone. oka ja lece spać http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

W poniedziałek jednak odpuściłem sobie trening nóg (lol), nawet nie wiem czemu. Wczoraj trening poszedł prawidłowo a na kolację zjadłem 2 serki wiejskie Piątnica, z czego jeden jakiś z małą zawartością tłuszczu. Dzisiaj wreszcie udało mi się zrobić 4 serie po 12 powtórzeń wyciskania na ławeczce ciężarem 55kg a to oznacza że na następnym treningu [...]

od ćwiczeń krew zalewa mięśnie i chwilowo stają się duże i ładne :D to pompa! a jeszcze pompowanie mięśni, jeśli chodzi o plan treningowy to act/fbw/hst i takie tam, celujemy w 48-godzinną regenerację, na każdym treningu atakując każdą grupę. jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, to szybsze ruchy i krótsze odstępy między seriami.

wedlug tej strony wyszlo 3000kcal.mozliwe ze az tak duzo potrzeba?jakos trudno mi uwierzyc co do masy chciaklem najpierw oczyscic organizm z fatu a potem zrobic trening na mase miesniowa czy to dobry pomysl?

możesz takie biegi na szybkość robić... ostatnio Mawashi jednemu młodemu tu na forum radził robić ACT i trening na szybkość w dni nietreningowe.

co to jest pompa to ja wiem, pytanie dotyczyło czegoś innego obczaje te hst i act

BYŁO TEMATÓW FULL naucz sie używac szukajki ona naprawde nie boli , dziś nie mam humoru wiec poszukasz sobie sam planów treningowych , diety , itp ... Jedynie co Ci ktoś tu pomoże to po ułożeniu przez siebie samego i wklejeniu tutja planu do oceny . Pocyztaj o FBW ACT , SPLICIE , metodach odzywiania . itp

Dzisiejsze nogi zrobione - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (5kg więcej niż ostatnio) (40kg, 45kg, 50kg, 55kg) 12 10 10 8 - hack przysiady (35kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 + oczywiście łydki Robiłem także pomiary i nareszcie przytyłem. Z 79kg wskoczyłem na 80,9kg w dwa tygodnie. Co [...]

nie, najlepszą alternatywą bedzie -na teraz- ACT. ma bowiem wszelkie cechy najlepszego wejścia w coraz cięższy rytm treningowy chroniąc jednocześnie przed "przeszarżowaniem' czyli skutkami przetrenowania gdyby to sie zdarzyło

hmm.. a gdzie zwiekszanie obciazen? Wg mnie powinienes dopoki nie kupisz chociaz hantelek i obciazenia cwiczyc ciagle ACT..

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

No to tak. Jeśli twoim celem jest redukcja to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - to już dział "Odchudzanie". A jeśli chodzi o trening to ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html bądź FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + aeroby, [...]

Ja mam kilka pytań .Ćwiczę 3 razy w tygodniu ACT,i mam pytanie czy mogę biegać w te pozostałe 2 dni w tygodniu...?? Drugie moje pytanie kiedy robię ABS,A6W strasznie mnie kręgosłup boli już przy pierwszych ćwiczeniach , tak mocno że nie mogę się skupić na ćwiczeniach i muszę je przerywać;/ W brzuszkach mniej ale też pobolewa, czy jest jakaś rada [...]

TAA OD ORTOGRAFII TO TY SIE OD***AJ a co do act to nic nie mam na poczatku na pisalem aby robil FBW i tyle a pozniej dalem swoja propozycje i tyle decyzja i tak nalezy do niego

piszesz w12 cwiczeniu ze uginanie ramion z ciezarem, to jeeli mamy ciezar to mozemy stworzyc o wiele lepszy trening. A i wg mnie jezeli nie mamy mozliwosci zwiekszania ciezarow co jakis czas, to powinnismy cwiczyc ciagle treningiem ACT tylko mieniac cwicenia badz kolejnosc..