act

" moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split." Jak widać, to nie początek zmagań. Mój staż to niecały rok. Zatem, używać samych wolnych ciężarów? "I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im ruchy bardziej złożone [...]

Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. - czyli zacznij od ACT... i uwzglednij w planie Nogi... zdr.

Mianowicie nie wiem w jaki sposob powiekszyc obietosc moich miesni. - cwiczyc ... ale zacznij to robic z głowa... najpierw poczytaj posty podwieszone i zapoznaj sie z programem dla poczatkujących... zacznij od ACT... i na razie i tak odzywki nie sa Ci potrzebne wiec problemu nie masz zadnego :)... zabierz sie za prawidłowa diete i powiedz rodzicom [...]

Nie przejmuj się odżywkami. Jak jesteś młody i początkujący to efekty przyjdą i bez nich. Dopracuj dietę. Ułóż trening (ACT. Ewentualnie FBW). Daj do sprawdzenia. I będzie dobrze.

Nicze odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat ....i jeszcze proponuje przeczytac moje odpowiedzi tutaj-dla pelnej jasnosci o co w tym wszystkim chodzi: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a teraz troche o ACT. szukasz alternatywy? nie przejmuj sie! wcale nie [...]

"jesli nigdy w zyciu nie robiles ciezkich cwiczen-..." Robiłem, robiłem Oprócz martwego ciągu, którego prawdopodobnie nigdy nie będe wykonywał (wada kręgosłupa). Więc jeśli robiłem to też: "lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)" czy jak? Tak w ogóle to dzięki za [...]

To co radzicie, jak chcę ogólnie trochę tylko na masie przybrać, troche "poszerzyć" a później siła i rzeżba. Brać się za FBW czy ACT?

Poczytaj, poszukaj, bo już jest całe mnóstwo ułożonych i sprawdzonych diet. To zależy od wielu czynników ale gdy potrafisz zrobić 12 powtorzeń i czujesz, że mógłbyś jeszcze, ciężar jest za mały, jeśli nie potrafisz 8 - za duży. Zajrzyj także w tym dziale do artykułu Georgu o treningu ACT, i od niego najlepiej zacznij. Tylko nie zaniedbywuj nóg [...]

Rozpiętki to ćwiczenie na klate, na masę po 1,5 miesięcznym ACT, chyba że wolisz kontuzje i te sprawy. Mówię poważnie, zacznij od ACT, o wiele lepiej dla Ciebie będzie. PS. Ile masz lat?

Na siłowni chcialem stosowac trening ACT :) Myslalem ze po tych suplementach i silowni urosnie mi troche siły i rzezba sie poprawi:P Zmieniony przez - kurzy44 w dniu 2008-02-25 00:53:28

nie sprawdzałem planu bo jezeli --> za sobą to miałem tak trening można powiedzieć że sam wymyślałem co robić podczas treningu, takie tam... to jednak proponuje zaczac wszystko od poczatku czyli wziąśc sie za ACT ---> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html bo to podsatwa przygody z siłownia i nie opłaca sie jej [...]

Azaliż to nie łaska Waszmości poczytać trochę? Jesteś roztrenowany, wiec ACT nie potrzeba.. zacznij od FWB bez priorytetów póki co...I i klatka i ramiona powinny sie wyrównać. Heh..bo to jest tak, że najgorzej rośnie to na czym nam najbardziej zależy... pzdr

Witam. Zaczynajac treningi najlepiej zaczac systemem full body (majac pod uwaga wczesniejsze roztrenowanie i zapoznanie z ciezarami np. ACT) 3 x tydzien w schemacie DT-DNT-DT-DNT-DT_DNT-DNT. Jakie dni beda kryly sie pod treningowymi a jakie pod nietreningowymi to juz walsny wybor. Kwestia zachowanie schematu DT do DNT. pozdrawiam

Obli, już Ci wyjaśniam Na maxa była robiona ostatnia, pierwsza to dobór obciążenia metodą prób i błędów, druga po 15 z obciążeniem już OK, ale z tą rezerwą na 2-3 ruchy jeszcze, bo wtedy wydawało mi się, ze tylko2-3 dam jeszcze radę. A przy trzeciej serii okazało się, że dociągne do 20 powtórzeń, ale już 21 i 22 byłoby mało realne. Poza tym, ja [...]

Rowniez jestem za tym bys zainteresowal sie ACT, a po nim FBW, na splita jeszcze przyjdzie czas

Jak trenować? właśnie.. na siłownie chodzę od września (dokładniej prawie 5 miesięcy..), zacząłem chodzić z kumplem, który był przez pewien czas tam trenerem, wobec czego wprowadził mnie w podstawy.. trenuję/trenowałem jedynie na masę (5 serii po 8 powt.), ale niedawno, w poszukiwaniu nowych ćwiczeń trafiłem na sfd, dużo czytałem i przeglądałem.. [...]

Nicze fajnie,ale to wszystko osiagasz wlasnie poprzez realizacje planu wprowadzajacego-lightowego full body...z jedna dodatkowa roznica:masz wieksza sile i mase,niz na ACT-cie. pozdrawiam.

Jeśli zaczynasz ćwiczyć to zacznij od ACT potem zrobisz FBW Co do klatki to wszelkie wyciskania rozwijają mięśnie piersiowe . Dlaczego chcesz poszerzyć brzuch z reguły każdy chce być wąski w talii??? pozdro

Od poczatku lutego zaczalem cwiczyc na silowni. Na poczatek wybralem trening ACT i mam kilka pytan. 1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo [...]

BTK_BLR ACT jest super...ale chyba dla starszego pana,ktory nigdy nie cwiczyl i chcialby troche "kondycji" zlapac. hahaha proponuje przeczytac moje uwagi tutaj: http://www.sfd.pl/Alternatywy_dla_treningu_ACT-t386036-s2.html (tam rowniez znajdziesz odpowiedni plan dla siebie-lightowe full body) ...a co do twoich pytan. ja ze swojej strony [...]