act

podany plan act jest przykladowy. i nie jest idealnym wyjsciem. nalzey zmienic : martwy na prostych na lzejsze cwiczenie wycisk zza karku - na wycisk hantlami, badz sztanga sprzed szyji,

dokladnie najpeirw pojedz sobie act pozniej zacznij cos ciezszego bo tym planem długo bys nie pojechal

Jeżeli dopiero zaczynasz powinieneś najpierw zrobić ACT Na barki tez masz za dużo. Dla początkującego wystarczają 3 ćwiczenia, po jednym na każdy akton.

co do suplementów, też bym się wstrzymał przez pierwsze pól roku albo i nawet rok - mięśnie na początku i tak same rosną, chociaż przez nieznajomość diet moiże się wydawać że nie chcą skoczyć do góry (ale kwiatek też po woli kiełkuje a dopiero później rośnie szybciej). Przyzwyczajając je od samego początku do stymulowanego wzrostu w późniejszym [...]

1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion [...]

W treningu ACT Michaila dopatrzyłem się kilku nieprawidłowości. Skoro trening obwodowy jest przeznaczony głównie dla początkująyc,h to dlaczego Michail zamieścił w nim martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza karku? Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą "Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie [...]

kurcze ja zaczynam, mam normalny plan na mase, ale chyba tez act sobie ułoże , bo wszyscy go tak chwalą i polecają na początek a nie moge od razu zacząc od dwóch obwodów???.

Co do ACT - skusiłem się na trening, ale: 1. zastąpiłem to cwiczenie "Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12" ze stania na siedzenie bo nie mam innej możliwosci ;/ 2. ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ? 3, 5? bo nie doczytałem. i czy mogę w te same dni robic ABS II. Bo ja tak wcześniej robiłem ;p Plissss o odp.

Nie rób od razu ABS II. Nie trenowałeś ostatnio w ogóle więc całe ciało miało przerwę. Czemu niby wszystkie mięśnie maja się najpierw przygotować do boju za pomocą ACT a brzuch od razu jechać na wysokich obrotach? To taki sam mięsień. Jestem zwolennikiem trenowania całego ciała jednym treningiem.

Nie jestem Mawashi ale : Na poczatku piszesz ze przytyles 20 kilo, potem w celach piszesz " dalsza redukcja" a w dodatku jestes ekto wiec chyba redukcja nie wchodzi w gre po tak malym czasie robienia masy .. Cos nie tak. Jezeli FBW na Ciebie dziala swietnie to cwicz nim ( tylko ciezko bedzie bez nog ), mozesz co jakichs czas przeplatac [...]

"co mam robić aby ten cel osiągnąć?" zacznij cwiczyc cale cialo ;] jesli przeczytales link to jak mozesz zadawac takie pytania??? uloz diete, na poczatek na rozruszanie jakies act, potem bazuj na zlozonych cwiczeniach

Split nie dla Ciebie. Jak zaczynasz przygodę z siłownią to albo ACT albo FBW

Do tego myślałem żeby sobie zrobić a6W i zacząć troszkę biegać i jakiś streching do tego. Może po robię to ACT jakieś 2 tyg a potem znajdę sobie FBW? Czy lepiej od razu? Może ktoś coś jeszcze dopowie? Pozdrawiam

Jakie określenia?? mezocykl przygotowawczy Cię śmieszy .. ACT świetnie nadaje się jako po ciężkim cyklu treningowym lub w okresie poprzedzającym taki cykl jako forma wprowadzenia jest to bardzo uniwersalny trening

ulubieniec rozumiem, ze wiesz dlaczego w ACT stosuje sie wiekszosc cwiczen na maszynach, a nie na wolnych ciezarach, mimo iz wiadomo, ze cwiczenia na wolnych ciezarach sa duzo bardziej porzadane, dla poczatkujacych. zdr.

bzdura... traktujesz ćwiczenia siłowe w bardzo wąskiej kategori nie uwzględniając periodyzacji treningu act jest tylko formą treningu obwodowego, jakie są przeciwskazania aby nie wykonywac ćwiczeń na wolnych ciężarach... wcale nie musimy ćwczyć na maszynach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-06-26 12:31:23 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]

Sir_Lukasz zdaje sie,ze adresat byl inny? wracajac do tematu.... nie uzywaj okreslen,ktorych znaczenia nie znasz. nie ma czegos takiego,jak periodyzacja dlka nowicjuszy. apropos cwiczen... wnioski wyciagam na podstawie tych smiesznych planikow,ktore kraza na forum. wystarczy spojrzec na kazda rozpiske treningu ACT. chocby na ta na wstepie tego [...]

To teraz już nie wiem Chyba zrodziła się mała sprzeczka.. Light FBW 3x/tyg vs ACT Ktoś skomentuje moje pozostałe zamierzenia (a6W, streching, biegi)??? Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 15:32:36 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 15:35:30 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 16:19:40 Zmieniony przez - cruncher01 [...]

"bo nie ma takiej potrzeby. im mniej bedzie o tym myslal,rozwazal,analizowal-tym lepiej dla niego. " bez sensu jest to co mówisz ... to można równei dobrze powiedzieć że zadaniem "trenującego" jest tylko przerzucanie żelaza bez żadnej świadomości ... ja na myśli mam to że już od samego początku nalezy zwrazac uwagę na [...]

Do tego co napisal Lukasz dodam, ze czym jest chocby nawet pelny cykl ACT (8 tygodni), w calek karierze na silowni? Malym pryszczem. Co przez to straci w tym czasie? Ze zamisat 1kg suchej masy zlapie tylko 0,5kg? Nie ukrywajmy, ale do sukcesu w tym sporcie dochodzi sie latami, a nie przez kilkatygodni... zdr.