act

trening Mirka z 15 maja ( mam nadzieje ze link działa )http://www.mma-id.com/CROCOP/?mod=vvid&act=view&vid=1306

Jeżeli chodzi o spalenie tluszczu, to napewno bieganie, rower, skakanka, minimum godzine 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dac plan A6W na brzuch i wspiecia na lydki(innego cwiczenia nawet nie ma, rbisz do zmeczenia), a pozatym trzeba cwiczyc cale cialo, wiec plan FBW/ACT :P

Czy A6W to jest to - http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg ??!! I co to jest ten FBW/ACT ? :) Na łydki pomoże też np łażenie po górach i rower ?

Tak, to jest A6W, ACT i FBW do znalezienia w wyszukiwarce, wspinaczka itp napewno wzmoni nogi.

Zajedziesz sie tym planem Jakie były poprzednie plany i efekty po nich? Też splity czy próbowałeś czegoś innego? Np FBW, ACT?

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html <ACT> Zrezygnowałbym z odżywek,jeśli cel masa proponowałbym ułożyć diete. Pomyślałbym o profesjonalnej siłowni.

Własnie nie wiem .. może ACT ? szukam czegoś na rzeźbe i na siłe

skąd pewność, ze odrożnisz nasza propozycję skoro nie odrózniasz działów jest to juz ktorys dzisiaj przypadek- chyba zaczne rozdawać BANY! moim zdaniem powinieneś powrocic -lub zacząć- od treningu ACT i ułozenia dobrej rozpiski zywieniowej. to wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-23 20:32:32

A jakich wyników spodziewasz sie po 6ścio tygodniowym ACT? Jak napisałem: 'jest planem dla nowicjusza z wiekszą ilością ćw. wynikająca z jego zerowego/b. małego stażu' a co za tym idzie niskiego poziomu wytrenowania. Więc.. wszystko trzyma sie kupy.

Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]

Jedynie co bym zmienił to trening, wracasz po przerwie jesteś po ACT przerzucilbym sie na fbw ale jak Ci nie leży to przeciez nikt Cie nie zmusi. Co do efektów, popatrz sobie na dawnych kulturystów - oni budowali na takich planach muskulature i 'jakos' wygladaja. Taki split jakim ćwiczysz jest stosunkowo młodym planem.

Staż treningowy na słowni : 0 wiec co chcesz rzeźbic?? moze redukcja... dieta nie w tym dziale, zacznij act, jak chcesz schudnac to areoby i dieta na - ,

przemyślany trening obwodowy (np ACT) lub FBW i rozsądne jedzenie do tego i efekt przyjdzie możesz zacząć od treningu obwodowego i na początek poczytaj 10 wskazówek żywieniowych

Witam Skoro nie ćwiczyłeś przez pół roku to radze zacząć od ACT lub FBW, splita odłóż na później jak mięśnie znów przyzwyczają się do ciężkiej pracy pozdrawiam

ma to wygladac tak z takim stazem: Zaczynasz ACT co napisales na początku pozniej przechodzisz na FBW co podales link a dopiero po tym wszystkim mozesz przejsc na ten plan od kumpla. Zdr

Dieta jest, jestem po 5 miesięcznym cylku ACT

Nadmieniasz, że Twoim celem jest równomierna, symetryczna rozbudowa ciała gdzie masa nie jest priorytetem, ale już w kolejnym poście dajesz nam do zrozumienia, że zależy Ci na przybieraniu masy i jednoczesnym jej rzeźbieniu. Musisz się na coś zdecydować. Coś za coś. Nie można mieć wszystkiego, jak wiesz. Owszem, można tak zaplanować np. rok [...]

trening na masę jak najbardziej ale nie na planie każda partia raz w tygodniu jeśli trenujesz akrobatykę to możesz pominąć plan ACT bo to znaczy że jesteś całkiem sprawny fizycznie mógłbyś ćwiczyć planem FBW 3 razy w tygodniu Ps jednak niezbędna konsultacja z lekarzem!

Po ACT trening 4 dniowy w którym każdą partię ćwiczysz dwa razy w tygodniu

Skoro ufasz to polecem ci eksperyment 4. Jestem goracym przeciwniem FBW, uwazam ze ta "pod rutyna" ma miejsce tylko i wylacznie w programach specjalistycznych zdrowotnych , u bardzo poczatkujacych ktorzy nie sa w stanie zagrosic swoim stawoim ciezarami jakie biora, lub jako "sub-program" w zaawansowanym mezocyklu masowym juz [...]