act

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]

[...] praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd." A na innej już inna wersja: http://potreningu.pl/artykuly/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd. W tym momencie zgłupiałem. A może jest to dowolne?

Co to jest za atlas ćwiczeń? ACT bedziesz robił czy jak?}:-( Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-04 22:52:50

Porządna dawka wiedzy: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas [...]

No, i to jest trening! A nie jakieś fbw z 3 ćwiczeniami na krzyż %-) Ale ja i tak bym jeszcze yebnął jakieś serie łączone / ss, co by trochę czasu zaoszczędzić, i jeszcze podbić intensywność :-D będę robił korekty po pierwszych treningach. zobaczę ile będzie trwać całość z moim partnerem treningowym... sam na pewno nie miałbym większego problemu [...]

trening ACT nr 14 (06.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 13:30 Jogurt naturalny z ziarnami Banan Ryż 100g B: 10,5g W: 74,8g T: 4,2g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

To serio sam nie wiem, bo mi zależy na jak najlepszych efektach, a co do tego gadają, że ciężary najlepsze i ten ACT co napisałem, dla mnie by był fajny, sprzęt by się nie marnował, ale LAfay też mi odpowiada, chociaż problem z podciąganiem, dipsami i czasem. Dylemat ... xd

Ten hantel 10kg to w sumie taki jest w sam raz, takich 15kg to bym na jedną rękę nie wziął. A temu ACT podałem, bo się doczytałem, że to dla początkujących jest. ;p

Czaję o co Tobie chodzi i to co sam gadam, ale chodzi mi o to, że trochę się zastanawiałem nad kontynuacją ćwiczeń, a doczytałem się, że Lafay to trening siłowy, ale czytałem też, że to na początek powinno się robić trening na masę, a na pewno w moim przypadku, w którym mi jej brakuje. No i doczytałem się też, że dla początkujących jest ACT, więc [...]

Czyli Lafay czy ACT efekt będzie taki sam ? Czy jest jakaś różnica ?

ACT - 4 tyg FBW- 6 tyg Split 8 tyg HST- 6 tyg Split Push/pull/legs itd, mozliwosci jest mnóstwo

trening ACT nr 15 (08.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

Trening ACT nr 7 (06.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 12/12/12 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11/11 6) Wyciskanie hantelek [...]

Dieta na masę do oceny : 172 cm 65 kg Najprawdopodobniej będę ćwiczył ACT, do tego mam treningi hokeja. Zależy mi na nabraniu masy, a potem rzeźbie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc1595fb3d8247029b6fff1df030c0bb.png

A nie zajedziesz się jak wpleciesz ACT w plan 1 cwiczenie i od razy idziesz na kolejne stanowisko jak kończysz obwód z minutka przerwy i jazda, przy fbw dasz większe ciężary niż przy atc, mozesz też dać 2 x FBW a w piątem np ACT.

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu [...]