act

Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

Poczytaj o ACt, bo trening dzielony nie jest dla ciebie... zd.r

Poczytaj o ACT na poczatek zdr.

Czyli to jest trening dzielony, który nie nadaję się dla początkujących? Z tego co wiem, to trening ACT również jest dzielony na poszczególne dni, czy tak? Skąd mogę wziąć taki przykładowy Plan Treningowy dla Początkującego?

[...] uzyskać info jaki trening masz zastosować czy co żreć.Trening dla ciebie to trening obwodowy (ACT) ewentualnie trening weiderowski na pierwsze 3-miesiące.Trening Full Body Factory (FBW) też może być ale bardzo ubogi dla twego stażu. Patrząc na to co piszesz pewnie olejesz te podstawowe treningi i wskoczysz na duże obroty treningowe,wyrządzając [...]

Widzę, że dieta jest to już bardzo dużo. Na początek proponuję trening ACT by przygotować się do wysiłku. Po treningu ACT może dobrym rozwiązaniem byłby skrócony trening FBW. Masz setki przykładowych planów, wystarczy poszukać...

ACT to trening calosciowy (trenujesz cale cialo na kazdym treningu), a to jest dzielony (partie miesniowe trenowane sa w poszczegolne dni) zdr.

Mówisz masz, podam Ci ciekawe linki które odpowiedzą zapewne na wiele twoich pytań ale na pewno na tym forum nikt Ci nie ułoży gotowego planu przynajmniej nie za darmo. pierwsze zagadnienie trening obwodowy bo z tego co pisałeś to chyba o to Ci chodziło: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html nie chodzi tutaj żebyś [...]

Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało.Plan FBW nie będzie zły dla ciebie,lub wszystko od podstaw ACT.

Plecy i nogi to podstawa w każdym planie treningowym! to są 2-duże grupy mięśniowe nie wolno tego olewać tak jak trening przedramion czy brzucha. Po za tym jeśli dodasz plecy i nogi w planie treningowym,to nie zabieraj się za trening nie na twe możliwości stażowe! masz miesiąc stażu powinieneś przeczytać podstawy i zabrać się za trening obwodowy [...]

jeżeli ćwiczysz jedynie miesiąc to polecam ACT

Jestes pierwsza na swiecie kobieta z niedowaga Wg mnie "delikatne" act plus dieta. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Norris - kwestia co robiłeś w ostatnim czasie i jaką masz formę. Polecam najpierw jakiś trening na rozruszanie - leciutko -ACT lub lekki split, po 5-6 tygodniach pomyślimy nad jakimś planem na siłkę. Bez bazy nie ma co się porywać na nowy plan. Także kwestia priorytetów - czy SW jeszcze czy sama siłownia itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

FBW i ACT - nie są to treningi dla początkujących. Wszystko działa inaczej na każdego. Żeby rzeźbić - trzeba mieć co. Więc radziłbym Ci przymasować. Ale po co chcesz redukować? 65kg to wcale nie dużo. Zdecyduj się co chcesz. Twój cel to przybranie na masie. ... a piszesz: " bede jadł normalnie ale postaram sie mniej" Więc nie [...]

Za jakiś czas (miesiąc - dwa) możesz pomyśleć o zmianie planu na ACT. np, wytrwałości życzę pzdr

Jestem po 3 miesiecznej przerwie . jesli teraz zrobie z 3 tygodnie act to czy potem mozna odrazu przejsc na split ? czy jakis tydzien wolnego dac . Act zrobie tak ze 1 tydzien - 1 obwod , drugi - 2, trzeci - 3 Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-06 19:12:06

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan ACT który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady [...]

1. Ten trening jest odpowiedni dla mnie? - zdecydowanie nie !! jesteś świeżak, nie masz pojęcia o technice, Twój organizm jest kompletnie nie przygotowany do takiego treningu, Twoje ścięgna są słabe. na początku trening ACT albo lekkie FBW dla Ciebie. Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html 2. Jak już [...]

zacznij od ACT jak nigdy nie ćwiczyleś

trening ACT? mam pytanie od poniedzialku cwicze to mogł bym cwiczyc poniedzialek sroda i piatek? ile obwodow na poczatek jakie ciezary?