act

Twoj plan zawiera tylko trening klaty i bicka - i "aż" 30 brzuszków pomimo, ze wazysz 100 kg w wieku 16 lat... śmiech na sali poczytaj posty na forum: ACT, FBW, MASS i przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + jogging, basen btw - tez chciałbym zmienić taki trening parodia... EDIT: i w tych 4 seriach na klate ciagle ten sam [...]

a trening ACT tez moze byc bo to ponoc to samo??

odpowiedni plan treningowy dla Ciebie bedzie ACT

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html masz tu linka albo poczytaj na w tym dziale sa tez plany ACT ulozone przez innych

ale trenning ACT chyba polega na tym zeby było 12 stacji jednego dnia

Jest taka możliwość że lepiej komus wchodzi FBW spilnt czy dzielony 4 razy w tygodniu ??? . Mój pierwszy plan to ACT poteb zrobiłem trening (4 razy w tygodniu pon-A wt-B czw-A pią-B) i wydaje mi sie że podziałał u mnie znacznie lepiej nisz FBW który ostatnio skończyłem oba trening sprawdzone byly przez użytkowników forum (każdy z nich trwał 5 [...]

act i fbw to podobne treningi nie wiem o co chodzi w pytaniu ? ale powiem ci jedno fbw - budujesz baze split - masz juz baze i tylko dorabiasz sobie aby lepiej wyglądało wszystko .

Poczytaj sobie o treningu ACT.

Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Bo takie coś to raczej nei jest za dobre.

mam pytanie co do act: czeba co dzienie te same cwiczenia robic ,czyli w poniedziałek 12 cwiczeń w środe te same 12 cwiczeń i w piątek znowu te same 12 ćwiczeń ?

Poczytaj sobie o treningu ACT. To powinno być w sam raz dla ciebie.http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Co do nóg to nie można mówić czegoś takiego jak: mam je rozwinięte i nie chce robić. Skoro są dobre to dlaczego ich jeszcze nie rozwijać ??

http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Weider lub http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ACT

to oznacza że po cyklu act mogę sobie wybrać spinta lub FBW??

Lub poprostu ACT

Witam. Wiek 18 lat Wzrost 188cm Waga 99kg Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

aerobik? Niech zacznie jeździć na rowerze, maszerować/truchtać/biegać, lekki trening siłowy ACT. Obniżony pułap tzn. że mniej tłuszczu spalają, trening podniesie to. I tak jak pisałem, napisz jak się Mamuśka odżywia.

Tak przy ACT robisz te same cw I o to chodzi, by miesnie sie adaptowaly poprzez ich wzrost do treningu zdr.

tak jesli masz tyle czasu to rób trening ACT a jesli nie to tak jak ci napisałem.... bedzie dobrze .pozdro

A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba [...]