act

kolego ;) Ja zacząłem od splita bardzo cięzkiego :) Mialem wszystkie cwiczenia złozone w planie i nie narzekałem na nic. Zresztą w jakims temacie widziałem nawet ze polecasz act przez kilka miesiecy - to Ty nie wypisuj bzdur. Ale znowu z Tobą wchodze w polemikę... Nie ma sensu - przeczytaj wypowiedź ulubienca ;)

kolego ;) Ja zacząłem od splita bardzo cięzkiego :) Mialem wszystkie cwiczenia złozone w planie i nie narzekałem na nic. Zresztą w jakims temacie widziałem nawet ze polecasz act przez kilka miesiecy - to Ty nie wypisuj bzdur. Ale znowu z Tobą wchodze w polemikę... Nie ma sensu - przeczytaj wypowiedź ulubienca ;) kolegi szukaj gdzie indziej to po [...]

Witam ponownie! Wlasnie jestem po ACT, teraz prosze o dalszy plan treningowy na mase... :) Z gory dziekuje i pozdrawiam!

Niech dolozy silke z aerobami (zaczynajac najlepiej od ACT, a nie treningu dzielonego). Powiedz tacie, zeby zluzowal z tkaimi polskimi smakolykami jak smalec i boczek. Joke. Generalnie musi zreformowac jedzenie, bo trenign to dodatek, ktory dziala swietnie, ale przy odpowiednim zarciu.

przetrenowanie od rozciagania, mocne xD możesz act robić spokojnie.

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

ACT jest treningiem wprowadzającym nas w "swiat" siłowni. Przygotowuje nasze ciało do cięższych ćwiczen. Jeżeli machasz hantlami juz od ferii to mozesz pomyśleć o FBW. Pokaż swój plan - bo moze masz kiepski i dlatego narzekasz :]

rion10 Dzięki za ocenę, dziś zaczynam ACT, interwały w dni nietreningowe, a dni treningowe rano aeroby później- ćwiczenia siłowe, no i dietka. Ciekawy trening Pozdrawiam

pele88 - z twoim stażem "ratuje cię' jedynie trening typu FBW- żadnych dzielonych narazie- albo nawet jeżeli nie zaczynałeś prawidłowo to ACT. Armagedda- jeżeli masa nadal ci nie idzie to proponuję zastanowić sie nad odżywianiem- na bank coś w nim brakuje/ogólna ilość kalorii za mała, niedobory jakichś poszczególnych makroskladników, ew. zle [...]

to ja bym od ACT zacząl lub od lekkiego FBW

No tak pomiędzy nie chce szpagatu po prostu hmm ćwiczę na boku jeszcze z kolegami akro + Capoeirę no i zarówno siła i rozciągnięte mięśnie się do tego przydają także chciałbym to jakoś połączyć a na siłce narazię mam plan act + jakaś dietka niezbyt profesjonalna ale zawsze jakaś jest.

na początku wszystko idzie dobrze ale potem jest juz gorzej zacznij od act a dietke sobie napewno ułożysz

Biorąc pod uwagę jaki plan ułozyłeś przypuszczam ze zaczynasz Dałbym na Twoim miejscu trening ACT obwodowy na dzień dobry. Pozwoli przyzwyczaić mięśnie do trening , wzmocni stawy i ścięgna. Potem ułoży się FBW i spoko mozesz ciągnąć Daj nam więcej info o sobie m,in, staż wiek dostęp do sprzetu pozdro

act - stosujesz gdy wracasz po przerwie lub zaczynasz zabawe z siłownia . później przechodzisz na FBW (do 1 roku stazu )

ACT przez krotki okres, pozniej FBW mozesz zaczac, jesli w domu masz jakis sprzet to FBW jesli nie to trening domatora.

Czyli jak mój czas ćwiczeń wyniesie 18tyg z pominięciem nóg to może to tak wyglądac: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 9> tydzień -> 4 obdowy czy zwiększać ? Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy [...]

ACT*

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa redukcji. Po ACT j/w pare minut na biezni Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-02 15:45:42

Z Twoim wiekiem - trening domatora albo ACT.

Co to jest za trening???? 1. lydka 2. czteroglowy (pupa) 3. dwuglowy (pupa) 4. czteroglowy 5. przywodziciele, 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales [...]