act

a jaki miałeś trening wcześniej ACT? tu masz bank informacji które ci pomogą jeśli sam będziesz chciał sobie pomóc; http://www.sfd.pl/temat273511/

I tak się pospieszyłem troszkę - czue oddech rodziców na karku... No racja - kalorie są kluczem do sukcesu - ale jaką ilość kalorii proponowałbyś na okres podtrzymania - według twojej zone'owatej propozycji wyszło by jakieś 3400 kalorii - miałbym utrzymać ją przez okres dwóch tygodni, a potem przejście w keto? Co do treningu - czyli dylemat [...]

http://www.sfd.pl/_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Rozgrzewka to podstawa http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ACT ma na celu przygotowanie mięśni do w zmorzonej pracy chociaż jak nic nigdy nie trenowałeś to może trochę urośniesz i takie przygotowanie powinno trwać 6 tygodni potem masa też [...]

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

słaby znaczy się za lekki? czy chvjowy? ćwiczyłem już ACT,splitem i FBW

nie zagłębiaj sie więc w technikach zaawansowanych. trenuj prostymi metodami bo tylko one przynosza pozytek początkującym. jakimi planami trenowałeś dokladniej? act, ...?

[...] >>>nie zagłębiaj sie więc w technikach zaawansowanych. trenuj prostymi metodami bo tylko one przynosza pozytek początkującym. jakimi planami trenowałeś dokladniej? act, ...? Staram sie wlasnie, dlatego chcialbym wiedziec, na czym zbudowac mocne podstawy :) Najpierw bylo ATC, teraz nastepujaca masowka tomota (nie chce przeklejac, tu [...]

skoro schudles w tydizen 4.5kg to sie glodujesz czlowieku nie rob tak bo nie zrzucisz tak tluszczu i sobie zaszkodzisz tego. powoli zrzucaj wage. najwazenijsza w Twoim przypadku bedzie dieta i aeroby x3 w tygoniu a do tego ACT lub lekkie FBW.

Czyli co na sile mam robic plan czy jak?? No bo ACT robilem i juz mis ie znudzilo tego typu trening robic wiec jaki plan bedize dobry mozecie poradzic

A może zapodałbyś sobie tymczasowo ACT ?

poczytaj o ACT, jest tego pelno

poczytaj: paln treningowy-http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html albo-http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to zalezy co robiles przez te dwa miesiace jezeli nie rbiles ACT to zacznij od tego. dieta-http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html wiedz ze [...]

moze tak treningi ACT ogolne i zoabczysz jak bedzie... <<<Champions are Made Not Born>>>

bjalyy wszystko jest do bani. poczytaj troche o full body 3 x w tyg. dla ciebie na poczatek jakis ACT. powodzenia.

Trening ACT to trening wprowadzający wystarczy wpisać wy wyszukiwarkę i znajdziesz podstawy. Co do zdrowia Masz słabo rozwinięty układ kostny , twoje serce nie jest tak silne jak u 16-17 latka , nie powinieneś brać się za treningi siłowe, kręgosłup jest młody nie rozwinięty obciążasz go! ciężarami,kolana tak samo błąd robisz i tyle. Zmieniony [...]

Spoko Edgar, nie będziesz zawiedziony Na początek zacznij od ACT, a zobaczysz co to jest trening dla początkujących Wystarczy miesiąc, później FBW.

A jakich wyników spodziewasz sie po 6ścio tygodniowym ACT? Jak napisałem: 'jest planem dla nowicjusza z wiekszą ilością ćw. wynikająca z jego zerowego/b. małego stażu' a co za tym idzie niskiego poziomu wytrenowania. Więc.. wszystko trzyma sie kupy.

to ogólnorozwojówka Act albo Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Na poczatek potrenuj ze 2-3 miechy ACT. Czytaj podwieszone posty. Dieta w dziale odzywianie. Korzystaj z wyszukiwarki.

Wiec tak. Trening ACT to jest trening dla poczatkujacy lub dla wracajacych po dlugiej przerwie. Jak dla mnie nie ma co modyfikowac tego treningu. Cwiczenia na biceps mozesz jechac ze sztanga lamana. Pzdr.