act

Grupa V redukcyjna. Schudłem wg wagi mało. Tylko 2 kilogramy. Ale efekty widać gołym okiem. Po ACT, we wrześniu, wszystko spadło poza udami (+1cm). W październiku widać, że chudnę i rosnę. Śmiesznie to brzmi ale bicepsy i łydki +0,5, uda +1, talia –4 cm. Stara koszula okazała się dobra i prawie wchodzę w stare dżinsy (i tak je wyrzucę). [...]

dziękuję Panowie za konkretne odpowiedzi, SOGI POLECIAŁY trening ACT wiem, że jest dobry na początek ale nie wiedziałem, że przyczynia się do redukcji w taki sposób, dieta ustawiam na dużo białka i mało węgli, areoby, bieganie i siłownia na sucho, po zrzuceniu wszystkiego masowanie, polecacie HIIT czy to kit ? Zmieniony przez - Fabianek w dniu [...]

Poczytaj o ACT i sprobuj cos ulozyc Daj tu pozniej do poprawy zdr.

kamil2004k, ACT jest kompletną pomyłką,stratą czasu itd. Nie zaprzątaj sobie nawet tym głowy. Polecam ci program STARTING STRENGTH,(poszukaj w google). Pzdr.

Dieta to już nie ten dział. Ja bym jednak został przy treningu ACT.

Ale trening ACT (jak zreszta wszystkie)jest na cwiczenia ze sztanga do ktorej nie mam dostepu :( :( A ja mieszkam w malym miescie i nie wiem czy ktos by chcial odemnie kupic ten atlas Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2008-06-30 12:04:29

Zrobiłes poprostu błąd kupując ten atlas. Ćwicz ACT, atlas teraz jest kompletnie niepotzebny.

-Zacznij od obwodówki - na suple za wczesnie przyjdzie na to czas Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]

jakie problemy? przysiad mozesz a mc nie? napisales ze plan jest po powrocie na silownie, wiec po co chcesz zmieniac cwiczenia i dalej cwiczyc act? 4tyg, mniej wiecej i nastepony plan, to ma byc wprowadzeinie po przerwie.

No wlasnie kiedy robie Mc czuje bol w prawym udzie a kiedy przysiady czy inne cwiczenia tego nie odczuwam.Wiec ACT ma trwac gora 4 tyg i potem jakis inny plan?

act Michaila

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

Ten trening jest przeładowany ćwiczeniami, tym bardziej jak go robisz codziennie. W takich odstępach czasu możesz zapomnieć o regeneracji i jakichkolwiek przyrostach. Jaki masz staż, to twój pierwszy trening, czy wcześniej robiłeś już ACT, lub FBW?

Posty podwieszone --> ACT. Nic więcej zrobić nie mogę jak Cię poprowadzić

Zaczyna sie od poczatku czyli ulozenia treningu (ACT badz lekkie FBW), pozniej ukladasz dieta. Chcesz cos brac? Kupujesz jakies witaminy dedykowane dla sportowcow i ewentualnie bialko, wegle, gainer, a juz luksusowo np aminokwasy rozgalezione (BCAA) lub inne kataboliki zdr.

Proponuje trochę poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Szczególnie ważne są wskazówki dotyczące odżywiania! Na początek zrobić sobie 6 tygodni treningu ACT, a potem przystąpić do innego planu - najlepiej FBW. Wszystko jest w podanym wyżej artykule. Pzdr!

trening jak wyzej, najpierw ACT, potem FBW. pamietaj tez o odpowiednim odżywianiu - dział odzywianie i odpowiedniej regeracji.

NEO -> genetyka :/ mam cos z***ane :D bo mam 93kg i 176cm wzrostu (115cm w klatce 37 lapa 86 w pasie troche tluszczyku... ale juz nie dlugo...) Zaczalem sobie jechac ACT :/ ladnie szlo i efekty widoczne :) A z 9kg w 3 tygodnie :/ to po prostu moje wahania wagi :/ w****ia mnie to strasznie :/ wiesz jak kondycja spada? :/

Do autora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, Weiderowskie ACT Czytaj co juz zostalo napisane Plan treningowy.

No tak Poczatkujacy... No nie pomyslalem, ale rowniez jestem za ACT