dzieki Zygfryd91! własnie o cos takiego mi chodziło...jest tam zawarte ACT, a potem dalsze zagospodarowanie i zaplanowanie treningu. jeszce raz wielkie dzieki i pozdro.
[...] do FBW cwiczylem przez 3 miechy nic ciekawego zawsze czulem ze moje miesnie sa nie docwiczone mimo ze dawalem maxymalny ciezar a oprocz tego ze sie bardziej obtuscilem niz miesnie wyrobilem to juz nie mowie a o mnie cwicze juz 3 lata z przerwami zmieniajac szukajac ciagle odpowiedniego trenigu dla siebie z act na fbw i masowy
Dobrą kolejność dla wszystkich grup mięśniowych na jednej sesji masz w treningu obwodowym (ACT). Niestety tam potrzeba trochę sprzętu. Jeśli mnie pamięć nie myli, to Michail kiedyś zapodał serię takich starych artykułów dotyczących treningu z samymi hantlami. Pobaw się trochę wyszukiwarką, a nuż uda Ci się to znaleźć.
Tak wogole to zacznijmy od tego ze koleś ćwiczy od miesiąca i odrazu nawala po 8 powt. Myśle że na początek powinieneś zrobić sobie jeden cykl taki 4-6 tyg z 16 powtorzeniami aby Twoj organizm, scięgna etc. przyzwyczaił sie do treningów siłowych(nie mówie juz o treningu ACT, który chyba jest najlepszy). Co do tego monotonnego planu o którym [...]
no ok , ale powiedz nam ile czasu juz cwicysz ?? , jaki masz dostep do sprzetu , wiek , itp btw , 2 razy wtyg nie potrzeba jesli dopiero zaczynasz to ACT i potem trening dzielony wt , czw , sob
według mnie masz dobrą wagę na swój wzrost. Rób trening ACT, jedz zdrowo, ale moim zdaniem zeby sie rzeźbić to trzeba miec z czego. Z suplami, itp. narzazie daj sobie spokój. Pozdro
[...] 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 12-15 Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu czy to dobre na act ? PS: Moja mam mowi na mnie Emcio xDDDD LOL
jeśli zaczynasz to zacznij od planu ACT http://www.sfd.pl/temat246764/ tu masz szczegóły tego tego planu. Co do przybrania na masie to koniecznie potrzebna jest dietka odpowiednio ułożona z dodatnim bilansem. W tym sporcie nie ma nic szybko to tak dla jasności
panie MICHALe MYSLE ZE nie bedziesz mial mi tego za zle ale wkleje to tu -------------------------------------------------------------------------------- Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Zacznij od ACT 2 miesiace, Ustal diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Po 2 miesiacach uloz trening na mase i daj nam do sprawdzenia. No i oczywiscie rob trening aerobowy
ok. a odpowiesz mi na pytanie o efekty? szybko widoczne? przeczytalem temat Michaila o ACT i troche nie rozumiem. Ile tych obwodow trzeba robic? Jedna seria na kazde cwiczenie? "Zaczynamy od 1-2 obdowodow, a konczymy na 4." >> OK, wiec np. pierwszego tygodnia robie po 2 obwody. I przykladowo co dwa tygodnie dokladac jeden obwod [...]