act

Michaił mam nadzieję że pomożesz raz jeszcze raczqjącemu siłaczowi Właśnie robię teraz 2 tygodnie treningiem ACT (który mi poleciłeś) i jestem naprawdę zadowolony. Potem chciałby m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 [...]

Wiesz, sprinterzy ćwiczą na siłowni podobnie jak kulturyści - tylko popatrz na co po niektórych. Budujesz masę mięśnia, później dopracowujesz siłę... i dynamikę, szybkość, wytrzymałość. Zacznij od standardu - ACT lub program dla początkujących Joe Weidera, potem masa. Z czasem przyjdzie czas na siłę i wytrzymałość. W ten sposób na siłowni wyrobisz [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

To proszę was o poradę i ułożenie planu. Trening ACT wykonywałem przez 6 tygodni, później miałem 12 dni wolnego(wyjazd nad morze) i teraz chcę lecieć planem który mi pomoże w osiągnięciu jak najlepszych rezultatów w sprintach(treningi na stadionie robię 7 razy w tygodniu) Hej you mada ****ers

Nie bój się. Już łączyłem ACT i treningi na stadionie przez sześć tygodniu i nic mi nie było, tylko wtedy biegałem 3 razy w tygodniu ale myśle że wytrzymam. I jaki trening mi doradzacie Hej you mada ****ers

ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ACT już leciałem 6 tygodniu. Ułożyłęm sobie taki plan: Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 5x10 Rozpiętki 5x10 Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Spięcia 5x20 Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na drążku 5x5/lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Wczesniejszy plan byl kiepski ( nie zapominaj o cwiczeniu nog)zrob 2-4 tygodnie regeneracji przykladowo planem ACT a nastepnie proponuje taki plan masowy : Pon ( klata i tric ) Sr ( plecy i bic ) Pt (barki i nogi ) Pozdrawiam banann

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

POlecam na 4-6 tygodni Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Dzieki za odpowiedz. Trening narazie ACT. Diety wlasnie nie mam - czekam na jakies propozycje. Jakiego tego gajnerka kupic? Widzialem rozne... Czy to dobry produkt? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=14653061 Troche drogi... SOG'a dalem

No i w tym tkwi problem - regenerkę obowiązkowo robisz po maks. 8 tygodniach ciężkiego cyklu, stąd niechęć do ćwiczenia - przetrenowanie. Zrób sobie przerwę - ale z treningiem ACT - 4 do 6 tygodni i będzie ok. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]

Zrob teraz prze te 2 tygodnie. Po powrocie z wakacji ACT wykonasz przez ok 4 tyg aby wporwadzic organizm do cwiczen silowych po przerwie. ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

Dziekuje, wiec zaczne ACT, a potem to co sugeruje banann. Banann potem mi zrob rozpiske dokladnego treningu, oczywiscie jak bedziesz miec czas Pozdrawiam.

najpierw przez 6 tygodni zrob trening ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564 Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Polecam Domatora lub Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Dokładnie-musisz zacząc od nowa-polecam ACT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Moj plan jest taki. Przeszedlem na trening ACT 3 razy w tygodniu, po kazdym 40 min rowerka. W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w [...]

Przychodziły do mnie takie dziewczyny. Wygladały by super, gdyby złapały znów swoje "zgubione na siłę" 3-5 kg. Wiecie jak wyglądała ich wizyta w klubie? Zanim weszły na salę w szatni motywowały się przez 30 minut szczypaniem skóry na wystających żebrach, potem kiedy już dostatecznie znienawidziły swoich 47 kg-mów przy 172 cm [...]

Polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Do tego dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny [...]