act

czyli lepiej jakbym teraz po act cwiczyl 4 dni w tyogodiu. "" - miesnie sie nie zregenerowaly?????

moze niech zrobi przez miesiac act, apotem moze masa? bo pewnie nie ma co rzezbic

no to czekam na ten act.przerobiony...bo sam to sobie raczej nie przerobie ;]

23 listopad 2004 10:30 Cytat: "Właśnie siedzę nad tym. Skończyłem przed chwilką Cykl II dla Grupy III - teraz Grupa II. ZA kilka godzin powinno być wsio." szkoda jednak ze nie ma tego cyklu bo musze dzis dalej acta robic czyli pewnie caly ten tydzien to jescze act bedzie

Panowie, nie róbcie dalej ACT tylko cwiczcie II cykl z pierwszej edycji cyklicznosci. W koncu obie te edycje są analogiczne, wiec jest mniejszy kllopot niz podejrzewam byl rok temu jesli Michailowi rowniesz zdazało sie spózniac z planami

dlatego na takie wprowadzenie mozesz sobie zrobic ACT, podczas którego bedzie sie starannie i sumiennie uczył techniki a potem zapraszamy na hst

polecam przyłaczyc sie do akcji Cyklicznosci z michailem grupa I czyli trening act Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-06 06:41:09

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dalej nie trybisz. Zasady z ACT a ćwiczenia z Domatora...

jasne ale nie do konca polecam takie cos low-carbo np do 50g ww (bez laowan) ,trening areobowy co dzien po 45 minut nie liczac niedzilei(odpoczynek) ,3razy w tygodniu act i 3 razy w tygodniu HIIt do tego kawa przed cwiczeniami i zielona cherbata

kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

Pozatym po tak długiej przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]

Jak nigdy nie miałeś styczności z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, [...]

mozna modyfikowac act! ten jest ok! ale na przedramiona zamiast sciskaczy sa lepsze cwiczenia jesli chodzi o 1 serie, to mija sie z zalozeniami tego treningu, wiec zrob zgodnie z zaleceniem zacznij od 2 i przechodz do wiekszej liczby

zero pojecia ... ani ty ani ten coleman zacznij jak tu przedmowca napisal planem act a pozniej 3 dniowy trening i kazda partie raz w tygodniu ... dlaczego wszysscy mlodzi preferuja poczatkowo klatek z biecepsem 2 razy w tygodniu jak nie wiecej co ci da jak bedziesz cwiczyl klatek w poniedzialek i lekko w piatek jak 2 dni pozniej znowu ja robisz [...]

polecam act

zacznij sobie od ACT

żadne kreatyny i wanadyle. trening ACT przez pierwsze 2 mies. ps. popracuj nad składaniem zdań

Dzieki, ale nie czaje co to jest trening ACT. Wiesz, jestem tu nowy. I gdzie znajduje się wspomniany Atlas Ćwiczeń?

[...] nie prawda, zaszkodzisz tylko sobie i sylwetce na ktora pracujesz bo malo tego ze ci miesnie przestana rosnac to zaczna malec bo zaczniesz je spalac (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) przy tym "swoim act" - efekty w wyciskaniu mogly byc przez tydzien, ale jak pocwiczysz w ten sposob (odradzam)z miesiac to nie bedzie ci juz do smiechu