act

Witam, chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, [...]

Mi sie wydaje ze chodzi tu o modyfikację ACT

Witam wszystkich serdecznie, nie było mnie tu niestety przez... prawie 6 miesięcy więc pewnie spoooro ciekawych informacji uciekło mi sprzed nosa :( No cóz - inaczej niestety się nie dało. Tak czy inaczej - jestem ponownie i ponownie zamierzam zabrać się za siebie: Pierwszą masówkę stosowałem przez 2 miesiąca w czasie których udało mi się złapać [...]

Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]

Bzdura. Zacznij czytać, weź sie z atrening act, poczytaj w dziale odrzywianie o diecie masowej. I to wszystko. zdr.

nie porownuj sie do zawodowców nie ta liga co do ładnego wyglądu trenuj SW Twoja sylwetka też ulegnie poprawie ćwiczenia ACT / treningi siłowe / ogólnorowzojówka / trening wytzrymałościowy na tym sie skup ( przemyślane treningi ) + stretching

Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak: waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal. Białko 1,5 g Tłuszcze 1,8 g Weglowodany 4 g Moja dieta: 1 posiłek [...]

przy treningu siłowym z nadpodażą kalorii przybędzie Ci troche masy jednak przy trenigu SW musisz naprawde psoro jeść stretching ma zapobiec skracaniu mięśni czyli zacowaniu szybkości / elastyczności ciężko jest budować dużą masę przy treningach SW przy ACT dobrej diecie i SW można zrobić troche masy tak jak i przy treningu siłowym przy [...]

Po kolei. Kontuzja odnawia sie od PONAD 3 LAT glownie przy cwiczeniach angazujacyh miesnie plecow. OBJAWY: Ból w szyi, usztywnienie, caszami tak jak dziś prosto i ani w prawo ani w lewo nie moge obrocic glowy, czasami zastygnie mi np. wykrecona w lewo!!! Czaseami w prawo, ale najszczesciej w lewo. Stan ten trwa 1-3 dni potem ustepuje, bol ciagly [...]

na początku da sie jednoczesnie palic tłuszcz i nabierac masy miesniowej. tylko zeby kalorie dostarczone z diety równaly sie zapotrzebowaniu. na początek to trening act: http://www.sfd.pl/temat18564/ potem: http://www.sfd.pl/temat214525/

trening nie za dobry http://www.sfd.pl/search.asp wpisz trening na mase i wyskoczy mnóstwo treningów gotowych sprawdzonych itp. wybierz któryś. http://www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczenia na wszystkie partie-- poczytaj najlepiej cały atlas to sie dowiesz waznych rzeczy jeśli dopiero zaczynasz to polecam trening ACT link znajdziesz w [...]

standardowo polecam to http://www.sfd.pl/temat18564/ ACT przeważnie łąćze ACT + MT jako że troche macham i zelazem i kończynami postawnoiłem robić siłe http://www.sfd.pl/temat235665_strona1/ plan siłowy w planach mam trening cięzkoatletyczny pod SW ( moze keidyśnapisze ) oraz ogólnorozwojowy pod Judo ( tez moze kiedyśnapsize )

witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc. troche o mnie: * WAGA - 67-69 kg * WZROST - 184 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony ektomorfik * CEL - masa oczywiście * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT jade, wczesniej domator * POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ - 18% * PROBLEM - za cholere nie moge przytyc, a plan mi ciezko ułozyc [...]

skończ act wes sie porzadnie za diete aha i daj sa do oceny mozesz wzias mawet moja bo tylko 1kg róznicy... cos zmienisz cos dodasz i powinno byc ok!!

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]

witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc. troche o mnie: * WAGA - 105 kg * WZROST - 176 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony endomorfik * CEL -redukcja * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT teraz jade z trening redukcyjny z postów MICHAILA * POMOC W UŁOŻENIU POZADNEJ DIETKI CKD

jak po ACT za dużo, przetrenujsz się

Jestem świeżo po zakupie nowych hantelek 2x 10 kg. Począwszy od nowego roku zaczynam regularny trening siłowy, no ale najprawdopodobniej, z powodu braku wolnego czasu, nie zdążę już w tym tygodniu przygotować odpowiedniego planu treningu. Jeśli ktoś podejmie się tego zadania i rozpisze mi najodpowiedniejsze ćwiczenia dla mnie, to będę [...]

Czawaj - ludzie ktorzy na co dzien zajmuja sie wyciskaniem na lawce i biora udzial w zawodach nie cwicza klatki czesciej niz 2x w tyg. Jeden trening maja ciezki (zasadniczy z uzyciem ciezarow dochodzacych do 100% max i wiekszych), drugi lzejszy z cwiczeniami uzupelniajacymi. Jak widze Ty chcesz byc od nich lepszy Biorac pod uwage Twoj zapal, [...]