Start od Zera ...

Zakładam nowy wątek z nadzieją ze w nim otrzymam odpowiedzi na wszelkie moje pytania,(chociaz czesc odpowiedzi juz wiem ) a także z nadzieja ze moze sie komus poza mna przyda ;)Startuje od zera i prosze o porady :)
z tego co wyczytalem wstepnie zeby osiagnac to co chce(spalenie zbednej tkanki + przyrost ;) ) potrzebuje ACT+ aeroby + dieta (dzieki dla ludzi z forum za podpowiedzi)
tak wiec
poniedzialek sroda i piatek siłownia,
wtorek i czwartek bieganko lub rowerek
nie wiem tylko (i tu moje pytanie)w jakie dni wykonywac jakie dokladnie cwiczenia?? prosilbym zeby ktos doswiadczony o ile moze zrobil mi taka skrocona wersje treningu ;) krok po kroku co w jaki dzien ile serii ile powtorzen i na czym
a takze co ograniczyc w jedzeniu a czego dołozyc wiecej :) z gory dzieki za odpowiedz i jesli to mozliwe o wklejenie dokladnych danych a nie linkow do innych ;) (nie o to chodzi ze z lenistwa nie doczytalem tylko czasem nie rozumiem co tam pisze :) )

To jak jazda samochodem(masz prawko?)
Jedziesz długo na 4 biegu-potem zwalniasz bo silnik się zagrzał i jedziesz na 2 biegu.
Kiedy chcesz znów przyspieszyć-to jaki bieg wrzucasz??Od razu 4 czy może najpierw 3-potem 4 ??

Dlatego po przerwie lepiej zacząć z dolnego "C"

Pomału jaki jest cel i poziom wyjściowy

Jesteś otłuszczony?

cel : zbicie brzucha + poprawienie gory
stan wyjsciowy 22lat 170cm wzrostu 75-76kg masy i najwiecej tej masy sie odłozylo na brzuchu :(

No to zacznij od ACT


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

do tego aeroby po każdym treningu po 40 minut plus 1-2 x po 45 minut w pozostałe dni.

No i dieta.

Michail dzieki wielke a czy jeszcze moglbym prosic o kilka wyjasnien ?
Temat o ACT jest strasznie obszerny.
pytanko takie co to są obwody ?? jak "to" sie powinno poprawnie robic
czy np dobrym planem jest cos takiego:
poniedzialek:
-wyciskanie ławeczka prosta
-wyciskanie ławeczka skośna głowa do gory
-wyciskanie ławeczka skośna głowa w dół
-rozpiętki

i skonczyly mi sie pomysly :/
z tego co doczytalem (nie wiem czy dobrze zrozumialem) 3-4 serie po 12- powtorzen ?? ale 4 serie pod rzad na jednym przyrzadzie czy np pokoleji seria ławeczka prosta, skosna 1, skosna 2, rozpietki i spowrotem ławeczka prosta itd?? i jaki ciezar ? moj max 60 prosta 55 skosna 1 i 2
za glowa nigdy nie wyciskalem
prosze o łopatologiczne wytłumaczenie :) i jesli bys mogl to zaproponowanie co w jakie dni robic pokoleji :) bo w poscie z linku juz sie pogubilem

jeszcze jedno teraz doczytalem tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem
np te 12 cwiczen ktore podales do act wykonuje sie w kazdy dzien treningu ???
czyli poniedzialek sroda piatek to samo ?? czy jak :)
najbardziej bym prosil o ulozenie jakiesgos wstepnego planu i odpowedz na moje pytania
co do sprzetu ktorego moge uzywac to typowa silownia sportowa dla sekcji ciezarowcow :) 4 lawki 2 podesty i bardzo duzy rozbudowany atlas

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

A po co kombinujesz z ćwiczeniami skoro są tam gotowe zestawy.

Spóbuj tego:

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-16 12:54:51

jeszcze jedno teraz doczytalem tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem
np te 12 cwiczen ktore podales do act wykonuje sie w kazdy dzien treningu ???
czyli poniedzialek sroda piatek to samo ?? czy jak :)


TAK DOKłADNIE

A CO DO SPRZETU TO MASZ WSZYSTKO CO POTRZEBA - WEJDź NA LINK JAKI PODAłEM POWYżEJ I WYBIERZ SOBIE PROGRAM.

Trening obwodowy, stacyjny, ACT, a nawet spotkalem okreslenie
"vertical training". Obierasz sobie pare cwiczen (powiedzmy, ze
wybrales cztery: przysiady, wioslowanie, klata i zolnierskie)
i robisz tak:

1. seria siadow, odpoczynek
2. seria wioslowania, odpoczynek
3. seria na klate, odpoczynek
4. seria zolnierskiego, odpoczynek

Calosc powyzej stanowi jeden "obwod". Czesto po ostatnim cwiczeniu
w obwodzie odpoczynek jest troche dluzszy. Takich obwodow robisz
oczywiscie tyle ile sobie tam ulozyles w treningu. Kombinowac mozna
na wiele sposobow, wedle potrzeb i checi. Powodzenia.

wiadroman - teraz mu zamieszałeś w głowei do końca

Będzie trenował 3 x w tygodniu tylko te grupy

To mial byc tylko przyklad ilustrujacy idee treningu obwodowego
bo chyba mial problem z jej zrozumieniem, w zadnym wypadku nie
rozpisywalem planu. Gotowe plany sa na forum, niech ruszy dupe
i po nie siegnie.