"Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję [...]
1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]
Hmmm, zrobiłem dzisiaj dwa obwodyi więcej nie dam rady, za nic. Widzę, że forma u mnie to obce słowo. Barki szczególnie i brzuch. Teraz, czy mogę już zaczynać układać dietę na mase i stosować ją podczas ACT czy dopiero po zakończeniu ACT?
Większości ACT nie pasuje... ale jak ktoś już zrobi to jest naprawde zadowolony... zrób jednak te 6 tygodni act a potem dopiero dzielony
proponuje ogolnorozwojowke w takim razie - najlpesze wyjscie - zamien cwiczenia act na takie jakie umiesz robic - to chyba nie jest problem ? ps uzyj wyszukiwarki jesli nie wiesz co to act albo gdzie tego szukac
Nie chcę robić nowego tematu więc poproszę tutaj: czy mógłby mi ktoś zapodać linka do posta z ACT Michaila bo jakos nie mogę znaleźć - z góry dziękuję. Autorowi posta w sumie też polecam ACT Michaila jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć chyba, że z pewnych powodów Ci ono nie podchodzi (możliwości sprzętowe itp.). I Wydaje mi się, że między [...]
ldv_kzn - poczytaj to http://www.sfd.pl/temat200087/ wcale silownia nie powoduje spadku szybkosci ciekawe skad ty tyle SOG'ow masz malina7- na poczatek mozesz robic trening ACT a pozniej sie zastanowisz czy chcesz dalej cwiczyc jesli tak to jakis trening wytrzymalosciowy albo masowy (przy karate nie nabierzesz za szybko masy ). Jesli chodzi o [...]
Program ACT jest naprawde dobry ale mam pytanie ACT powino się ćwiczyc 3 razy w tygodniu więc ja mam np w 1 dniu ćwiczyc. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Mysle ze jestem juz po ACT bo bardzo podobnie do act cwiczylem w zime, to moge zaczac juz ten trening ktory podałem na początku?
DZięka ogromne, znalazłem Twój art. o ACT. Więc witam ACT, a czy dalej moge robić A6W do tego ?? bo to jest codziennie jak sam wiesz, jestem na jakimś 20 dniu A6W.
[...] - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na poczatek act nastepnie jak juz pocwiczysz troszke act to uloz plan i zacznij jechac trening dzielony (split) wszystko masz w linkach ktore podalem Teraz zajmijmy sie dieta: - [...]
FU - On od poczatku czerwca do konca lipca nie cwiczym (prawie 2 miechy) a wiec ACT bedzie dobre Trening dzielony nie przygotowuje tak organizmu jak ACT. pozdro
act to trening dla początkujących aby wprowadzic ich i przygotowac do dalszych ćwiczen wiec wg mnie za późno na ACT
no ale nie mam jak robic act, na silowni gdzie chodze nie mam mozliwosci robienia act, nie ze nie ma sprzetu tylko czesc bedzie pozajmowana, wlasnie dlatego chcialbym robic jakis plan dzielony na grupy miesni i jezeli ten plan ktory porpawilmi LukaszF jest zly to uluzcie mi jakis dobry dla mnie bo chce jeszcze urosnac (zanim jescze zaczalem [...]
.../to nie obejdzie sie bez tego act?, jak tak to daj michail link do tematu gdzie podawales w tablekach chyba 6 roznych act-ów bo chce sobie wybrac najfajniejszy
Witam filar53 tez myslałem o ACT. Pytanie jak długo ten ACT stosować? To nie były tylko typowo rozciągające, były też hantelki, pompki itp. Obecny trening (powyżej) powoduje ze sie spoce:) 2 pierwsze treningi mięsnie bolały od trzeciego nic nie boli. Jakie obciążenie do sztangi proponujesz??? mam 198 cm i 102 kg wagi (wygladam normalnie:)
po pytaniu sądze ze - za lekki sie zrobil ACT ? zwiększ ilosc obwodów 6-8 tyg styknie jesli to 1 cykl co masz NAPISANE W POSCIE O ACT MICHAILA
Alkohol a masa
[...] couple thousand more. There is some speculation in the literature that ethanol calories do not count, so we need to look at this notion. This idea primarily comes from the fact that epidemiological studies have shown that drinkers have lower Body Mass Indexes (BMI's) than their caloric intake would predict. In men, identical and even lower [...]
Jak dopiero zaczynasz to trening ACT, później przejdź do treningu dzielonego Oczywiście ułóż sobie diete na mase, bo bez diety to lipa bedzie ACT: http://www.sfd.pl/temat18564/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PLAN TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat107470/ DIETA NA MASE: http://www.sfd.pl/temat39176/
Na początek Proponuje ACT - wprowadzenie po przerwie , po ACT trening dzielony , cel już sam musisz wybrać
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
