act

Ok to w dni nietreningowe czyli 4, przynajmniej dwa razy chcę jeździć na rowerze (za 2 tygodnie powinienem kupić). Brzuch będę robił dodatkowo po ACT i dopiero po nim będę się rozciągał. Tak wąsko wyciskam na łamanym gryfie. Prostego gryfu nie posiadam. Cały czas myślę, może będę jednak robił francuskie samo, zobaczę podczas następnego treningu.

Martwy ciag wywal jesli masz klopoty z kregoslupem. Przed "dzien dobry" zrob minimum 2 serie rozgrzewkowe grzebitow inaczej kolysek. Wtedy prawdopodobienstwo kontuzji maleje poniewaz prostowniki sa juz rozgrzane. Co do tricepsa mozesz zastapic to cwiczeniem dokladnie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie 12-8 progresja Co do [...]

zdecydowanie act lub lekkie fbw poczytaj w postach podwieszonych;p i radze ci trening ze słownikiem

Wtorek treningowy: czas trwania: 1h 40 min - ze względu na dużą liczbę ćwiczących i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie [...]

Lepsze ACT/FBW albo domator

ale chlopie, nie zrozumielismy sie :) ja pisalem, ze chce polepszyc forme, a podkoksowac znaczylo pochdzoic na silke i pociwczyc ACT, nie zadne anabole :) a jak nabiore postury dobrej to moze koles sie wsytraszy, na to licze Zmieniony przez - suplacz w dniu 2008-02-08 21:55:42

witaj w Lejdis to może ja sie przyczepie skoro ćwiczysz aerobic zawodowo, to daruj sobie już aeroby i zacznij normalną siłówke: http://www.sfd.pl/-t18564.html -> tu masz fajny trening ACT dla początkujących na siłowni. dla troche bardziej zaawansowanych jest super trening ułożony przez obliques -> http://www.sfd.pl/-t585708.html dieta też [...]

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSfiY6cHhuW0DTp68jEW-JaUX4YvPCy-xJ2VL3a1kwHHnt1dscI_LHLe-fK Moim mentorem był sam Lionel Strongfort, którego prawdziwe nazwisko brzmiało Max Unger, urodził się w Berlinie, Niemcy, 23 listopada 1878 roku. Zaczął swoją karierę sceniczną w 1897 roku, staje się sławny dzięki znanym na całym świecie "Human Most [...]

Profesorze, udało mi sie dzisiaj porozmawiać z Lionelem Strongfortem i zdradził mi jeszcze kilka ciekawych informacji ze swojego zycia. Określił bym go jako multisportowca, uprawiał boks i zapasy- pokonał tureckich zapaśników – Yusufa Ismaila i Adaliego Halila, którzy w tym czasie odbywali światowe tournée. Zdradził mi również jak wyglądał jego [...]

Na wstepie zycze powodzenia. Po fotkach: plecy i ramiona - widac ze juz trening z masa wlasnego ciala odniosl efekty albo wcale sia az tak bardzo nie zapusciles i efekty z dawnych lat sa widoczne. Osobiscie bym Ci polecal inny rodzaj treningu adekwatny do celu: ACT + aeroby lub FBW + aeroby albo trening typu crossfit, zamiast 40 min. aerobow moze [...]

Marcin4_ "Nie mam teraz za wiele czasu żeby sobie z wami powymieniać poglady" Też to lubię i cieszy mnie Marcin że się pojawiłeś :-) wysokie zakresy powtórzeń są w przypadkach ludzi którzy budują sylwetkę to idealne rozwiązanie , większość zaawansowanych kulturystów mówi że doświadczenie właśnie przyniosło pracę na wysokich zakresach . Łatwo [...]

Dzięki ferenc! Kiedyś się zważe. Na pewno przed nowym cyklem treningowym, czyli jak skończe ACT i będe jechał FBW. EDIT: Nie miałem co robic, więc chciałęm zobaczyc ile razy podciagne sie na drazku z obciążeniem w plecaku(13kg). Udało się 3 razy bez bujania, podchwytem na szerokości barków. Ja wiem mam regeneracje, ale takie podciągniecie, zaraz [...]

No to i ja zauważyłem, reszta stoi. Ale to tylko ACT więc niczego innego się nie spodziewałem. Zdjęcia wstawiłem na twoją prośbe hehe. pozdro

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

Ok, będę się do tego stosować;] Trening ACT będę robił 2 miesiące( kwiecień , maj) na początku czerwca się odezwę jak coś w sprawie treningu itp itd.

Dzisiaj sobie tak pomyślałem , że jak ja robię jeden obwód w treningu ACT + brzuszki 1 godzinę , to jak dojdzie do robienia 4 obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)??? Czy może jakoś do końca jeden obwód robić czy jak??Bo [...]

Witam znowu.Oto foty robione dzisiaj( po waszej prawej stronie , to odblask słońca ,zdjęcia robione bez lampy błyskowej);]: http://img585.imageshack.us/img585/3699/1003063s.jpg http://img836.imageshack.us/img836/1018/1003062.jpg http://img813.imageshack.us/img813/5629/1003061.jpg http://img834.imageshack.us/img834/889/1003060g.jpg [...]

King, brokuły też jem Najcześciej z gotowanych wcinam kalafiora, fasolkę szparagową, brukselkę, brokuły, ostatnio chętnie białą kapustę I wszystko gotuję na parze. Mam taki wieeeelki garnek do gotowania na parze, więc wrzucam mięso i warzywa razem. Jak nie mam zbyt dużo czasu to i rybę gotuję. Oszczędność czasu i zmywania potem mało Madu,Kuro, [...]

Alexxa na początek najlepiej coś ogólnorozwojowego, może ACT (aerobowy trening obwodowy) byłoby dobre na początek??? Najpierw zobacz, jak wyposażona jest Twoja siłownia, aby wiedzieć, jakie sprzęty masz do dyspozycji. Spróbuj ułożyć jakiś plan, a "dobre ludzie" na forum ocenią i poprawią. Możesz założyć temat w dziale [...]

Dzięki za porady.. Czytałam, że ACT to na pierwsze 4 tygodnie, tyle mam juz za sobąWOW..Jestem na etapie ściągania Twojego i Sihaji treningu siłowego ale z początków, jak wchodziłyście w "te" sporty oraz przykładowych z postu Michaiła (dla kobiet) i analizowaniu co będzie efektywniejsze dla mojej figurki Co do siłki to no problem, na [...]