act

dzięki za odpowiedź ale jeśli nie act to co fwb bo ten trening na masę niedługo kończę co mam potem walnąć jakieś propozycje....!!!!

Bery69 Jak się nie ma pojęcia to się tak pisze. Weiderowskie ACT, jedno z najlepszych wyjśc na początek drogi Masz wątpliwości to wejdź do atru (link w moim podpisie) i zacznij czytać, to co jest na dalszych str. mlody czlowieku szkoda,ze masz tak wyprany mozg,ze prostych rzeczy nie mozesz zrozumiec. trudno,moze kiedys.... co do artu z [...]

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]

Robiłęm ACT - jakieś 2 możę 3 miechy następnie FBW 2 miechy teraz miałęm ok miesiąca przerwy, co dalej, jaki sobię plan ułożył, chodzi mi głównie o masę i siłe ewentuanie do tego.

Witaj! Obawiam się, że będziesz musiał włożyć trochę własnej inwencji twórczej, żeby uzyskać tu pomoc Faktycznie - na tym forum jest wielu specjalistów w dziedzinie kulturystyki/odżywiania i innych sportów lecz niewątpliwie za darmo nikt nie rozpisze Ci diety/treningu/cyklu odżywkowego. Osoby te z chęcią pomogą lecz tylko wtedy, gdy sam wykażesz [...]

ACT - wpisz sobie w wyszukiwarke.

Skoro zamierzasz zacząć ćwiczyć to poczytaj o planie zwanym: ACT

hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Gdyby nie powiadomka to nigdy bym tu nie trafil... Widac kolega zwinal zagle z zaawansowanych z braku argumentow do dyskusji i zaczal "nawracac" w dziale dla poczatkujacych. Przykre. Ale jest cos jeszcze bardziej przykrego. Cialo ludzkiego, kazdego czlowieka jest inne, kazdy czlowiek ma inny typ budowy, inaczej rozlozone wlokna, na [...]

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

ACT

No więc witam na początku wszystkich Wracam do treningu po k****skiej bo 8 miesięcznej przerwie. Z moich tam doświadczeń treningowym ułożyłem sobie plan FBW który pomógł by mi jak na początek wrócić do formy, a teraz proszę o jakieś sugestie porady, uwzględniłem w nim wyszczególnienie na dolną partie klaty ( jest hójowa), moje zastrzeżenia to że [...]

Mawashi czy ta dieta ktora podales byla by dobra dla mnie. Od swiat zamierzam cwiczyc ACT. Dane: lat: 14 wzrost: cos okolo 170 masa:jakies 52-54kg. Jest to bardzo dobry plan wg. mnie bo nie wymaga jakiegos ogromnego zaangazowania i wyliczania kalori.

Witam Zakupiłem ostatnio taki oto atlas: http://www.allegro.pl/item504222034_atlas_bmg_4700_bodysculpture_salon_gliwice.html Chciałbym zacząc na nim ćwiczyć, ale nie ot tak sobie, tylko konkretniej, żeby troche ciało wyrzeźbić, nie myśle o cudach, po prostu lekko poprawić sylwetke. Bardzo mi zależy na profesjonalnym podejściu, żeby sobie krzywdy [...]

To zdecydowanie za dużo treningów w tygodniu ja bym je ograniczył do 3 w tygodniu np ACT weidera pozdrawiam

ja mam 170 i 71kg po obiadku i czuje sie za chudy neverBack Down <3 hehe Ok, co do twojego Planu poczytaj na temat ACT Niestety siłownai to zmudny i wyczerpujacy sport ale daje efekty i to bardzo duzo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zapraszam do lektury, zrob plan, poczytaj [...]

Witam, Chcialbym sie zapytac - ile partii miesniowych powinno byc cwiczone na jednym treningu, ile serii na dana grupe miesniowa oraz czy obciazenie powinno sie zwiekszac przy kazdej serii czy moze byc ono np stale i stosunkowo nieduze zeby moc szybko wykonywac powtorzenia? Dziekuje bardzo za odpowiedzi :)

Przeczytaj art to sie dowiesz bo na wszystkie twoje pytania, odpowiedzi są tam uwzglednione. ACT? wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, czytelne plansze str 19 albo 20, z tego co pamiętam.

kolejność jest niewłaściwa, plan nie jest do dupy, tylko trochę mu brakuje. Na początek polecam trening ACT

Pierw trening ACT, a co do odżywek to chemią na początku nie ma co w siebie pakować jedynie dobrze ułożona dieta. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-19 21:02:10