act

Tak na pierwsy rzut oka: za duzo cwiczen na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej [...]

Wybierz co chcesz. Ja doradziłem. ACT jest w porządku-- zbudujesz nim też mięśnie więc rób jak uważasz. FBW też jest dobry, split także ale każdy trening oferuje coś innego, każdy pozwoli ci zbudować mięśnie-- teraz sprawa twojego wkładu.

Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]

Jeżeli chodzi o efektywoność FBW a ACT to od razu polecam FBW. ACT ma Cię "wkrecic" w swiat silowni, przygotowac Twoje ciało. Ja przestałem polecać ACT gdyż na FBW szybciej wszystko ząłapiesz. Krotkie FBW, odpowiednie obciazenie i jedziesz. Moge sie z Tobą założyć ze na FBW osiagniesz wiecej od samego poczatku. Sprawdz soie chociaz to - [...]

act ma byc kondycyjny. obciazenie polowa maksa. i postepem ma byc kolejny obwod a nie kolejne dokladanie obciazenia lub ilosci powtorzen.

ACT i bieganie. Może tak trzeba przez dłuższy czas u Ciebie. Nie klepie tak CUN, może trochę nudne ale dużo mniej wymagające/uzależnione od ekstremalne miski.

To jest myśl, trening masowy przeplatany ACT, jak będziesz miał chwile zajrzyj do mojego dziennika (w sprawie tego planu na klatkę).

no wiec witam ponownie:) disiaj rano wykonalem ten trening, zajal mi nie cale 4h, poki co jakos zyje ale nie czuje sie jakos bardzo zmeczony... troche boli mnie brzuch ale tak to wszystko w porzadku.zastanawiam sie czy raz w tygodniu nie dorzucic jednego ale za to ciezkiego treningu na silowni FBW/ACT, np w srode, co o tym myslicie?

Moze masz racje obecnie jestem w trakcie planu fbw. Zobacze jakie bede efekty i napisze na pewno. Różne poglądy sa dotyczące act. Jedni uwazaja go za dobry trening jedni wola fbw bo lepiej im wchodzi. pzdr.

mylisz się, znam wielu nauczycieli którzy nie potrafią nauczać a jakoś są nauczycielami i to się tyczy wszystkiego Alu ogólnie poczytaj to http://www.historycy.org/index.php?act=Attach&type=post&id=8212. to zagniesz łysego padalca hz2 niebrzydka Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-19 20:15:01

prostownikami grzbietu To się tak da? Może mieć wadę kręgosłupa, ale jakie może mieć problemy z prostownikami? Co do planu, ja szedłbym w stronę ogólnorozwojowego ACT

Jeśli drążek uzupełniłbym tymi ćwiczeniami (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) to czy wtedy, juz w tym wrzesniu, gdybym sie zdecydowal cwiczyc to czy bym byl odpowiednio przygotowany do fbw, czy moze powienien zaczac od act?

PIerwsza kolejnosc to kolejnosc planu FBW, a ten Twoj to chyba ACT jest wiec ten drugi bedzie ok.

Ja zrobiłem tabelkę na której odhaczam kiedy ćwiczyłem a kiedy nie, miałem tabelkę z szóstką weidera i wtedy nawet jak odpuściłem bo nie mogłem ćwiczyć czy byłem chory (tak jak wczoraj i dzisiaj) to mnie to bardziej motywuje, bo wtedy po prostu nie tylko to wiem że nie ćwiczyłem ale to widzę na kartce i czuję się źle i na następnym treningu mam [...]

Mam pytanie, bo ostatnio znowu się zapuściłem, już od tygodnia znajomi mnie gdzieś wyciągają i zawsze wypiję jakieś piwko,, zjem chipsy, ogólnie zawalam trochę dietę. Od dzisiaj wracam do normalności. Mam 2 pytania w odnośnie aerobów. 3x w tygodniu robię w domu ACT, 3 razy jeżdżę na rowerze. Po zwykłym treningu praktycznie zawsze jem ryż z [...]

witam :) ułożyłem taki trening act do rozgrzewki przed prawdziwym i intensywnym trenem :) mam nadzieję, że wszystko ułożyłem dobrze, taki trening mi odpowiada, ze względu na sprzęt jaki posiadam :) proszę o oceny i podpowiedzi... :) pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi w [...]

chodzi glownie o to ze zaczynasz od ACT, pozniej FBW(trening calego ciala na jednym treningu), a pozniej przechodzisz na typowy plan na mase i trenujesz każdą partie raz w tygodniu. EDIT: mleko wystarczy dodac do sniadania a wode pij w czystej formie okolo 2l dziennie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-20 21:05:41

Nie będę się na ten temat zbytnio rozpisywał. Strona, do której link podałeś jest nierzetelna i to co najmniej. Idea treningu jednej partii raz w tygodniu została już mocno podważona, ze względu na niską efektywność takiego treningu. Ektomorfik powinien się skupić na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak siady, MC, wiosła i [...]

Witam, właśnie jestem po kilku miesiącach treningu ACT. Na początku efekty były fajne, teraz nastąpiła stagnacja i chce iść dalej. Chciałem się poradzić, co dalej robić. Może napisze jakie są moje priorytety i możliwości: - przede wszystkim jeżdże sporo na rowerze, więc moim priorytetm jest jeździć szybko :) - w treningu na siłowni chce [...]

Dzieki wszystko już znalazłem tylko zastanawiam sie jakie ćwiczenia wybrać Split czy FWB oczywiście wpierw będzie trening ACT.Doradźcie która opcja będzie lepsza dla mnie