Tak uwazam ze to tluszcz jest odpowiedzialny za "grubosc" jej nog. jezli chce sobie wyrzezbic troche nogi musisz na podstawie linkow podwieszonych w dziale odchudzanie obliczyc jej zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete uwzgledniajac ruch. Najczesciej wychodzi na to, ze zerowy bilans po uwzglednieniu ruchu jest ok.1800kcal, czasami [...]
Witam, moze jakies slowo o mojej diecie, nie licze kalorii, odkad zaczalem trenowac jem regularnie i o stalych porach, prosze tylko o sprawdzenie i ewentualne korekty. Jestem po ACT, trenuje teraz FBW 5x5, probuje przybrac na masie, ktore odzywki moglibyscie mi polecic? 9.00 platki owsiane na mleku rodzynki czasem jajko 12.00 2 kromki razowy chuda [...]
To tak dla przypomnienia , chudniesz w pierwszej kolejnosci z miejsc do ktorych jestes genetycznie predysponowana wiec nie licz ze jakiekolwiek cwiczenia to zmienia. Duzym bledem cwiczacych jest koncentrowanie sie na jednej czesci ciala (tej co chcemy schudnac) nie przynosi to zadnych korzysci. Przede wszystkim cale cialo musisz cwiczyc, jezli [...]
trening kiepski i chaotyczny Zrób sobie trening z planów w moim podpisie w razei pytań załóż osobny post zobaczymy ACT lub Podstawowe FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-22 16:28:42
Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu i 80kg wagi i trenuje 2 miesiące splitem i mam do was pytanie czy moge nadal trenować split tylko mniej razy w tygodniu bo do tej pory ćwiczyłem 6razy w tygodniu a chciałbym to zmienić na 3 /4 aby mięśnie nadążały się regenerować i prosze mnie nie namawiać na jakieś FBW,ACT, Domator. Pozdrawiam
Jesli staz zerowy ACT chociaz te kilka tygodni byloby wskazane. Napewno nic na tym nie stracisz a przygotujesz sie na pozniejsze treningi. O kontuzje latwo a wyjsc z niej niestety duzo duzo trudniej. pozdrawiam
Skoro nie ACT to co? Moze ktos ma jakis plan dla zupelnie zielonego goscia bo ja nie wiem od czego zaczac... zupelnie sie nie lapie w tym ktore cwiczenia sa dobre
pierwszą i najważniejszą sprawą jest ułożenie diety... bez tego to ta dziewczyna może i maszerować cąłymi dniami z marnym skutkiem.. Jeśli już ułoży dietkę to proponuję połączyć trening siłowy / ACT lub FBW/ z aerobami nie musi spacerować naczczo... tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut [...]
Myśle że ACT będzie w porządku jednak na poczatek 1-2 obwodów nie więcej I marsz ewentualnie dobrym sposobem jest coś w stylu orbitreca nie obciąża tak stawów bo 20 kg to dużo do zrzucenia Tutaj podstawa dieta trzeba policzyć zapotrzebowanie i ustalić diete na początek na zerowy bilans z czasem delikatnie ujmując ale nie drastycznie. tutaj dieta [...]
trening ogólnorozwojowy ... ACT + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i za miesiąc jak skończysz trenowac ogólnorozwojowo zgłoś się z prośbą o rozpisanie treningu
Interesuje mnie ten ACT tylko ze nie mam do niego odpowiedniego sprzętu. A co do diety wysokokalorycznej to w moim przypadku nie ma szans- po prostu mam za szybką przemianę materii. Nie raz już próbowałem jeść na siłę co się tylko da i kiedy się da i nic... Więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia na masę które jestem w stanie wykonać na moim sprzęcie [...]
Najlepiej zapisz sie na profesjonalna silownia cwicz treningiem ACT i uluz sobie diete na maseNa rzezbe przyjdzie czasA sila ladnie bedzie ci szla jak bedzie trenowal na mase
Podstawowa sprawa bedzie dieta bez niej z masa bedzie bardzo trudno. Pozniej ACT z podwieszonych i bedzie okej. Roztrenujesz sie przygotujesz na cos ciezszego bedziesz mogl smialo wejsc na FBW. W razie pytan pytaj. pozdrawiam