act

Plan z tym sprzętem rozumiem że ma być dowolny? tzn może być równie dobrze split co i FBW czy ACT lub co innego tak?

czy po fbw zastosować splita ?? dodam ,że staz to 4-5 miechów z planem (act i fbw)

Nikt Ci nie ułoży... Poczytaj trochę o planach, poszukaj np. planu ACT, ułóż coś sam a my Ci pomożemy i poprawimy błędy. Jeśli nie umiesz ułożyć sobie sam to po to tu jesteśmy byś się nauczył układać a nie po to by robić to za Ciebie.

Najlepiej ćwiczyć całe ciało i nie codziennie, bo mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie wtedy kiedy ćwiczysz. Poczytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html albo poszukaj i poczytaj o planie ACT. Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2009-07-21 22:13:01

Najlepiej by było: 1. ACT 2.Split 2*partia 3.Split klasyczny

ŹLE, nogi to podstawa !! Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tak masz ułożyć Napisz np: Brzuch Ćwiczenie / ilość serii /ilość powtórzeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-21 22:55:34

@dogzilla Ja zawsze patrze jak ktoś "nowy" napisze i powiem ci że bardzo często tak jest Proponuje FBW/ACT(jeśli nie miałeś konkretnego planu wcześniej) Split sobie odpuść narazie, nie twój staż i nie na twoje siły moim zdaniem, przyjdzie na niego czas np. po FBW gdy nabierzesz doświadczenia a ty się tak od razu na głęboką wode rzucasz

Na wytrzymałość i na początek to chyba ACT będzie odpowiednie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html poczytaj, ułóż plan i daj do sprawdzenia Dieta dział odżywianie.

Według mnie to na początek ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż plan i daj tu do sprawdzania.

Mówiłem już że trochę czytałem i pisali że po paru tygodniach trzeba zmieniać plan to więc go zmieniam .Pisało także o tym że po 6 tygodniach można ćwiczyć 4 razy w tygodniu ACT lub splitem. Ja wybrałem split ponieważ ten trening najbardziej mi odpowiada.

"przez pare tygodni" Pon ławka paska ławka skos rozpiętki płasko mc wiosłowanie sztangą w opadzie Czemu klata + plecy? środa przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginania nóg [...]

myslalem nad tygodniowym act w ostatecznosci a potem fbw dwa razy w tygodniu?

Witam jestem poczatkujacym Nie jestem poczatkujacy ;] Skoro miałeś roczną przerwę to najlepszym rozwiązaniem jest act/fbw

Polecam Trening Dla początkujących Mawashi'ego lub ACT :)

Jak dla ciebie to ACT lub jakieś lekkie FBW. Nie split przy zerowym stażu

@streetowa Łączyć można ale nie tak. @Xensel Bieganie poprawi wydolność szczególnie HIIT (poszukaj na forum) A tak to z treningu to ACT jest na wytrzymałość.

"Czemu brzuch osobno ?" W większości planów ACT jakie tu czytałem plan wyłączał brzuch. Chce żeby ćwiczenia stały się moim nawykiem :) dlatego chce ćwiczyć6x w tygodniu. Trenując brzuch osobno umożliwiam to sobie a nic nie trace :)

A ja tak Po 7 miesiące przerwy od czego zacząć, ACT, FBW czy normalnie do 3 dniowego Splitu partia 1x tydzień?

Po pierwsze ankieta... Po drugie trening do wyrzucenia: złe połączenia partii... Po trzecie czuje że jesteś początkujący więc trening dla Ciebie to FBW lub ACT...

j/w pochodz po forum, poczytaj... zwroc uwage tez na takie rzeczy jak odpowiednie odżywianie/dieta. Poczytaj o tez o ACT.