act

To wcale sam go nie musisz układac masz gotowe plany w postach o ACT więc zerknij, a w razie pytań pisz pozdro

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

Sgan47 tak jak napisałem we wcześniejszym poście. Naprawdę robiąc przez niecały nawet miesiąc ten sam plan w ACT (bo to akurat robie), który i tak jest bardzo urozmaicony bo co chwile się zmienia cwiczenia, miałem już go dosyc i też sobie zrobiłem treningi A i B i naprawdę jest mi z tym dużo lepiej pozdro

zabisko bierz pod uwage intensywnosc treningów. w act czy fbw jest mała ilosc serii. w tym planie do góry każda partia raz w tygodniu jest wystarczająca pozdro

mi chyba pasuje ten trening act. a w jakim czasie bedzie widac efekty ??

to zależy. siła i wytrzymałośc tak czy tak w jakimś stopniu pójdą do góry a masa to głównie dieta i to od Ciebie zależy ja ACT robie teraz od około miesiąca i widze wzrost powera nawet niezły a co do odwodów to za jakiś tydzień będę liczył i wtedy Ci powiem ile urosłem pozdro

Co masz na myśli pisząc "systemem"? Ułóż sobie albo najlepiej znajdź skoro dopiero zaczynasz (po takim pytaniu to wnioskuję ) najzwyklejszy plan na masę najlepiej 3 dniowego splita (znając życie nie bedę proponował bardziej owp na poczatek treningów bo i tak pewnie odpowiedź będzie brzmiała - ACT to g**** i nic nie daje, FBW jakiś taki [...]

Myślę że zacznę na początku od ACT tak jak sugerujesz 6 Weidera serwuję sobie codziennie przed zajęciami. Bieganie i rowerek zaczynam jak zrobi się cieplej. Najgorzej to z tą dietą będzie... Staram się nie jeść przed spaniem ale jak sie wraca po całym dniu to ciężko tak nic nie przekąsić i iść spać... hmm jeszcze jakieś rady macie???

Ćwiczyłeś FBW. To dobry system. I nie widze potrzeby zmieniać go na split. Czy tym bardziej na ACT. Rób dwa dni treningowe. Bo przysiad i MC na jednym treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem. Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - unoszenie [...]

Sanyol - ma rozumieć, że to początki twoich treningów- dopiero miesiąc- dlaczego wiec nie zadajesz pytania w dziale dla początkującycj? poza tym nie bardzo wiem w czym problem? aha... już doczytałem- przeoczony fragment- oczywiście, że nie możesz stosować tego planu- podpowiem ci że innego niż FBW, HST, czy ACT/jeżeli nie zaczynałeś od niego/ nie [...]

Tylko po co? ACT obejmuje całe ciało.

mysle,że powinieneś zaczynać b.ostrożnie- tzn. z b. małą intensywnością, trening na początek to bez wątpienia ACT. zasadnicza sprawą będzie także oczywiście odzywianie, po przejściu początkowego etapyu bedziemy sie już mogli zastanawiać nad jakims wspomaganiem odzywkami czy supl.- ale na to jeszcze czas. postaraj sie wkleić jakis plan z rodzaju, [...]

Przyjacielu no to masz całkiem fajny sprzet wystarczy zebyś sobie załatwił jeszcze ławeczkę bo ona jest dość przydatnym sprzetem. W Twoim przypadku będzie dobry trening ACT ale przydała by się choć prowizoryczna ławeczka. pozdro

Trening cięzki, na poczatek zdecydowanie za ciężki Wrzuć mu ACT i będzie lux, potem zrobi FBW pozdro

lejoooo jest ok !? chyba dla pana w mocno dojrzalym wieku,ktory cale zycie spedzil za biurkiem,a na stare lata przypomnial sobie,ze moglby cos zrobic ze swoim cialem-choc i tak nie do konca....bo to kwestia jego motywacji. Jac0 odpowiedz-dlaczego nie warto marnowac czasu na ACT znajdziesz tutaj: [...]

Śmiało mozesz jechac 6-8 tygodni na treningu ACT a potem sobie załadujesz FBW i będzie lux pozdro

drsquat przeczytalem twoja wypowiedz o ACT, ktora mnie nie przekonuje, ale nie od dzis mamy inne poglady...

Powiedz mi lepiej co w sobotę robić bo rozpisałem sobie już dietę odżyweczki a nie mam pomysłu co do soboty a chce wszystko jak najbardziej zoptymalizoawać act mi sie w ogóle nie podoba.Jestem bardziej przyzwyczajony do tego co napisałem,bo tak nam zawsze trener kazał ćwiczyć

do tej pory robiłem trening ACT, i teraz chciałem splitem spróbowac

ecko unltd oczywiscie,ze mozesz. ACT-to kompletna strata czasu. proponuje lekture kilku moich postow. w pierwszym znajdziesz plan dla siebie,a w drugim pare cennych uwag. pozdrawiam.