act

No robi sie maslo maslane. Co do samego planu ACT jest tam ogrom bledow i tego czego byc nie musi. PRzykladowo przerwy miedzy kolejna stacja 10~15 sekund co jest niewystarczajace do przeplywu krwi i dotlenienie mozgu i miesni.

ulubieniec - tak dla Twojej wiadomości - moze zajrzyj do poprawionego przeze mnie ACT - jest MC? Jest wioslo? jest przysiad? hmmm no tak, przeciez takie cwiczenia kazesz wykonywac... <mysli> Powiedz mi jedno - nogdy nie jeździłes na rowerze - to co? siadasz i jedziesz rowerem jakby nigdy nic? czy najpierw masz 4 kola i cwiczysz rownowage? [...]

Tomek kurde. Posluchaj mnie , wiesz dobrze ze jestem z ludzi ktorzy sluchaja jak sie do nich mowi i twierdze tak jak TY. Prostota, prostota i jeszcze raz prostota. Jak baba na rowie do drugiej baby jaka to laka jest zielona. Tylko roznie nas pojecie tego konfilktowego ACT. Po prostu chodzi mi o to by wchodzac na "pakernie" nie zrobic [...]

wytrzymałosc mogła siąsc i dlatego tak Siła wiadomo tez spadła bo to normalne Robisz ACT czy FBW??? Ja przy FBW miałem duzy skok siły

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ACT i zaraz FBW wrzuce http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a to wyzej FBW Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-04 15:33:37 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-04 15:34:29

waga mala nie masz nawet z czego redukowac, ACT plan dla ciebie, cwicz cale cialo, priorytety zbedne bo najpierw to trzbea miec miesnie i mase zeby co kolwiek redukowac.

Trening ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ćwicz 3 razy w tygodniu(co 2 dzień) i postaraj sie ułożyć dietę(najlepiej żebyś złapał trochę masy) Ćwiczenia na klatkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Mozesz ulozyc sobie ACT z uzyciem sprzetu ktory posiadasz.Bedzie to dobre rozwiazanie. cwiczenia ktorych nie bedziesz w stanie wykonac z hantlami zastam cwiczeniami z tereningu domatora.

Sadzimy ze to sie nie nadaje. A powaznie mowiac - poprosimy twoj staz, wiek, kompletny profil. Jesli poczatkujacy to ACT trzy miesiace, potem FBW / SPLIT. Bez udziwnien, przez pierwszy rok "standard" cie zadowoli ponad maximum. Co do wiosla... hmmm, nie potrafie sie przekonac. Najbardziej ekonomiczne byloby bieganie, pozniej rower. [...]

[...] wywal, mozesz traktowac jeszcze 250g jogurtu naturalnego odtluszczonego i szklanke mleka sojowego jako porcje bialka, jest to niezbyt idealne, ale moze wystarczy tobie. A i ryby, ptactwo to szybkie zrodla, szybko sie robi, a wiele mies po upieczeniu da sie zamrozic, wiec mozna robic na zapas Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-06 15:50:48

Wszystko zmień i zmień trening... niedość, że ćwiczysz codziennie co jest beznajdziejnym rozwiązaniem to robisz tylko: biceps klatka nogi no fajnei a gdzie plecy barki i triceps ? Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej [...]

co ty chcesz w 2 tyg zrobić 20 kg ??? weź przestań a nie zakładasz w **** tematów i nie wiem po co ??? warto czasami poczytać ?? zacznijmy ze na twoim poziomie to act a później fbw , tyle powinno starczyć a co wyszukiwarki to ...........

hmm... Ciężko mi coś Ci doradzić. Najlepiej jak poczekasz na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego. Czy trenujesz jakiś sport (rozumiem że grasz w piłke?) Czy nie czujesz się osłabiony, osowiały przez cały dzień? Czy spadłeś ostatnio z wagi? Wydaje mi się że dużo trenujesz. Nie jestem fachowcem, wydaje mi się jeżeli trenujesz HIIT & ACT. To [...]

1. Trening ACT 2. Suple nie dla ciebie 3. Dieta zdr.

Siento nie ukrywajmy, ale jak zacznie teraz ACT to nic mu sie nie stanie zdr.

wilk1990 przy takim stazu splita mu proponujesz? Bez sensu... Autor: ACT, badz FBW tym powinienes sie zajac zdr.

ja nie chce robic ACT poniewaz przerwy miedzy nimi wynosza ok.30-40 sec a ja nie mam na tyle sprzetu do dyspozycji zeby sobie ulozyc 12 stacji;/;/ a na silownie full wyposazona nie chodze;/

Cinool dobrze mowi Lekkie ACT ze 2 cykle mozesz zrobic, a ten czas zweryfikuje czy to rzeczywiscie pasja do tego sportu czy tylko krotkotrwaly zachwyt zdr.

Na twoim miejscu odwiedzilbym dzial odzywianie po diete, potem dzial trening dla poczatkujacych i ulozylbym ACT lub skorzystal z gotowego planu i poszedl na silownie.Tyle ci jest potrzebne, co do instruktora to juz zalezy od silowni.

ćwiczysz jedne miesiąc i uwazasz się już za zaawansowanego faktycznie, myslę, że trening typu "obiegowego" ACT jest w tej chwili najwłaściwszy