act

Witam, mam 16 lat i jakieś 8 miesięcy treningów za sobą. Teraz mam przerwe wakacyjną jakieś dwa miesiące. Oto mój trening którym zaczynam od września albo i wcześniej. Opieram się na "Cykliczności" Michaila. I - ACT 2 tygodnie, jeżeli będę chciał to wydłuże do 4. II - Budowanie masy. 6 tygodni /załączam pliki/

ACT robi sie 8 tygodni a nie 2-4 tyg. A po drugie gdzie ten plan ?

Seba_kzn ... Odpowiedz mi tutaj bo juz niechce zakladac nowych postów ... Oróz ja tez wykonuje ACT .. pierwszy tydzien robiłem 2 obwody , drugi tydzien robiłem 3 obwody , a teraz moge robic juz 4 obwody czy to za szybko ?

nie dales mi edytowac. do autora: jak zaczynasz swoja przygode z silownia to zacznij od ACT i co z tego ze lisc maryski?

sooo: - kto powiedział, że ACT trzeba robić 8 iygodni. Równie dobrze można robić i tydzień. Wszystko zależy od celu i okoliczności - a skoro już piszę, to odpowiem na Twoje pytanie. Jeśli ACT chcesz robić jakieś 6-8 tygodni, to na Twoim miejscu bym zwolnił z dodawaniem obwodów.

[...] Robi sie tak poniewaz krew lepiej bedzie pompowac sie do miesnia... , np. robimy najpierw brzuch, pozniej nogi (uda), nastepnie klatka, po niej plecy, nastepnie barki, po barkach robimy ramiona, nastepnie przedramie, a na koncu lydki. chyba pomoglem? jesli chcesz to moge dac rozpiske mojego act, ktorym teraz aktualnie cwicze? pozdrawiam, nara!

2 mc to nie split tlyko act a co zle kolejnosc/serie/powtorzenia

wiesz jesli mialbym abona to dalbym ci soga ale niestety go niemam a powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo od cwiczenia na silowni a szczegulnie od cwiczenia na mase miesnie sa mniej elastyczne i tracimy swoja dynamike a jesli cwiczy sie ogolnorozwojowym treningiem typu ACT ma sie taka rozgrzewke - 1,5min skip a + 1,5min skip b + 1,5min pajacyki + [...]

Staż: ćwiczyłem tylko na klate Zacznij od ACT

Nie no obycie z ciężarami mam już dwa lata więc ACT odpada. Taki trening ogólny FULL BODY WORKOUT robiłem przez pierwsze 2 miesiącez siłownią. Tylko ostro za ostry ( przetrenowanie totalne ( 20 serii na klate ... niedoświadczoony byłem jeszcze ) . Miałem bardzo długie przerwy. robiłem dwa razy " coś na siłe dla was " rzeby chwalić się [...]

plan ogólnie w porządku tylko : 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 po co ? moim zdaniem wystarczy jedno ćwiczenie. ale tak poza tym J.W. zacznij od ACT pozdro

a robiles jakies treningi wprowadzajace np act??? czy odrazu wskoczyles na gleboka wode???

czyli jak rozpisz swoj poprzedni trening. i poczytaj o ACT Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-12 19:53:11

ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Oto mój pierwszy post. Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat18564-strona1/ ( dzieki Michail ) chce zacząć ćwiczyć wg. jednego z podanych tam planów: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]

ad 1) najlepiej by bylo, jakbys nie mial w jeden dzien dwoch z tych rzeczy. jesli tak sie zdarzy jednak, to kombinuj z intensywnoscia, zeby sie nie zajechac ad 2) ACT to lekki trening z lekkimi ciezarami i duza iloscia powtorzen, wiec raczej nie bedziesz bral ciezarow, ktore moglyby obciazyc kregoslup skoro nie masz drazka ani maszyn to pozostaje [...]

@sooo: wow, dzieki za pomoc ! wiem ze jest atlas, ale chcialem sie spytać mądrzejszych odemnie o radę. @michal_bas: dzięki :) Co do łączenia basenu, roweru i ACT chodziło mi też o to, czy wogóle mogę te 3 rzeczy robic w tygodniu. Raczej nie będę miał dnia w którym nic nie będę robił, i martwie się że mięśnie nie będą miały czasu na odpowiednią [...]

Jeśli chcesz możesz skorzystać z mojego planu treningu ACT- do wykonania w domu ze sztangielkami (zasady takie same jak w poscie powyżej, z tym że ja robię 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 obwodach, na brzuch po 20 powtórzeń) polecam Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z ich opisem i dołączonymi zdjęciami. Trening masz w podanym [...]

Witam wszystkich po dlugiej, wakacyjnej przerwie! Przepraszam, ze nie odpowiedzialem na wiekszosc podeslanych mi pytan, lecz w okresie letnim bylem bardzo zajety i praktycznie nie korzystalem z komputera. Przed moja absencja wiele pisalem na temat FBW, ktory rozpisalem sobie na wakacje. Mialem nawet zamiscic go an forum, lecz niestety pojawil sie [...]

Najpierw powinienes zrobic ACT, by wprowadzic organizm do cwiczen i wysilku. Utracona przez Ciebie masa rzeczywiscie robi wrazenie, ale jezeli zostala zdobyta solidnie i 'naturalnie' , to ja odzyskasz, choc potrzeba Ci czasu. Na razie uloz odpowiednia diete i zacznij spokojnie trenowac. Gdy skonczysz ACT mozesz wziac sie za FBW / HST, jesli [...]