act

poczytaj o planie ACT i 10 wskazówkach żywieniowych

Rób trening FBW lub ACT, a nie same barki

na redukcje jednyną opcją jest ujemny bilans kcal poczytaj działo odzywianie c od otreningu to opcja act/fbw dla ciebie - poczytaj dział trening la początkujacych oraz trening w domowych warunkach co do sylwetki jesli nie cwiczyłes to fakt ze masz zbudowane nogi wprowadza cie w bląd jesli miałbys solidne mocne nogi to nie miałbys problemów z [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów + rodzynki Mleko 400 gramów 3 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 200 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 150 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok Podwieczorek: 3 banany 250ml mleka 2 kanapki z twarogiem Kolacja: - Twaróg 150g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek [...]

Witam. Jeśli napisałem w nie tym dziale co potrzeba, to z góry przepraszam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na poważnie ( postanowienie noworoczne ;-)), od 1 roku śledzę forum i dzięki wskazówkom na nim zawartych udało mi się przytyć z 66kg na 82kg (w miarę zdrowo), od czasu do czasu trenując:-) , teraz chciałbym zacząćtrenować na poważnie i tak sobie [...]

Na pewno nie HST, zacznij od act fbw

ACT, HST czy FBW dla kogoś kto ma pierwszy raz styczność z siłownią?

cwicz całe ciało, nie tylko górę poczytaj o treningu act i dział odzywanie

Wszystko jest kwestią skali. Biegając cotygodniowo kilkadziesiąt km i tyle samo na rowerze owszem, masę chierowo będzie Ci budować, chyba że na bombie. Biegając 3x week po 40 min raczej nie będzie Ci kolidować. Jakim planem na siłce jedziesz? Skoro trudno Ci pompkę zrobić to raczej nie masz się czego bać o utratę siły, bo Ty jej zwyczajnie nie [...]

[...] jęczmienna/ryż brązowy/ ziemniaki Z góry dzięki za odpowiedzi edit: wstawiałem ankietę, ale teraz jej nie widzę, więc napiszę sam: trenuję w pon-śr-pt ok. godziny 12 trening act w domu, w czwartki robię interwały, od stycznia wracam na boks po kontuzji wiek 21 lat, waga 105kg wzrost 183cm, praca zdalna(w domu) w weekendy studia zaoczne staż [...]

Jest ok. Choc dla poczatkujacych bardziej polecaja ACT albo FBW (sam polecam na początek) Chodzi o trening calego ciala na jednym treningu. Jesli chodzi o drazek celuj w taki do ściany. Zrobisz na nim dipsy czyli najlepsze ćwiczenie na klate i podciagniecia szerokim uchwytem na plecy

rozpiszę 3 x w tyg ACT albo jak się czuje na siłąch FBW/split

właściwie standardowo na początek trening nie powinien być zbyt intensywny- bardziej ogólny- możliwe więc, ze nawet jakaś forma treningu ACT by się przydała na początek... ale to trzeba by jakoś odnieść indywidualnie, a na razie trudno...

jak ktos ogarnia dietę to i na ACT urośnie Wiadomo że dieta to podstawa:) , i że w pierwszym okresie `chudziny` rosną bo dostały bodziec, ale chyba jednak różne programy mogą wpływać jednak na przyrost siły i masy w stopniu większym niż inne programy treningowe. Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-11 19:35:58 Zmieniony przez - szymon13 w [...]

poczytaj posty w dziale odzywiania i daj tam albo tu diete do sprawdzenia, to samo z treningiem - poczytaj o act lub fbw lub znajdz link pierwszy rok cwiczeń

jak ktos ogarnia dietę to i na ACT urośnie

Wrzuć to, co zjadasz na co dzień w dziennik posiłków choćby na Potreningu.pl, obstawiam że ilość kalorii będzie mniej więcej odpowiadała temu, co powinieneś zjadać na redukcji, jakbyś miał to wyliczone co do kcal:) Na Twoim poziomie super wyliczanie nie jest jeszcze niezbędne, grunt że odstawiłeś słodycze i fast foody. Jest milion przepisów na [...]

Witam, Jestem nowy na forum jak i w ogóle w temacie siłowni, przeczytałem parę artykułów na przeciągu tygodnia na tym forum i postanowiłem się zarejestrować, moja sytuacja wygląda tak że kiedyś trenowałem przez 5 lat koszykówkę (profesjonalny klub sportowy a nie jakieś UKS'y) , były to dość częste i mocne treningi ponieważ średnio 8-12h godzin w [...]

jakaś obwodówka , ACT a jak z jedzeniem?