ACT czy BFW

Co lepiej trenować ? ACT czy FBW ? Ćwiczę od feri, nie według jakiegoś planu, tylko po prostu robię wszystkopo kolei. Teraz mam zamiar ćwiczyć act lub bfw, zaczęłem ćwiczyć bfw, ale jest tam dość mało ćwiczeń, w act jest ich znacznie więcej, i obie te techniki robi się inaczej. fbw robi się od razu 3 serie klaty, a w act najpierw klata po tem coś innego i po wszystkim od nowa klata itp. Który więc jest dobry ? jedno ćwiczenie od razu czy wszystkie po kolei ? I co daje lepsze efekty ? act czy fbw ?

Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-25 22:41:31

ACT jest treningiem wprowadzającym nas w "swiat" siłowni. Przygotowuje nasze ciało do cięższych ćwiczen.

Jeżeli machasz hantlami juz od ferii to mozesz pomyśleć o FBW.

Pokaż swój plan - bo moze masz kiepski i dlatego narzekasz :]

Staram się robić tak jak jest opisane w artykule. Dzisiaj zacząłem i jakoś zbytnio sie tym treningiem nie zmęczyłem.
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Zrobiłem 3 serie, jedna seria 10 powtórzeń (40 KG)
Barki:
- Military press 2s
Zrobiłem 2 serie (22 KG)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Nie mam wyciągu więc zrobiłem wyciskanie sztangi zza głowy (22KG)[tu akurat się zmęczyłem]
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Zrobiłem 2 serie (22KG)
- Unoszenie z opadu 2s
2 serie (22KG)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
2 serie (32KG)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
2 serie (24KG)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tu nie wiem co to jest uchwyt młotkowy więc robiłem normalnie, z podchwytem.

I trochę mnie dziwi że nie ma w planie robienia brzuszków

Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-25 22:53:44

chwyt młotkowy to chwyt kiedy sztangielke przez cały ruch trzymamy pionowo tak jak byś trzymał butelke z piwem

ale tlumacznie ;D jak butelke z piwem haha :D http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3  tu masz pokazane co i jak.
pozdro

Acha, już rozumiem ten młotkowy, ale czy do tego treningu mogę coś dołożyć ? np. łydki, brzuszki, 4 głowe ud.

Chodzi mi tez o to ze te 2 treningi są ze sobą sprzeczne, w act robisz wszystko po kolei a w fbw każde osobne ćwiczenie od razu

No to skoro masz tyle sił i się nie męczyczy to może być wina techniki :)

możesz się podciągać ? bo jeżeli tak to daj zamiast wiosła podciąganie szerokim nachwytem. jeżeli nie to wiosła daj 3 serie

zamiast unoszenia z opadu daj martwy ciąg.

przysiadów daj 3 serie (32 kg w przysiadzie? :D troszke mało...)

Pozdro.