act

Zacznij spokojnie od ACT zeby sie miesnie troche przywyczaily pozniej tak po 4-6 tyg. zabierz sie za FBW i 3maj diete. pozdr/

Oczywiście że satysfakcjonuje tylko jak przychodze na siłkę to nie wiem za bardzo co mam robić, z hantlami i sztangą nie mam zbytnio wiele wspólnego, cały czas się trenowało zazwyczaj na atlasach, nawet nie wiedziałem wtedy że to się tak nazywa - ACT, po prostu trener tak kazał robić, wokół atlasu zasuwać na każdym stanowisku i tak zasuwałem. A [...]

Jesli nie dasz rady wykonac ACT to jedynym rozwiazaniem jakie widze jest lekkie FBW. zdr.

Co jesc?- Dzial odzywianie Trening- Nie chce mi sie tego rozczytywac latajac po tych zdjeciach... Ale ja polce ci ACT, ktore znajdziesz na naszym kochanym forum zdr.

Przy takim stazu nie widze nic innego jak ACT. Co do odzywiania to jest odpowiedni dzial. zdr.

wyciskanie to mam rozumiec na plaskiej? nie najgorszy plan? klata prawie na kazdym treningu i do tego wyciskanie 10 serii ja bym jednak polecil ACT dla poczatkujacych by Mawashi i ewentualnie pozamienial niektore cwiczenia wg posiadanego sprzetu a tak w ogole to nie rozumiem czemu nikt nie chce od razu tego planu tylko uklada swoje Mawashi moze [...]

ACT zdr.

Trening dla ciebie-> ACT znajdziesz wiecej o nim w spisie tematow... Bialko wg brakow w diecie ;) zdr.

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Dieta trening 3 razy w tyg w przypadku full body trening 4 razy w tyg w przypadku dzielonego Jeśli zaczynasz zainteresuje się ACT, trening Weidera dla początkujących lub lekkim FBW pozdro

Rusku, a po co tyle seri? Ni ma sensu tyle robic... Przy FBW zasada zwiekszania objetosci wraz ze wzrostem stazu nie za bardzo sie sprawdza. Autor... A masz mozliwosc wykonywania ACT? zdr.

Dieta dzial odzywianie, nie tyutaj dzial na takie tematy, co do treningu Weiderowskie ACT (link w moim podpisie)

piotrekzx czy wszedzie musisz wpychac na sile swoje polaczenia do planu ktory jest nie odpowiedni co do stazu konkretnej osoby? daj sobie na wstrzymanie z tym pisaniem glupot i czytaj dane autora. Nic innego jak ACT!

Dla ciebeie tylko plan ACT(link w moim podpisie) zaden split!

werewolf23, zastanów się troche, chłopak dopiero zaczyna, Ty zapodajesz mu ostrego SPLITa, który wymaga małej poprawki, dodatkowo wciskasz do planu maszyny, a kusy napisał, że dysponuje tylko sztangą sztangielkami i ławką ... kusy czytaj forum, a w szczególnośći posty podwieszone tam jest wszystko co Ci potrzeba, co do planu to [...]

Proponuję Ci poczytać o HIIT, aerobach i diecie. Do tego jakiś 3x w tyg FBW albo ACt... ;)

Twój metabolizm się nie rozkręci. Już na pierwszy rzut oka za duży deficyt. Gdy będziesz zrzucał w taki sposób jak masz to opisane duża część to będą mięśnie. Siłowni za wiele trochę. 3 razy w tygodniu starczą ACT/FBW to są treningi najbardziej polecane podczas redukcji. Poczytaj o produktach o których mówisz. Podstawa to jaja, mięso, warzywa, [...]

proponuje jakis act ogolnorozwojowkie

Proponuj 6 tyg pociagnac na ACT... Po tym jakies lekki FBW... Na splita przyjdzie czas w przyszlosci... zdr.

Po takim czasie zawsze efekty beda dobre ze wzgledu na to, ze miesnie sie odzwyczaily od treningu, a i jest cos takiego jak pamiec miesniowa... Co by zaobiec kontuzjom, to polecam ci 4 tygodnie ACT, po tym czasie mozesz sie brac za ciezkie skrocone FBW zdr.