Trening w domowych warunkach, poczatkujący

Witam!!

Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle napisałem.
Wiem że jest dużo podobnych tematów, ale chciałbym mieć swój własny plan treningowy stworzony pode mnie.

Wzrost: ok 170cm
Waga: 62kg
Wiek: 15lat

Od nie dawna postanowiłem się wziąć za siebie i za swoją sylwetkę, dlatego też postanowiłem tutaj napisać :)
Co do "sprzętu" jaki posiadam :D to expander,drążek,skakanka,używam również ostatnio takiej ławy drewnianej do pompek z nogami opartymi o przyrząd, myślę że za nie długo dojdą hantelki 2*10kg lub 2*15kg.
To by było na tyle :) Proszę się nie śmiać :D

Pozdrawiam!! :)

nikt sie nie bedzie smial , bo kazdy zaczynał i nikt nie urodził sie silny sam z siebie

trening pod ciebie bedzie taki jak dla kazdego zdrowego początkującego - poszukaj treningu o nazwie ACT , oraz przeczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a odnośnie witamin to tam pije multiwitamine w tabletkach ( kruger takie jak plusz:D) i A+E tylko nie jem ich dlatego że ćwicze tylko tak zdrowotnie :D a może jakieś białko albo coś brać ? wiem że suple nie są potrzebne ani o nich nie myślałem przez chwilę ale jakieś białeczko może :)

czy brac bialko ? zalezy od brakow w diecie- moze okazac sie ze nie potrzeba ci go wiecej niz to co zjesz i pieniądze w sumie wywalone w błoto

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? tylko 9pkt muszę czymś zastąpić bo nie mam jak przymocować ekspandera :/ Taki zestaw bym wykonywał 3 razy w tygodniu.

ty chcesz te 13 pkt na jeden dzien czy na 3 dni rozlozyc bo watpie zebys zrobil to w tygodniu w pierwszy moze zrobisz ale nastepny padniesz

wszystko 3* w tygodniu powtórzyć :)
dam rade ;] znowu nie taki początkujący jestem :)

Co do białka to kolega się już wypowiedział lecz dodam iż chyba nie musisz mieć jakiejś specjalnej diety na masę z suplami gdyż masa do wagi do treningu domowego jest odpowiednia Jeżeli poćwiczysz trochę, staż wyrobisz i zaczniesz myśleć o siłce to będziesz mógł iść jeszcze jak będziesz miał 15-stke (i wtedy troche masy nie zaszkodzi) lecz musisz wiedzieć od jakich ciężarów zacząć żeby sobie biedy nie naklepać