act

Dziękuję za fachowe porady Panowie. To się ceni! Ten ACT sobie odpuszcze, bo na siłowni juz troche cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki [...]

Jak nie maił żadnej przerwy tlko regularnie trenuje to act wg. mnie się nie sprawdzi. Niech weżmie się za ułożenie dobrego fbw i jedzie z masą. Ps. co do odzywek jak chce niech bierze, jednak musi pamiętać, że dieta to podstawa.` Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-08-15 22:59:06

siema,wg w Twoim wypadku najlepiej byloby zaczac od treningu act, tutaj masz linka http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html cwicz w poniedzialki, srody i piatki. w dni nietreningowe jezeli zalezy Ci na zbiciu wagi mozesz robic aeroby, tylko podejdz do tego z glowa i nie przeforsuj sie. poczytej tez o [...]

Mysle ze na to pytanie najlepiej odpowie ci twoj organizm. Jesli czujesz sie na silach zeb odrazu jechac na dzielonym to czego nie. Ale jezeli masz chocby male watpliwosci. Zacznij od ACT

..na poczatek j.w dieta, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu , i co do treningu to ACT/ ew trening domatora, a co do planu na pozniej wszystkie informacje znajdziesz w atlasie cwiczen pzdr

Jak jest poczatkujacym to nich zacznie od ACT. Progresji nie poleca sie od samego poczatku IMO niech zacznie od ACT bo jak odrazu zacznie od splita to na poczatku to nie bedzie cwiczenie a walka :/

wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

1. ACT - cw aerobowe 2. HIIT 3. ACT - cw. aerobowe 4. wolne 5. ACT - cw aerobowe 6. HITT 7. wolne Witam trening u mnie miej wiecej wyglada tak zalezy ile dni w tygodniu cwiczysz

Dzięki bardzo za odpowiedzi, rzeczywiście triceps słabiutki, trenowałem dzisiaj klatkę z nim, a nie z bicepsem(zasugerowałem się wypowiedziami na forum), ale widzę, że przy takim ustawieniu ledwo mogę drugie ćwiczenie na trica dokończyć. Co do ćwiczenia wszystkich partii jednego dnia - jako, że dostęp do siłowni(dobrze wyposażonej) mam już od [...]

Np act konczysz w piatek, to w poniedzialek/wtorek juz jedziesz z fbw .

Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]

1. Czy można w jakiś sposób ćwiczyć klatkę nie mając do dyspozycji ławeczki? Kombinowałem, ale nie mam pomysłu czym jest zastąpić. W związku z powyższym, czym zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce (ćwiczenie nr 4 z tego programu) i rozpiętki na ławce? zanim kupiłem ławkę i sztangę ćwiczyłem tak, że stawiałem rządek taboretów kładłem na to [...]

[...] ‘double-muscling’ (1, 2). Myostatin, the protein that the gene encodes, is a member of a superfamily of related molecules called transforming growth factors beta (TGF-b ). It is also referred to as growth and differentiation factor-8 (GDF-8). By knocking out the gene for myostatin in mice, they were able to show that the [...]

Witam dość długo nie siedziałem w temacie kulturystyki, wpadam na forum i 10 osoba chyba pisze o Atc początkowo myślałem ze komuś sie pomyliło act a atc ale cóż chyba tak wiele osób mylić sie nie może. Szukałem w wyszukiwarce ale nic z tego, mógłby ktoś mnie nakierować na to nowe odkrycie michaila? z góry dziękuje/sogi

Widzę, że trzeba zacząć od podstaw. Masz rację - jesteś ektomorfikiem. Dla gościa, który chce mieć super klate i łapy etc to najgorszy z możliwych typ budowy ciała. A co się z tym wiąże - poświęcisz lata na budowanie masy i wymarzonej sylwetki. Napisałeś, że w ciągu pół roku przytyłeś 13kg. Jeśli to czyste mięśnie to masz być z czego dumny bo j/w [...]

ATC-ACT to to samo a tu masz caly artykul: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html pozdro

(AEROBIC CIRCUIT TRAINING) (AEROBIC TRAINING CIRCUIT) tego Ci juz nie powiem. Przegladalem wyszukiwarke to zwykle taki blad popelniali poczatkujacy, nie bedacy w "temacie". Dla nich ACT czy ATC to to samo. Chyba, ze robili to nieswiadomie. Tak samo moge napisac FWB zamiast FBW, a i tak znaczenie bedzie podobne. pozdro Zmieniony przez - [...]

Możesz act, możesz slitem możesz czym chcesz pamiętając by w pierwszej fazie treningowej robić na mniejszych ciężarach ponieważ mięśnie, stawy odzwyczaiły się od dźwigania większych ciężarów.

Witam jak w temacie,to moje początki z szroko pojetą kulturystyką. Wiek 20 Wzrost 185 Masa 65kg Przyrządy to ławeczka z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub [...]

cos o mnie : wiek: 15lat staż:3 miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening [...]