niewiem , czy to ma być trening HST - cokolwiek to jest ! w zalozeniu to miałbyć trening ACT czyli obwodowy i pytam sie czy to co ułozyłem może być? pozdro
na silownie juz troche chodzilem i czwiczyclem na sile a teraz cwicze tym treningiem act a niemoglbys mi odrazu tutaj dac rozpiske bo poco tam dawan juz nowy temat
godzina 9:00 stzreliłem ACT treningi 2a proste + lowkick 2b sierpy na korpus + kolana w klinczu ( trening zwarcia ) 2c łokcie ( z boku ) + frontkick 2d sierpy + highkick 2e łokcie ( z góry ) + middle kick i tak w kółko zaraz smigam na 2b
Witam Mam 24 lata, waze 84 kg i mam 187 cm wzrostu. Moj starz to poltora roku zakonczony 2 lata temu a potem przerwami co pol roku po 4,5 miesiecy. Teraz aktualnie skonczylem 3 tygodniowy ACT oraz 2 tygodniowy wstep na mase z cyklicznosci 2. Celem tego planu jest zwiekszenie masy nog, ktore sa moja pieta Ahillesowa, w szczegolnosci lydki. Partie [...]
może zacznij sobie najpierw act michaila a potem trening i układaj trening według grupy jaką prezentujesz ja tak ćwiczyłem bez niewiedzy przez 2 miechy gdy zaczełem ćwiczyć dobrze i lepsza dieta to odrazu lepsze osiągi miałem
jak jestes początkujący ( a jesteś), to proponuje standardowo: klata+tric plecy+bic +nogi (koniecznie) + barki a jesli jeszcze wogole na siłce neićwiczyłeś lub ćwiczyłeś bez planu ( a właśnei tak było), to zrób najpierw choc 4 tygodniowego Act.
sam mam 16lat, od czterech miesiecy cwicze regularnie na silce, ale zawsze mialem bardzo dobre oceny z wuefu, swego czasu trenowalem aikido, potem muay thai, tanczylem troche breaka, umiem chodzic na rekach, zrobie fiflaka w tyl, ogolnie uwazam sie za osobe wysportowana, a teraz chodze tylko na silke i walcze o mase bo ona sie dla mnie liczy [...]
177cm, 17lat, 70kg, ćwiczyłem ACT przez 4 tygodnie. Cwiczę w domu, mam atlas, ławkę skośną w dół i regulowaną ze stojakami. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Wszelkie uwagi mile widziane! Z góry dzięki. KLATA I BICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 [...]
rozwój mięśni --> trening ACT z biegiem czasu cięższy trening kondycja --> biegi , interwały czego unikać --> przetrenowania i kontuzji możesz zajrzeć tutaj http://www.sfd.pl/temat209530/
Zgadzam się z Tobą. Tak trzymaj Jaco. Sam mam 16lat. Zaczełem ćwiczyć na siłowni ponad 3 miechy temu. Wcześniej rozciągałem się, trenowałem Le Parkour. Prawdzie powiedziawszy zaczełem cwiczyć, ze względu na wagę. Przytyłem 3kilo/3miechy. Na klate poszło, bic itp też. Najbardziej przykładam się na nogi, ponieważ rozciągam się, trenuje na wyskok ( [...]
Ile masz lat? Bo może wogóle powinieneś zacząć od treningu domatora aha student, no to ACT jak najbardziej poszukaj postu Michaila Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-10 20:54:18
Zapomniałem. Nogi oczywiście są, ale w weekendy: UDA: - przysiady ze sztangą 4 x 8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 8 - uginanie nóg leżąc 4 x 8 - uginanie nóg siedząc 4 x 8 A łydki robione razem z klatką i tricepsem. Słyszałem, że właśnie po jakimśtam stażu (w tym wypadku 1,5 mies. ACT i reszta treningu dzielonego) lepiej zamiast progresji w [...]
[...] 99% mam nie od przeciązenia. mialem ponad pół roku przerwy zanim zaczołem w grudniu ćwiczyc a złapalo mnie to w marcu więc po 4 miesiącach treningu (z czego jeden miech to act) wiec przeciązeniowe to napewno nie bylo (i mnie to łapło w ciągu jednego tygodnia) czyli cos jakby klasyczne zapalenie stawów ale po tylu nlpzach co wziolem powinno [...]
-mam w łapie 32 cm a chce dojsc do 37 dzieki treningowi na mase, a pozniej zrobic trening na rzezbe! czy to dobry pomysl?? -chodze od ok miesica na silownie ,wczesniej robilem "domatora" i ACT ,wiec chodzi mi na nabraniu masy i pozniej zrobienia rzezby j.w!! Zmieniony przez - mieluyo w dniu 2005-12-11 14:09:41