act

[...] kulturysty http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/temat38441/ Jesli chodzi o trening to na poczatek proponuje ACT niestety tutaj tobie nie pomoge bo na act sie nie znam, pozneij mozesz zaczac splitem lub hst Jak nie bedizesz wiedzial co to jest to podbij do mnei na gg - rozne ciekawe linki http://www.sfd.pl/temat184700/ To [...]

OOOOOO - to zaszalałeś Polecam Trening ACT na pierwsze kilka tygodni - poczytaj uważnie: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ale Ty nie robisz ACT, bo założeniem ACT jest ćwiczenie wszystkich grup na jednym treningu a Ty nóg na przykład w ogóle nie ćwiczysz ....

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). act najlepiej na poczatek, po co mu fbw, fbw sobie po act walnie

jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]

Pierwsze ćwiczenie jest brzuch ?? Nie lepiej FBW ?? ACT według mnie cieżko jest robić w domu, albo na siłce jak jest dużo osób bo robi się bez przerw, a samo zmienienie obciażenia trochę zajmuje itp. Gotowca ACT to najlepiej z postu Mawashiego brać. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 21:23:24

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

ACT na początek jak najbardziej wskazane . Pozwoli Ci wyrobić odpowiednią technikę - używaj małych obciążeń by najpierw nauczyć się prawidłowo technicznie wykonywać ćwiczenia. ACT zaadaptuje Twój organizm do większej wydolności, pozwoli Ci zapoznać się z maszynami. Taki trening ogólnorozwojowy jak najbardziej wskazany . Basen regularnie - jeden [...]

Ale źle wykonujesz to ACT... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Poczytaj bo w ACT nie ma serii tylko są obwody, ułozenie partii jest trochę inne, już o tym pisałem wyżej... Pewnie dlatego brakło sił. Pzdro

Najlepsze dla Ciebie jako zaprawa przed silownia bedzie ACT. Zobacz w tematach podwieszonych. W Twoim treningu panuje balagan i brak cwiczen wszystkich partii np. brzucha, a silny brzuch i plecy to podstawa do tego aby moc bezpiecznie dalej cwiczyc silowo z uzyciem sztangi - chodzi o stabilizacje. Poza tym trzeba przystosowac uklad nerwowy, [...]

Czemu nie opisałeś treningu nóg i tricepsa? No czemu Moim skromnym zdaniem miesiac ACT to troche amło bo jakby to nie było ACT powinno być min 6 tygodnii. Kolejną sprawą jak na twój staż to całe ramiona na jednej sesji - troche za wcześnie. PS nie pisz boldem wszystkiego bo bedziesz miał małe przysrosty (to działa) Zmieniony przez - kobrys w dniu [...]

[...] a planu na mase takowego nie ma!!! jest tylko kila uniwersalnych zasad np. bazuj narazie na zlozonych cwiczeniach, a jesli masz staz 0 to rozgrzej sobie miesnie jakim wlasnie act przez maks 2 miesiace, potem skup sie na zlozonych cwiczeniach, przysiady, marty ciag, wyciskanie lezac, podciaganie na drazku, wioslowanie, wyciskanie zlonireskie itp

Na początek musisz wiedzieć, że nie można mieć wszystkiego naraz, albo zależy Ci na poprawie cech fizycznych związanych z piłką, albo o super wygląd umięśnionego gościa. Jeśli chodzi o piłkę to polecałbym na początek trening ACT 3 razy w tygodniu, do tego w miare możliwości HIIT. Po skończeniu ACT zrób FBW skrócone z dużą liczbą powtorzeń (15-20).

Polecam ACT, lub Proste FBW, raz że własnie split nie jest dla ludzi z zerowym stażem(duże ryzyko przetrenowania, słaba technika u nowicjusza, słaba kondycja, co tu dużo gadać). Przejdź najpierw ACT, nabierzesz techniki, siły, muskulatury, a potem jakieś FBW(może być te od georgu, szukaj w spisie w podwieszonych) pzdr. Oczywiście nie zapominaj o [...]

Podoba mi się Twój post - jeden z nielicznych napisany bez blędów i z sensem :) Jako przygotownaie do silowni polecam własnie ACT - poniewaz narzuca już pewien rygor, uczysz się techniki i systematycznosci. Ponadto rozwija nie tylko mase, siłe ale również kondycję, czyli działa kompleksowo. Mając taki sprzet jaki masz jestes w stanie z powodzeniem [...]

Plan przeładowany jesli dopiero zaczynasz zmagania z cięzarami to zacznij sobie od treningu ACT da Ci dobrą bazę do dalszych ćwiczeń i dopiero po treningu ACT wkleisz nam plan i ocenimy pozdro

1. jasne ze powaznie o nich mysle, chodzi po prostu o to ze poczatkujacym juz raczej nie jestem, dlatego pytam o celowosc treningu act, ktory, jak napisales, przeznaczony jest wlasnie dla osob zaczynajacych walke z ciezarami. to "po co?" nie mialo oznaczac jakiejs pogardy dla treningu dla poczatkujacych, ciekaw jestem co to ma wspolnego [...]

Miałem na myśli ACT a napisałem split :P. To doradzasz mi to ACT by Michaił?

Nie mogę zrobić edycji posta dlatego wypełniam ręcznie. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77-78 kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, kondycji, wydolności, masa ok. 80-81kg Staż treningowy na siłowni : wcześniej bez żadnego konkretnego treningu, jeśli chodzi o konkretnie i z głową 3 miesiące ( ACT w domu by Mawashi ) Uprawiane inne [...]

georgu dobrze gada, po takiej przerwie jedz przez miesiąc ACT co tydzień zwiększając intensywność treningu, a potem z podanym przez Ciebie planem. ACT ładnie Cię przygotuje i wdroży do konkretnego treningu co napewno wyjdzie na zdrowie, jadąc od razu z Twoim splitem nawet na niewielkich obciążeniach możesz odnotować spadki...