act

te ćwiczenia dogrzewające to pewnie cos w stylu ACT. Tak czy inaczej zrób sobie fotke teraz, i za 6 miesięcy a efekty zobaczysz. Oczywiście nie możesz sie obijać : dieta + dobry trening (jak masz instruktora to pewnie dobry) + regeneracja (ok.8h spania/doba). pzdr.

no wiec włąsnie sam sobie odpoweidzałeś!! jednym planem cwiczy sie nie dluzej niz 6-8 tyg. teraz potrzebna regeneracja (ACT) LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy [...]

Hm, zapomniałem że robisz obwody a nie stacje, a to trochę utrudnia - szczerze nie podoba mi się zbytnio taka koncepcja, bardziej np w stronę a'la smarowania gwintów podciągnięciami bym uderzył, przy wywaleniu ich z act (ale to tylko moja skromna koncepcja ;-))

biorąc pod uwage że z dużymi cięzarami i dietą cwicze od września wcześniej to było act + mt bez przesadnego wglądu w sylwetke to masz racje

Plan beznadziejny. Chyba nie za dużo poczytałeś. 1. 18 serii na klatkę... 2. 6 ćwiczeń na nią ? 3. Triceps też za dużo 4. 15 na plecy... 5. 12 na biceps - to jest mały mięsień nie duży 6. ...i 15 na barki to już w ogóle parodia 7. Albo 6 Weidera albo brzuch. Jak ty chcesz to łączyć ? wysiądziesz po 3 dniach... jeśli zostawisz sama 6 weidera to [...]

Jeżeli chodzi o trening, to na początek polecam Ci ACT. Masz zestawy do wyboru : http://www.sfd.pl/temat136257/ LUB http://www.sfd.pl/temat110102/ Są to ćwiczenia sprawdzone i skuteczne! Trening siłowy (w domu lub na siłowni) połączony z aerobowym (rower, stepper itp) to najlepsze narzędzia w kształtowaniu "odtłuszczonej" i zgrabnej [...]

Poczytaj o ACT - posty podwiesone Dieta odżywianie

Ok, popróbowałam i coś ułożyłam. Jednak to nie jest takie proste ;p Kombinowałam, wyszło mi takie coś (przykład na 1 dzień). Ciężko, chyba trochę za mało kalorii. Poza tym coś zamiast tego twarogu półtłustego chyba, bo miałam nie jeść nabiału, ale już nie wiedziałam kompletnie co tam można wsadzić (?). Co do ćwiczeń to chciałabym się zapisać na [...]

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

Matt_16: co do silowni, to nei wiem czy nie za wczesnie dla mnie, boje sie obciazenia kregoslupa cwiczeniami, a chcialbym jeszcze duzzzo urosnac ;D :P wypowiedzcie sie na ten temat pls --------------------------------------------------------------------------- Nie wszystkie ćwiczenia na siłowni obciążają kręgosłup. Nie musisz przecież ćwiczyć z [...]

Rób na razie maaase :-) Co do teo poradnika to najlepiej jak byś pogadał z jego twórcą. Może na początek poćwicz programem ACT znajdziesz go w podwieszonych tematach.

Spokojnie, jeszcze urośniesz na pewno :-) Znam kolesia co przestał rosnąć w 2 imnazjum bo wtedy miał juz cos kolo 190, a był i taki co rósł do 22 roku życia. A czytałem o takim przypadku, że koles miał 21 lat 168 cm wzrostu i jak zaczął ćwiczyć to urusł jeszcze 8 cm. Jeden rośnie wcześniej drui później nie ma reółu. Znalazłeś ten trenin ACT ? ( [...]

emes7 haha jednak miałem racje! Stworzyles swój własny program! o nazwie ACT. Zmazik26, Ciesze sie! Jakby co to pytaj. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-03 09:31:30

haha- dobry jesteś! dzieki, ze wytłumaczyles mi na czym polegaja obwody. To po jakiego grzyba nazywasz to ACt?-jeżeli mówisz, że to nie jest trening aerobowy. Chcesz argumentów- sa na pierwszej stronie. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-03 13:13:58

popieram zmazika... a co do ciebie drstrong to szkoda mojego czasu na dyskusje z tobą, aczkolwiek dodam że w kwestii trenningu act się z toba nie zgadzam i zgadzać nie będę...pozdrawiam

Z tego co widze ci bywalcy poz bywaniem na silowni znaja sie na tym sporcie malo... Poczytaj o ACT, a osiagniesz lepsze efekty niz na tym kmiocie... zdr.

Sa rozne szkoly... IMO ACT nie zaszkodzi... Nie chcesz to mozesz zaczac od lekkiego FBw... Zle nie bedzie jak zaczniesz od FBW zdr.

Zacznijmy od tego, że plan dzielony odpada ze stażem 0. Na wytrzymałość dobry jest ACT: Np. Unosznie nóg do pionu Przysiady ze sztangą Żuraw Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Podnosznie na drążku MC Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie lub: Przysiady ze sztangą Zuraw [...]

Jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz treningu ACT lub FBW to rozpisz sobie standardowy 3 dniowy split. Nie ma co męczyć bicepsa i tricepsa dwa razy w tygodniu. Możesz wykorzystać już gotowe treningi, których na forum nie brakuje i tylko podmień ćwiczenia, których u siebie nie możesz wykonać.

Moze masz racje obecnie jestem w trakcie planu fbw. Zobacze jakie bede efekty i napisze na pewno. Różne poglądy sa dotyczące act. Jedni uwazaja go za dobry trening jedni wola fbw bo lepiej im wchodzi. pzdr.