Zrób najpierw ACT przez 4-6 tygodni, zaczynaj od 2 obwodach, kończ na 4 na jednym treningu. Później weź się najlepiej za trening dzielony. EDIT: i ułóż sobie porządną diete Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-06 15:00:10
masz 15 lat to jeszce wcześńie żeby robić cięzkie treningi na siłowni jezlei chcesz już zacząć coś rboić to zacznij od ACT i potem stosunkowo przechodź na treningi wytrzymałościowe niestety jeżeli zależy Ci na masie to bedziesz musial zrobic coś z tą piłką nożna przy robieniu masy prowadzić nalezy nieco osiadly tryb zycia a ty trenujesz za [...]
Dieta redukcyjna-bez niej ani rusz póki co zrób sobie ACT, a później trening na rzeźbe (oczywiście trening nie jest konieczny) oraz aeroby tętno max 65%-75% 220-wiek 3-4x w tygodniu po ok. 45 min.
Jasne ze sa zacznij cwiczyc zrob sobie to act. Ty duzo wazysz moj blad zamiast masowki mozesz sobie zrobic jakas rzezbe do tego dobra dieta redukcyjna i aeroby basen biegi rower i na 100% poprawisz swoja sylwetke.
Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500 kcal<-dzial odzywianie/ to podstawa. Uzupelniasz to treningiem silowym, na poczatek najbardziej odpowiedni bedzie ACT
No ten staz masz nie za dlugi, ale sproboj moze tego: http://www.sfd.pl/temat195209/ najpierw z mniejsza intensywnoscia(mniej serii i male ciezary) i stopniowo zwiekszaj do tego co podalem. Powinno byc si. Chyba zebys zrobil wczesniej act, bo ten twoj trening dotychczasowy "nie najlepiej" wyglada.
A masz juz jakis staz na silowni? Bo jak nie to najpierw ACT potem np. pon: klatka, tric wt: wolne sroda: plecy, bic czw: wolne pt: nogi, barki sb: wolne nd: wolne