act

2tyg, act nawet nie skonczone o ile robi, jaki ma sens teraz nawet stosowac diete? mozna ale po co? po act przyrostow nie bedzie jak po normalnym treningu, to jest tylko wprowadzenie. zaszkodzic nie zaszkodzi, ale lepiej to zostawic na pierwsze FBW i na pierwsza konkretna diete jelsi jakies braki beda. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-18 [...]

alucard czy ja taki straszny jestem? na pierwszy zut oka taka odpowiedz jakiej ktos tam udziel odrazu nasuwa sie sama, ale patrzac na staz 2tyg, to jest to troche zbedne, watpie zeby on robil act, diety nie ma na pewno, wiec tylko to zmarnuje, jestem realista

Do tego skąpym realistą Nie no, masz rację. ACT jest za mało hardcorowe na gainera, to taki "zalążek ćwiczeń siłowych"

Siema to moje pierwsze FBW. Jestem po 4tyg. ACT. Moje dane w profilu. Proszę o wyrozumiałośc ponieważ napracowałem sie( naczytałem) troche nad tym planikiem. Bo biore sie za siebie bo chce kimś być.Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

Nie wiem jak Ci pomóc bo nie widzę tej wady. Ciężko coś powiedzieć, ale zazwyczaj nierówny poziom barków jest spowodowany bocznym skrzywieniem kręgosłupa (skolioza), a wystające łopatki wiotkimi mięśniami czworobocznymi i zębatymi przednimi (z przykurczem m. naramiennych, przednie aktony). Co można doradzić? Jeśli ćwiczysz na siłowni to zmień plan [...]

Nie, narazie żadnego białka. Gdzieś niedawno była o tym dyskusja. Njapierw plan ACT (przygotowawczy) ---> FBW / HST a później wg. uznania. Na początku białko się nie przyda i tak będziesz szybko rósł Vice_lord2 - dajesz takie porady bo sam już zacząłeś brać i uważasz że to dobrze? I dlaczego masz w zainteresowaniach doping????? Zmieniony przez [...]

A coś więcej o sobie napiszesz? To ma być ACT jak mniemam. Ułożony poprawnie biorac pod uwagę priorytety. To plus dla Ciebie. Dodaj coś na brzuch i porządne rozciąganie całego ciała na koniec. Jeśli jednak się namyślisz i wprowadzisz porządną dietę masz szansę zbudować masę mięśniową

Tak Act, o sobie no wiec niewiem o co ci dokładnie chodzi ale dotąd cos tam próbowałem ćwiczyć wiec mam fundamenty podstaw wiek prawie 17 wzrost to 178 a waże jakies 68 kg jestem ektomorfikiem raczej napewno, diete postaram sie wprowadzic tylko potrzebuje troche czasu jakis tydzień tutaj masz mój inny temat [...]

Staż: 1, ale co? Dzień, rok? Jak adzik, poszukaj w postach podwieszonych. FBW lub ACT

Witam ćwicze z głową 5miesięcy prędzej robiłem act i fbw teraz split...Mam 17lat Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion [...]

plan treningowy ACT wpisz w wyszukiwarce,lub ten czerwony podwieszony post. dieta dzial odzywianie tyle ci jest potrzebne jak narazie.

Nogi mam wycwiczone bo jezdze na rowerze ale gora to juz nie za bardzo. nic nie masz wycwiczone, jazda na rowerze to a sila nog to 2 odmienne sprawy. Diety nie mam jem duzo czesto tluste i wogole. Lubie sobie wypic i to tez idzie w miesien piwny. z takim podejsciem zapomnij o treningu. Jelsi mialbys cos cwiczyc to na poczatek ACT nie uwzglednisz [...]

Zamiast trenować przedramię,weź się za trening nóg.Będziesz miał większy pożytek.Zamiast splita poczytaj o treningu i wypróbuj ACT.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-06-20 10:36:41

trening ACT przez 2-4 tygodnie ... potem trening FBW i dział odżywianie jeśli myslisz o zdobywaniu masy

act zas malo sprzetu na silowni domowej ...

ACT mozna zrobić i bez sprzętu... napisz co masz

Bezsensu mając takie możliwośći (dni, sprzęt) można o wiele lepiej to wykorzystać wogóle co to ma być za plan i po co aż 5 dni w tygodniu 3 dni starczą ten twój plan to bałagan tylko 2 ćwiczenia np. na klate w tygodniu przy splicie to zdecydowanie za mało zajmij się lepiej jakimś ACT, to taka konsktruktywna opinia nie doswiadczenego krytyka [...]

Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

Przy tym stażu mniej niz 36h, bo pewnie robi jeszcze ACT albo już FBW/HST, więc treningi są częste i przerwa regeneracyjna dla każdego mięśnia trwa zwykle 24h. Brak zakwasów o NICZYM nie świadczy!! Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-20 15:32:00

Wiem, że napiszecie mi, że było tutaj milion takich tematów i wystarczy poczytać miałem już tak napisać A tak serio poczytaj o ACT, lub lekkim FBW (posty podwieszone czerwone literki) to będzie akurat później zapisujesz się na siłkę i jedziesz ostro. A o Diecie poczytaj w dziale odżywianie.