FBW do oceny :P

Witam wszystkich forumowiczów . otoz po 2 letniej przerwie na silowni(2 lata stazu ) mam zamiar znowu zaczac przerzucać żelastwo i doszedlem do wniosku ze chyba najlepsza alternatywa dla mnie bedzie traning FBW ponizej wrzucam moj trening ktory mam nadzieje ocenicie i poprawicie jesli bedzie trzeba . pozdrawiam

Wtorek - Plan A kolejny tydzien B
Czwartek - Plan B , A
Sobota - Plan A , B

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x max
- Martwy ciąg 12,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 15,12
- Uginanie nóg w leżeniu 12,12
- odwrotne wspiecia w staniu 2 x max


Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12,10
- Unoszenie z opadu 10,8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,12
- wspiecia na palce w staniu 2x max

Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2009-06-11 12:11:36

nie, najlepszą alternatywą bedzie -na teraz- ACT.

ma bowiem wszelkie cechy najlepszego wejścia w coraz cięższy rytm treningowy

chroniąc jednocześnie przed "przeszarżowaniem' czyli skutkami przetrenowania gdyby to sie zdarzyło

Kurcze tylko z ACT moge miec problem bo na silowni jest taka wataha ludzi ze nie ma mozliwosci zebym zrobil 12 cwiczen jedno po drugim wiec moze poprostu zaczne od lzejszego FBW ??

ale zauwaz jedno; jesli zajmiesz sztange czy sztangielki to mozesz nimi wykonac praktycznie caley program[ACT] i to prawie w jednym miejscu

problem tylko we wlaściwym ulozeniu wszystkiego...

a tak od siebie; ja bym w takim tloku nie mógl trenować- zmienilbym silownie gdyby to na mnie padlo

jednakże jesli nie poradzisz sobie z tym- jesli nie zechcesz- to od FBW możesz zacząć- przez pewien czas i niechaj intensywnośc stopniowo wzrasta

Hehe tez mi sie nie podoba ta siłka ale mieszkam w Uk i od nastepnej silowni dziela mnie kilometry wiec z braku laku lepszy kit . dzieki i pozdro