act

ACT było , teraz normalny trening Niech sie tomtom(czy jakos tak) wypowie.

troche ponad miesiąc ACT i miesiąc normalnego treningu (bez planu) tak sobie ćwiczyłem i teraz chce zacząc z plane normalny trening.

rozloz trennig tak klata tric plecy bic nogi bary i a6w (zapewne spytasz sie co to jest ) ale najlepiej zacznij od act (tez sie spytasz co to jest )

Jeśli dopiero zaczynasz to zrób ACT a jeśli jesteś świeżo po actto rób trening dzielony z tym że zakres powtórzeń 15 lub 12 przy stałym ciężarze a 15/12/10/10 przy progresji. Sorki ale mi sie nie chce patrzeć na poprzednich stronach ile już ćwiczysz

no ja musiałem zrezygnowac z taja ale nie z siłowni jużby mi nie mogli zabrać obu rzeczy DURAREK jakie są założenia treningu regeneracyjnego ?? klatka płaska skos i po jednym podstawowym na wszystko tak ?? coś jak ACT ?? max po 4 serie ?? czyli kurde gdzieś był post Saiba w którym to napisał a nie chce mi sie szukać

wejdz www.kulturystykaatlas a w czerwcu zacznij od act

zrob act lub rzezbe zamiast sily a jak brzuch zniknie to sie pomysli

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę ołkej znalazłem robićpo kolei jak [...]

ACT

e trudno dzisiaj pojechałem po kolei tak jak jest 4x klatka , i tak dalej pojutrrze zrobie zwykły ACt

Na początek to zrób ACT a później mase i to ostro

Najpierw zróbice ACT ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ a z suplami to poczekajcie jeszcze jakieś pół roku, najpierw dieta

Jodan - ;) mlkv - za szybko preczytales...poltora roku, no ale tak jak piszesz mysle ze skutku to nei przyneisie juz a moglbym miec tylko klopoty =/ co do treningu na silce- poczytam sobei na temat tego ACT, dzieki jeszcze raz ;) , wasze komentarze daly mi juz troche pewnosci siebie ;p, pozdrawiam matt_16

Nie wiem..niewydaje mi sie, aby problem twkił tylko w 'emocjach'. Możliwe, ze to przesilenie. Ile godzin sypiasz? Wróciłeś do treningów - a do jakiego planu? bo po takiej przerwie nalezałoby zacząć od czegoś lżejszego - np. krótkie ACT lub cos takiego..a nie wskakiwać odrazu na trening dzielony. Możliwe ze to takze wpływ jakiegos przedłuzającego [...]

ok wiec jestem juz na 4tym dniu A6W, teraz pozostaje mi ulozenie treningu, moze moglibyscie mi w tym pomoc? Z tego co czytalem o act, to czas trwania to max 40 minut, a ja jednak chcialbym pocwiczyc okolo 1,5h, poza tym wolalbym cwiczyc w nieco wolniejszym tempie - czy mozecie mi dopasowac jakas ogólnorozwojówke? Jesli potrzebne beda jakies [...]

eeeech.... 1)mialem miesiac,w kt robilem act,ale z pewnych wzgledow przytylem strasznie 2)nie chodzilem wtedy na boksik,przez miesiac mialem przerwe 3)tteraz chodze:pn,sr,pt boks,wt,czw,sb silownia - wiec tluszcz i tak mi zejdzie,a chcialbym jednak miesnia przybrac troche,tyle ile sie da przy takim niesprzyjajacym budowaniu masy planie treningowym [...]

Na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , aby ulozyc diete musisz znac swoje zapotrzebowanie (dzial odzywianie, posty podwieszone) i skoro ma to byc dieta redukcyjna to odejmujesz 500 kcal Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-22 21:35:27

ułóż zbilansowaną dietę nie znam Twojej wagi, ale jeśli nie jest ona duża to nie będziesz miał problemu z dostarczeniem B/T/W z diety w razie kłopotów możesz się wspomóc białkiem/carbo/gainerem/bulkiem suple na razie nie są Ci potrzebne - będziesz rósł na samej diecie unikaj na razie treningu siłowego - polecam ACT jedz/ćwicz/śpij/rośnij

diete mam i to nawet calkiem niezłą... co do wagi to pisalem ==> 52 kg i potrzebuje dokladniej co kupic i co bedzie najlepsze zastanawiam sie co to ACT i nie moge wymyslic :) jak by ktos wyjasnil to bylbym wdzieczny a co do skutkow negatywnych to chodzby ten z nerkami mi wystarczy bo nie chce za kilka lat miec problemow ze zdrowiem :/

Jak poczatkujacy to zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564