act

Co do efektów to nie są jakieś super, mega ale zawsze są i to mnie cieszy a więc osiągi: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do [...]

[...] nie jest mój priorytet. Ciężar traktuje tylko jak czynnik dzięki któremu osiągną taką sylwetkę jaką planuje osiągnąć, ale jak kogoś interesuje to podam płaska- start 80kg po act 90kg teraz nie wiem przysiad- start 80kg po act 120kg teraz nie wiem mc- start 130kg po act 150kg teraz nie wiem Fotki 1. Przód tył z bliska tył z z dala no i jakaś tam [...]

ACT robisz w inny dzien np. ACt-Pompki-act-pompki-act-pompki-przerwa

Ta obiegowka to jest normalny trening!! Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej przedstawiony pzez ciebie split i wezmiesz sie za FBW -> Ja nie podałem treningu jaki robiłem podczas ACT tylko podałem trening jaki chce robić po ACT. Podczas ACT robiłem właśnie coś takiego [...]

Mówisz,że skończyłeś ACT. które właśnie polega na szybkim przechodzeniu od stacji do stacji po czym piszesz,że nie czaisz FBW bo należy przechodzić od stacji do stacji i że w twojej siłce sie nie da... Wygląda na to,że nie wiesz co to ACT i FBW a napisałeś,że skończyłeś ACT ... Więc może poszukaj w podwieszonych postach informacji o ACT i [...]

Heh,troszkę namieszałem z tą krytyką,ale bierze się to stąd,że czytam to forum i widzę,co ludzie robią z "młodymi napaleńcami" -> "idz dzieciaku pobiegaj lepiej"... :) Tak czy inaczej,probuje sie zastosować do twoich wskazówek... Jestem w trakcie układania nowej diety wraz z wyliczonymi składnikami. Dietę umieszczę w [...]

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

Andrzey Twierdzisz, ze FBW na pewno nie jes dla poczatkujacego? Wyjasnij dlaczego. Wedlug mnie to swietny trening dla kazdego poczakujacego.Rozwija rownomiernie wszystkie partie. W FBW trudniej nabawic sie dysproporcji niz w splicie. Mniej tracimy jezeli ominiemy 1 dzien treningowy gdyz trenujemy partie 3x na tydzien. A jezeli miales na mysli ,ze [...]

Ja na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg [...]

Poczytałem sobie o tym ACT i wywnioskowałem, że mój plan jest dobrze ułożony, bo robie tzw. stacje tylko muszę zmienić kolejność ćwiczeń... Zobaczyłem również, że w tym treningu ćwiczone są "wszystkie" partie mięśni, a to było to, o co się martwiłem ;) z założeń ACT wynika,że korzyściami są : - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły [...]

Nowy plan Pon - ACT Wto - HIIT Środa - ACT Czwartek - HIIT Piątek - ACT Sobota - HIIT Niedziela - Wolna Narazie bd wykonywać w sumie 10min HIIta 3min trucht 5x 40sec powoli 20sec sprint 2min trucht ACT zaczynam od 2 obwodów I tutaj prosze o pomoc Ile kalori jeść ?? 1200 czy 1400/1500 ?? Każdego tygodnia dodawać ile do HIITa ? i ile obwodów ?? [...]

Witam. Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]

"jesli nigdy w zyciu nie robiles ciezkich cwiczen-..." Robiłem, robiłem Oprócz martwego ciągu, którego prawdopodobnie nigdy nie będe wykonywał (wada kręgosłupa). Więc jeśli robiłem to też: "lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)" czy jak? Tak w ogóle to dzięki za [...]

Różnica między ACT a lightowym FBW nie jest duża... ACT ma nas roztrenowac, przygotować do ćwiczeń - ale skoro on juz machał hantlami to po co znowu mu to? Lekkim FBW moze sobie spokojnie zacząć. Sa nawet opinie że ACT wogóle jest zbędne ;] Machanie hantlami a cwiczenie jakie kolwiek wg ulozonego planu systematycznie to jest duza roznica.Wiec nie [...]

Przykładowo dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, A kto mówił o FBW na maszynach? W życiu nikomu tak nie doradziłem i radzić nie będę. przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. Jasne że nikt. Po prostu moim zdaniem FBW byłoby lepsze. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT [...]

Alexxa Ok, bezstresowo Spoko, nikt się tu nie stresuje. SOG-i dla Was za dotychczasową pomoc Dzięki. :) obliques Wlasnie pisze ze po 4 tyg na maszynach brak jest obycia z wolnym ciezarem, a jakos nie wyobrazam sobie FBW bez tego (choc i owszem mozna), a na wiekszosci silowni ciezko o kogos rozsadnego co podszkoli w technice, dlatego uwazam, ze [...]

sam robię FBW 5x5 dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu ACT.. oprócz tego jeszcze aero.. jeśli chodzi o redukcję to i FBW i ACT są dobrymi stymulantami, /oczywiście bez diety nic tu nie zrobimy/ ale wiem z doświadczenia że dziewczynki wolą ćwiczyć ACT .. przynajmniej te które ja znam... ALEXXA .. wyjście jest jedno ... poćwicz sobie 1 [...]

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

Wiesz - ja czasami wogóle odradzam ACT na rzecz jakiegoś lajtowego FBW. ACT i FBW są treningami obwodowymi (czyli, że ćwiczymy całe ciało) przy czym to pierwsze to takie 'wprowadzenie' w świat siłowni. Wg mnie zrob sobie te 4 tygopdnie ACT pocwicz, naucz sie, obeznaj ze sprzętem. W Twoim ACT masz tez cw zlozone wiec mysle, że nie bedzie źle. Po 4 [...]