act

No to mówię z góry, że nie da się rozsadnie podzielic w obrębie "góra-dół" na nieparzysta ilośc dni... Moze jednak coś innego-np. ACT?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

ja dopiero ACT zaczalem (ale sila spadla ) 1tydzien dopiero :D dodaje teraz 2 obowd (w 2 tygodniu) i poprostu chcialbym co potem(czyli po miesiacu, lub po trzech jak bym weidera stosowal ), bo lubie miec wszystko rozplanowane Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] w-f podniosl 80 kg 8 razy a cwiczyl w tamtym roku na w-f obwodowke . Mysle ze podnisl by na max miedzy 90-100 kg . Jesli zaczalby cwiczyc spokojnie od 14 roku zycia pozadne act a od 15 jechac na mase to spokojnie by do 140 doszedl a pewnie nawet i wiecej . Tyle ze wtedy byloby to dopiero ok 110% swojej wagi i nie byloby w ty nic nadzwyczajnego . [...]

To spoko,dzięki.Sprobje sie zastosowac do tych dań.Nastepnego posta wysle jutro wieczorkiem jak juz przeanalizuję trening ACT i bede mial konkretne pytania (mysle ze troche ich bedzie) :) "Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

dla poczatkojacego to nie ciekawe rozwiazanie albo act i wtedy te 2x tydzien jest spoko albo inny ogolnorozwojowy przy dzielonym dla poczatkujacego 2xtydz kazda partia to za duzo *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll trening-camelot

Hmm to nie jest zadobry pomysl , ze tak powiem Poczytaj dokladnie ten post :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 I radzil bym Ci narazie zrobic trening ACT 6tygodni ,3 x w tygodniu , jako wprowadzenie m a pozniej sie odezwij to rozpisze Ci sie pozadnego splita , jakiego bedziesz chcial "Never Give UP" [...]

Po treningu ACT będziesz mógł zastosować plan na masę choć ja proponowałbym taki 4 tygodniowy plan nastawiony na kondycję, sam go stosowałem przed przejściem do planu na masę i efekty są bardzo zadowalające "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Jak cudownie być egoistą

Czy po treningu ACT powinienem odczuwać ból w mięśniach?

[...] OF WAR THE OLDEST MILITARY TREATISE IN THE WORLD Translated from the Chinese By LIONEL GILES, M.A. (1910) [This is the basic text of Sun Tzu on the Art of War. It was extracted from Mr. Giles' complete work as titled above. The commentary itself, which, of course includes this work embedded within it, has been released as suntzu10.txt (or [...]

[...] with victory nor broken with defeat, without forgetting caution when all is quiet or becoming frightened when danger threatens." Jigoro Kano "Consider fully, act decisively." Jigoro Kano "Another tenet of randori is to apply just the right amount of force--never too much, never too little." Jigoro Kano [...]

siemka.Tak mi się jakoś ciągle przedłużało i dopiero wczoraj zacząłem trening ACT.Mam parę pytań odnośnie moim pierwszych wrażeń:) : 1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W [...]

jesli dopiero zaczynasz swoja przygode ze sztanga, no powiedzmy z silownia, to nikt nie poleci Ci nic innego niz ACT - jakies 6,7 tygodni Twoje miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

no dobrze, tyle to się zdążyłam domyślić. Ale nie wiem jak rozłożyć sobie ten plan ACT ptzy moim sprzęcie- jak byś mogła to napisz. poza tym zależy mi na moim biuscie żeby mi nie zmalał. i tylko mi nie mówcie ogólnikowo, tylko rozpiszcie mi plan. będą sogi buntowniczka

Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]

A ja proponuje na początek ACT (poczytaj w treningu ), tym bardziej że skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji by znaleźć sie w silowni to trening dzielony nie wchodzi w grę . NO i jesli zależy Ci na kaloryferku musisz stosować odpowiednią diete bogatą w bialko , umiarkowane spożycie węglowodanów i ogranicz tłuszcze .

jutro zaczynam to ACT a potem w polowie marca pojde na silownie , taki kurczak jak ja od razu zostanie wysmiany wsrod bogow i bogiń - oczywiscie nie wiem jaka silownia w krakowie jest dobra ciekawe czy ktos mi moze jakas polecic A teraz ide na dzial odzywianie bo mam jakas diete stosowac a nie mam pojecia jaką dziekuje wszystkim za rady [...]

wiesz? pytam dlatego ze przeczytalam w jakims artykule ze cwiczenia na miesnie brzucha powinny byc wykonywane po martwym ciagu bo to jest cwiczenie angazujace dolny odcinek grzbietu bo w tych cwiczeniach na dolny odcinek grzbietu miesnie brzucha w momencie przystąpienia do ich wykonania powinny byc w pelni sprawne i wypoczete - dlatego zapytalam , [...]

Gdybys wypełnił profil łatwiej byłoby udzielić Ci odpowiedzi. Podaj przynajmniej swoje podstawowe wymiary. Cos mi sie zdaje że musisz mieć sporo w pasie, a jesli tak jest to proponowałbym Ci abys większy nacisk położył na dietę i aeroby niż na ćwiczenia siłowe (przynajmniej na poczatek). Nie wiem jakie jest Twoje doswiadczenie na siłowni, ale [...]

Regeneracja. Zaczynasz tak jakby od poczatku. Mozesz zrobic 3,4 tygodnie ACT na przyklad. Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]

Trzeba zastosować tzw.powrót do korzeni.Czyli ACT 3-4 tyg. zwracaj duzą uwagę na technikę , a potem spokojnie powracaj do starych ciężarów i treningów dzielonych. POWODZENIA!!!