act

ACT jest odmiana FBW W ACT stosuje sie raczej cw na maszynach, a w FBW ciezkie cw wielostawowe na wolnych ciezarach W ACT robisz obwody, a w FBW serie W obu stosuje sie troszke inny zakres powt jest to koment georgu na maszynach mozesz wyuczyc sie ruchu nie jest on złym pomysłem i jeśli zastosujesz go (ACT) jako pierwszy trening nie stracisz za [...]

Ułóż sobie po prostu FBW/ACT w dziale dla poczatkujacych w podwiesonych masz i bedzie OK.

Dzisiaj na silowni identycnie jak ostatnio, jedynie w cwiczeniu prostowanie nóg na maszynie w siadzie dodalem 5kg (teraz jest 30). Ooglnie bardzo szybko nabieram sily w nogach. Wlasciwie dzisiaj znow moglbym dodac 15 kg w przysiadach na suwnicy. Dam porownanie do Mariusza Wlazlego ktory ma nogi potezne i skacze jak konik polny. Na suwnicy mial [...]

Zarrraz... Pokaż swój plan (przy okazji można go skorygować hehe) Bo jeżeli robisz np. ACT to wykonuje się to właśnie w ten sposób, że robisz po jednej serii każdego ćwiczenia i potem wracasz na początek wykonując drugą serię każdego ćwiczenia po kolei itp

Żeby nie było że to przez wakacje, by pokazać się na plaży itp na dzieńdobry powiem - plaży nie lubię. Czas taki wypadł, bo akurat w takim terminie powiedziałam "STOP marzeniom, START działaniu!", że czas na poproszenie o pomoc na forum przyszedł dopiero dziś. Zaczęło się gdzieś w zimie. Od zmniejszenia porcji obiadowych, co było błędem bo [...]

"jesli silka to ABW moze byc"? mialem na mysli ACT powalilo mi sie :P

je,sli chodzi o trening to raczej ACT; dietę możesz- choć napewno z trudnością- ulożyć i zrealizować- jednakże musisz mieć 3 warianty jesli chodzi o rozklad posilków. hmb bierzesz rano i wieczorem a także przed i po treningu/w środku dnia glutamine bym polecał raczej tylko przed i po treningu w większej dawce ale zacząć nalezy jednak od [...]

Cel poprawa sylwetki - wyrzeźbienie mieśni (spalenie z nich zbędnego tłuszczu). Co do diety to produkty jak z masowki czyli ryz owsianka kurczak warzywa jaja oliwa witaminy omega 3 itd tyle za narazie mialem diete ponad 3000 kcal teraz mysle pzrez tydzien schodzic powoli na 2300 gdzies jeszcze to dokladnie wylicze. Dieta bedzie takze spoko [...]

Dobra więc zastępuje je pompkami na 3 krzesłach, Plan niewiele różni się od twojego ACT Mawashi, ale chcę wiedzieć w tych ćwiczeniach gdzie mam wybór czy brać ekspander czy hantle?

Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]

Aha chciałem zaznaczyć ,że ukończyłem twój ACT pełen cykl i nie wiem czy zaczynać coś prawie identycznego?

[...] mam mieszane odczucia jedni go chwala inni nie (nie mowie o bramie ale o innym sprzecie) Ktos nawet opublikowal zdjecia trzpieni blokujacych http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=18904 wyslanych przez ta firme sam przyznasz ze wyglada to fatalnie nie wiem czy mieli taka pojedyncza wpadke czy faktycznie tak to wyglada? [...]

dział dla początkujących posty podwieszone trening ACT na początek same podstawowe ćwiczenia. Masa to nie sam trening ale też odpowiedni sposób żywienia kcal na + A co do treningu 3x w tygodniu w systemie T W T W T W W (T-trening W-wolne) poczytaj podwieszone ułóż ćwiczenia pod Twój sprzęt i wklej do oceny

siema mam pytanko, chce zrzucić sadło z brzucha mam na celu zacząć ACT plus ABS II czy to dobry zestaw żeby zgubić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] jakości na niedużym minusie a absy możesz sobie ćwiczyć ale dopóki nie zrzucisz tłuszczu to efekty będą niewidoczne.Tak w ogóle to zostawił bym te absy i ćwiczył porządnie act, potem przeszedł do fbw i jeśli wpleciesz do niego odpowiednio ze dwa ćwiczenia na brzuch to będzie to najbardziej efektywny trening brzucha.Z pewnością lepszy niż a6w [...]

[...] po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km tempo [...]

Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie. Jest to trening ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) [...]

Błąd-- nie słuchaj ich. Jak chcesz efektów to radzę podejść z głową. Nie narzucaj sobie od razu takich rygorystycznych nawyków żywieniowych. Teraz zatrzymujesz się i myślisz:" jak powinienem zacząć" Twoja odpowiedź jest prosta. Wchodzisz do działu odżywianie, czytasz w podwieszonych tematach 10 zasad zdrowego żywienia, dokładnie [...]

Trening ok, jak miałeś już styczność z treningiem i masz 5 miesięcy stażu to ACT jest zbędne nawet jeśli twój trening nie był intensywny to jesteś gotowy teraz na coś konkretnego. Teraz popularny FBW więc zajrzyj do odpowiedniego tematu, poczytaj jak on wygląda, przeanalizuj główne zasady treningowe. Jak ci odpowiadać będzie przykładowy plan [...]

No i po treningu :) W wyciskaniu na ławce (55kg) zrobiłem 12 12 12 11 powtórzeń czyli w ostatnich dwóch seriach o 1 powtórzenie więcej niż ostatnio:) Wiosłuję teraz 40kg sztangą Co do zdjęć pleców to jeszcze trochę poczekacie :) Niedługo kończę ACT (1-2 tygodnie) więc wtedy wstawię całą galerię :) Teraz jem jajecznicę (5 białek, 2 żółtka) i jak [...]