_IvErSoN_ tak na marginesie to mlodypakie sie zabardzo nie postarał, poza skopiowaniem tekstu którym ja mu objaśniałem jak sie wykonuje dane ćwiczenia z postu "ACT by georgu" i podaniem do postu linka http://www.sfd.pl/plan_treningowy_dla_16_latka-t373880.html
Tomot tam podał świetny trening ale nie na poczatek sam tam zaznacza ze trzeba miec jakiś staż treningowy . Jako ze trenujesz MT ACT mozesz pominąc ułóz sobie trening Full Body (link masz w postach podiweszonych ) i daj tutaj do oceny pozdro
Nie bardzo rozumiem czemu ma sluzyc to ACT ? Taki rozklada procentowy jest jedynie orienacyjny. Sam sobie dobierz ciezar tak zeby moc zrobic zalozona liczbe powt. Rion spojrzyj w profil on ma 2,5 roku staz. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2008-01-12 12:33:28
wczesniej jechalem na mase (progresja 12-8pwt.) co do act, to chcialem poprostu troche odpoczac. co do porcentowej wagi obciazen, to poprostu nie wiem, czy podniose tyle samo na "sucho"
Nie to aż tak drastycznie nie obnizaj intensywnosci treningowej schodząc do ACT Zrób dwa tyg lżejszego treningu i potraktuj to jako regeneracje a potem sobie ułożysz trening na redukcje Zostaw trening jak przy masie 3-4 razy w tyg le obetnij dietę na "0" lub lekki minus. Ps jak jechałeś splitem pomyśl nad full body pozdro
Pasy neoprenowe nic Ci nie dadzą. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny (dział odżywianie/odchudzanie). A odnośnie treningu polecam ACT bądź FBW. Zajrzyj również tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
Przyjacielu jesli skończyłeś ACT i zacząłeś FBW to jest tak jak powinno być jednak narazie sie tym nie przejmuj wzrośnie masa to i luki sie zakryją. Przykłądaj sie do skosu głową w górę to dobre ćwiczenie na górna część klatki i myślę ze sie poprawi A jak ogólnie przyrosty u Ciebie jak z dietą??? pozdro
super wielkie dzieki Panowie jeszcze tylko kilka niescislosci : 1. jakie argumenty Darku przemawiaja za usunieciem rozpietek? 2. martwego nie moge niestety stosowac zamiennie z przysiadami bo tak jak mowie nigdy go nie cwiczylem systematycznie wiec moge miec problem z takim naprawde poprawnym wykonaniem technicznym a to sie przeklada na jakosc [...]
Poczytaj posty podwieszone na temat odżywiania, bo to jak Ty to robisz, z odchudzaniem nie ma nic wspólnego. Trening zacznij od ACT - dział trening dla początkujących. Poczytaj także o aerobach i hiit. pzdr/
Prosze.Na poczatek ACT. Plan jest gotowy w poscie ktory podczepiam , wiec uloz cos wzgledem tego badz zmodyfikuj troche a w razie poprawnosci daj do poprawy. Zawsze mozna sskorzystac z gotowego planu w poscie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Piszesz ze to nei jest prosba o [...]
Witam. Chcialbym żeby ktos skorygowal moj plan.Moj staz ponad pol roku poprzedzonym cos z rodzaju pol rocznego ACT.182cm,73kg. Cwicze w domowej silce-w moim miescie nie ma prof. silowni. Mam do dyspozycji sztagi:lam,pros;hantle,laweczke,modlit,drążek. To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. [...]
iverson dobrze prawi zaczął bym od ACT typowego (z postów podwieszonych) jesteś młody i dobrze by było zacząć od lżejszych ćwiczeń niz martwy ciąg .Przyzwyczaisz się i organizm do przeciązeń i ruszysz z konkretniejszym planem ful body pozdro
dzieki wielkie, a jeżeli chciałbym ćwiczyć na siłowni 4 razy / tyg + aeroby + w domku ABS, to jaki plan na siłkę byście polecili? ;) czy darować sobie ten jeden dzień i jechać z ACT?