act

Czyli teraz czytasz posty podwieszopne w dziale, ACT i FBW. Probujesz cos ulozyc i wklejasz do poprawy. Z takim stazem te treningi sa idealnie pod Ciebie. pozdrawiam

zacznij od ACT

A co do tego treningu ACT to prosze tutaj link: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Polecacie trenowanie tego ACT w moim przypadku ? Jeżeli tak to czy Sport Factory będzie idealnym rozwiązaniem ? Byłem na diecie ponad miesiąc i nie wytrzymałem. Nie z powodu tego, że byłem głodny wręcz przeciwnie byłem najedzony, ale nie potrafiłem przetrawić 30-50% posiłków z diety i często kończyło się na przysłowiowym pawiu.

Tego ci nie jestem w stanie powiedzieć, ponieważ się nie znam zbytnio na treningach tego typu. Ja na siłowni robię FBW ale to trening na rzeźbę. Polecam ci to ACT jest to w sam raz ćwiczenie dla Ciebie. Chyba również zacznę robić. A co do diety to ona musi być. Raz na 1 - 2 tygodnie zrób sobie 1 dzień tzw ,, cheat meal ''. Jest to bardzo dobra [...]

Michail dzieki wielke a czy jeszcze moglbym prosic o kilka wyjasnien ? Temat o ACT jest strasznie obszerny. pytanko takie co to są obwody ?? jak "to" sie powinno poprawnie robic czy np dobrym planem jest cos takiego: poniedzialek: -wyciskanie ławeczka prosta -wyciskanie ławeczka skośna głowa do gory -wyciskanie ławeczka skośna głowa w [...]

jeszcze jedno teraz doczytalem tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem np te 12 cwiczen ktore podales do act wykonuje sie w kazdy dzien treningu ??? czyli poniedzialek sroda piatek to samo ?? czy jak :) najbardziej bym prosil o ulozenie jakiesgos wstepnego planu i odpowedz na moje pytania co do sprzetu ktorego moge uzywac to typowa silownia sportowa [...]

jeszcze jedno teraz doczytalem tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem np te 12 cwiczen ktore podales do act wykonuje sie w kazdy dzien treningu ??? czyli poniedzialek sroda piatek to samo ?? czy jak :) TAK DOKłADNIE A CO DO SPRZETU TO MASZ WSZYSTKO CO POTRZEBA - WEJDź NA LINK JAKI PODAłEM POWYżEJ I WYBIERZ SOBIE PROGRAM.

Trening obwodowy, stacyjny, ACT, a nawet spotkalem okreslenie "vertical training". Obierasz sobie pare cwiczen (powiedzmy, ze wybrales cztery: przysiady, wioslowanie, klata i zolnierskie) i robisz tak: 1. seria siadow, odpoczynek 2. seria wioslowania, odpoczynek 3. seria na klate, odpoczynek 4. seria zolnierskiego, odpoczynek Calosc [...]

Wszystrko znajdziesz pod linkiem do ACT. A co do kolejnośći - zacznij od dużych grup.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

1. Trening silowy- na poczatek proponuje 4 tygodnie ACT Jesli nie masz mozliwosci tak cwiczyc to mozesz poleciec w FBW 2. Trening aerobowy- jesli masz latwosc do obrastania w tluszczyk to dawka po treningu silowym nie zaszkodzi 3. Dieta- zapoznaj sie ze wskazowkami zywieniowymi w dziale odzywianie. Musisz zaczac odruzniac jedzenie od syfu! zdr.

Proponuje zaczac od ACT i stworzenia sobie porzadnej diety. Jesli chodzi o suple to je na razie zostaw i wg. brakow w diecie mozesz zainwestowac, w białko, carbo, gainer. Pozdro. Diety ci nikt nie ulozy tak samo jak planu wiec czytaj podwieszone.

masz podsumowanie 1. układasz diete- dział odzywianie-i dajesz do sprawdzenia 2. plan treningowy-trening podwieszone-szybko sie zorjentujesz ze powinines robic act- 3. dajesz plan do sprawdzenia-jesli sa nogi priorytetem to zaznaczasz to w planie 4.rozgrzewka przed kazdym treningiem i rozciaganie wykonane bardzo uczciwie i sumiennie-o tym [...]

tak najpierw masa zacznij od ACT jest na forum, a potem FBW też jest na forum

ale w tym ACT nie ma w sumie takich dobych cwiczen na rozwieniec klatki piersiowej... no niewiem jak sie myle to mnie prosze popraw ok skoro masa to do ilu powinnienen przytyc? waze 76kg

zależy jak chcesz wyglądać :P zależy jak Ci się masa w ciele rozłoży :) wnioskuję że nie masz stażu treningowego... więc najpierw musiałbyś się wziąść za ACT, aby przygotować organimz ;) Potem FBW, albo system MASS Michaila ;) Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :)

no czyli że tak powiem "ACT" masz za sobą... :) więc teraz proponuję Ci FBW :) poczytaj post podwieszony: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Możesz wykorzystać gotowy plan w artykule, albo ułożyć na jego bazie swój i dać tu do oceny :)

jutro uloze ten plan FBW ;) i dam do oceny ACT teoretycznie mysle ze mam za soba ;p Pozdrawiam i dziekuje za pomoc ;)

mam 16 lat 64kg 173cm cel masa ale dopiero ten trening bedę stosował po act także wiecie jaki mam staz;)