act

Dzieki :) jak bede mial pytania odnosnie tego ACT lub czegos jeszcze to bede tutaj pisal. plecki myslalem zeby robic razem z barkami. dobrze bedzie ?

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Ten link wyżej masz z treningiem act i gotowymi planami pozdro

nikt sie nie bedzie smial , bo kazdy zaczynał i nikt nie urodził sie silny sam z siebie trening pod ciebie bedzie taki jak dla kazdego zdrowego początkującego - poszukaj treningu o nazwie ACT , oraz przeczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/

ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi [...]

Obecnie jestem w trakcie ACT - ale takiego innego "ACT" ;p Nie mam całego sprzętu do ćwiczeń ze względu na to że większość czasu przesiaduję w Warszawie na kwaterze (praca w delegacji), kupiłem takie urządzenie do treningu z własnym ciężarem ciała Total Gym 1000, reklamowane przez samego Chucka Norrisa :P, chodzi mi o to czy podczas treningu ACT i [...]

A jaki autor ma staz? Jesli dopiero zaczynasz to smialo laduj ACT

ok to mam zrobic ACT tak jak uloze to wleje go tutaj a wy go ocenicie moze byc ?

poczytaj posty podwieszone o FBW i ACT pozdro

Przede wszystkim trenuj nogi. Może to głupio zabrzmi ale jak chcesz żeby Twój biceps urósł to należy trenowac nogi Podczas cwiczen na duże grupy (a nogi to największa partia) wydzielana jest duża ilośc testosteronu który powoduje rozrost wszystkich partii mięśniowych. A poza tym nie trenuj bica dwa razy w tygodniu. Raz w zupełności wystarczy 9 [...]

odnosnie klatki to fobi jako takiej nie mam :) poprostu chcialbym ja poprawic bo nie jest z nia za ciekawie. a co do tego jak Johnny Bravo :P to co proponujesz? czy ACT mi pasuje czy cos innego ? zwlaszcza ze mam tylko taki sprzet do dyspozycji. Jaki trening moze byc oprocz act

ACT będzie jak najbardziej dobrym rozwiązaniem

Więcej nie znaczy lepiej. Wystarczą 2-3 dni w tygodniu. Ułóż sobie plan FBW/ACT - w dziale trening dla początkujących w podwieszonych znajdziesz wskazówki.

Oto mój plan ACT, proszę o sprawdzenie czy dobry :) 1.Unoszenie nóg w podporze, 2. Brzuszki, 3. Brzuszki ze skrętami tułowia, 4. Prostowanie nóg na maszynie, 5. Uginanie nóg na maszynie, 6. Sztanga, 7. Rozpiętki, 8. Unoszenie ramion w przód z linkami, 9. Podciągnięcie drążka do klatki, 10. [...]

jeżeli za miesiąc dopiero idziesz to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora i porób cwiczenia z tego a potem poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych. Znajdziesz napewno coś dla siebie. pozdro

Bartek10, wiesz bardzo ważnym, jak mi się wydaje, jest umiejętność czucia samego siebie, na początku nie łatwo jest sie tego nauczyć. Kiedy juz sie umie "rozmawiać" ze swoim ciałem to wiesz co jest dla ciebie dobre. Ja zaczynając ćwiczyć nie miałem pojęcia o niczym, ani o treningu ani o jedzeniu, pisałem różne głupie rzeczy na forum, a [...]

...zacznij najlepiej od ACT ...masz tu link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html joł

o tych (domatora , hst , fbw , act) to czytalem. Z Domatora nie rozumiem jednego cwiczenia tzn rys.3. Ręce mam na taboretach a ten trzeci to gdzie? na nogi? czy pod klatką? Czy traning samych pompek moze ładne rozwinąć klatke piersiową i ręce??

witam mam pytanie odnosnie tych obwodow interesuje mnie spalenie tluszczyku i male zarzezbienie:)i poprawienie ogolnej sprawnosci, ale moje pytanie polega na tym czy obwoddy polegaja na tym? robie zalozmy: 1 seria klatki po 12 1 seria plecow po 12 1seria barkow po12 1 seria trica po 12 1seria bicepsa po 12 1 seria nog po 12 plus jeszce inne [...]

aha i jak klade duzy nacis na zgubienie brzucha i boczkow to wystarczy ACT czy np. po treningu wpadac jeszce np. na orbitrek na 30 minut?

Ogólnie Act jest po to, aby przygotować organizm do późniejszego dźwigania dużych ciężarów. Robisz ACT przez pierwsze 2-3 miesiące przygody z siłownią, a potem zaczynasz planem na masę (przeważnie). Zwykle jak się zaczyna to nie ma co rzeźbić, chyba że chodzi Ci o redukcję bo to trochę inna bajka Jeżeli bardzo Ci się ten trening spodoba/ł możesz [...]