act

-------------------------------------------------------------------------------- Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: ROBIMY FORMĘ: PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

do pyzaaaa: nie jestem jeszcze jakis super mądry :D i mogłbys mi powiedizec co to jst ACT? przepraszam za brak mojej wiedzy na ten temat :) ale jestem początkujący

Podaj nam więcej o sobie. Napisz nam jaki masz priorytety jak są przeciwwskazania lekarskie itd. Może po takiej przerwie warto powrócić do treningów planem ACT na początek. Co do pleców to daj drążek jeszcze i MC

podaj nam swój rozkład zajęć w tygodniu. Ja bym wstępnie proponował zacząć powoli spokojnie od planu ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pamiętaj że potrzebna jest tobie teraz dietka i czas na regenerację

HST jest ciezkim treningiem mysle ze jest za wczesnie. Wez sie najpierw za ACT

jeśli ćwiczyłeś z dużymi przerwami z nieprzemyślany planem to proponuje zacząć od ACT http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html grup I cykl I to tyle do planu. tłuszcz zbijesz poprzez dietkę z ujemnym bilansem kalorycznym i możesz dodać do tego aeroby 2-3 razy w tygodniu

CustomG -> sytuacja podobna jak u autora tematu wiec jak pyzaaa napisal trening act + aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a suple na razie sobie daruj

dzieki chłopaki :) o cos takiego mi mniej wiecej chodzilo :) teraz tylko doradzcie prosze jakie dokladnie cwiczenia w jakiej ilosci serii i ile powtorzen w serii robic zeby osiagnac jakies przyzwoite wyniki moze z wlasnego doswiadczenia ?? czego unikac zeby nie popełniac błedow :) + jaka dieta zeby spalic tłusciocha ;) ? i co to sa te aeroby ?? [...]

Taki jaki jest w profilu czyli 2 ms. ACT i pozniej Split :] = 6 ms.

Michail dzieki wielke a czy jeszcze moglbym prosic o kilka wyjasnien ? Temat o ACT jest strasznie obszerny. pytanko takie co to są obwody ?? jak "to" sie powinno poprawnie robic czy np dobrym planem jest cos takiego: poniedzialek: -wyciskanie ławeczka prosta -wyciskanie ławeczka skośna głowa do gory -wyciskanie ławeczka skośna głowa w [...]

jeszcze jedno teraz doczytalem tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem np te 12 cwiczen ktore podales do act wykonuje sie w kazdy dzien treningu ??? czyli poniedzialek sroda piatek to samo ?? czy jak :) najbardziej bym prosil o ulozenie jakiesgos wstepnego planu i odpowedz na moje pytania co do sprzetu ktorego moge uzywac to typowa silownia sportowa [...]

jeszcze jedno teraz doczytalem tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem np te 12 cwiczen ktore podales do act wykonuje sie w kazdy dzien treningu ??? czyli poniedzialek sroda piatek to samo ?? czy jak :) TAK DOKłADNIE A CO DO SPRZETU TO MASZ WSZYSTKO CO POTRZEBA - WEJDź NA LINK JAKI PODAłEM POWYżEJ I WYBIERZ SOBIE PROGRAM.

Trening obwodowy, stacyjny, ACT, a nawet spotkalem okreslenie "vertical training". Obierasz sobie pare cwiczen (powiedzmy, ze wybrales cztery: przysiady, wioslowanie, klata i zolnierskie) i robisz tak: 1. seria siadow, odpoczynek 2. seria wioslowania, odpoczynek 3. seria na klate, odpoczynek 4. seria zolnierskiego, odpoczynek Calosc [...]

Widze ze racjonalnie podchodzisz do sprawy (ACT) Chyba nie celowym będzie ci polecanie psychostymulatorów typu Kofeina - bo ćwiczysz wieczorem... Z włąsnego doświadczenia wiem, ze w takich sytuacjach sprawdza się olej MCT -niby tłuszcz, ale nie taki zwyczajny Inaczej sie metabolizuje. Poczytaj o nim. Nie musze cis wspominać chyba o dobrym posiłku [...]

witam. Plan zmieniam co 2 mies . na początku miałem 2 ms ACT pozniej split 2 ms , nastepnie split 2ms który niedługo koncze :] Stosuje regeneracje itp. co do głębszych , płytszych dostosuje sie do twojej rady Pzdr,

raczej ACT

act sorry przysnolem

trening act + aeroby + dieta

a co to jest te ACT ??? czyli co na mase robic wszytsko?

Sory że nie napisałem,ale ja juz troch ćwicze ten trening domatora to dla początkujących przeszedłem ACT.