act

po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki [...]

Skoro dopiero zaczynasz, proponuje trening ACT , opisany w poscie Michaila. Link zamieszczam ponizej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening W razie watpliwosci/niejasnosci nie wahaj sie pytac. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

na 6 tygodni polecam trening na zasadach ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a co do planu to poryjcie w tym linku do gory i znajdziecie cos na swoj sprzet a jak nie to powiedzcie to uloze wam

nikt Ci szczegółowego planu na tacy nie poda poczytaj najpierw o ACT później o FBW w postach podwieszonych

dokladnie - nic innego - wpisz w wywszukiwarke szukajac po nazwach tematow " ACT" i masz gotowe

Zapodaj miesieczne ACT a puzniej bym proponowal delikatnie wracac do formy

To ACT takie jak ktoś tam na forum ułożył? (nie pamiętam nicka :D ) Czy ułożyć samemu ? A powoli wracać potem do formy oznacza, że mogę potem robić z grupy II michaiła ćwiczenia czy cuś innego :>?

Czyli ze sprzetem jeszcze do czynienia nie miales i teraz myslisz na powaznie o zabawie w "silownie"? Jesli tak to masz posty podwieszone u gory dzialu. Zaczynasz od ACT w formie zapoznania , roztrenowania z silownia na okre jakis 4-6 tygodni. Pozniej wrocisz i wejdziesz na FBW. Kompleksowy plan calego ciala idealnei pod budowe masy. [...]

czytaj moj podpis. A tak wstpnie to plan act na start i dietka dodanim bilansem kalorycznym

Nie jest powiedziane ze kiedykolwiek tak zrobisz ja np nigdy nie dotknąłem calą dłonią podłogi z wyprostowanymi kolanami taka genetyka .Jednak żeby efektywnie ciało rozgrzać najlepszy jest do tego bieg rowerek wszelka aktywność wizyczna która pozwolina wcześniejsze rozgrzanie rozciąganych mięsni. Chcesz poprostu dotknąć podłogi i tyle czy chcesz [...]

[...] bym ci atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz się prawie wszystkiego o treningu. Przeczytaj też posty podwieszone. Na początek na rozruszanie dobre będzie act, potem polecałbym ci robić masę bo przy cyklu masowym zawsze cos tam tłuszczu zejdzie, a przy redukcji mięśnie ci raczej nie urosną. Czytaj forum a dużo się dowiesz i [...]

Jak wracasz po przerwie to 4 tyg ACT, a pozniej proponuje wejsc na FBW

Na poczatek to tylko i wylacznie ACT. Poszukaj co to bo juz wiemy ze umiesz. I ukladaj

ja ćwiczę szybkość biegową oraz jadę z treningiem ACT (w różne dni) z którego wykluczyłem nogi i jest ok.

1-2tyg na regeneracje powinno się robić, ale aż tyle nie trzeba po ACT wystarczy kilka dni 3-4dni i jedziesz nowym planem.

czemu netfan go zbeształeś?? Przecież dobrze mówi, może nie dokońca dobrze. Dobrym treningiem na spalenie tłuszczu jest właśnie trening ACT, który można wykonać w domu, w którego sład wchodzą właśnie pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia itp. (zobacz trening domatora). Po tych ćwiczeniach idziemy sobie poskakać na skakance przez jakieś 15-20 minut [...]

z tego co napisales wnioskuje ze jesteś początkująy jeżeli tak jest to schowaj kreatyne od razu gdzies głeboko najlepiej ją sprzedaj bo nie bedzie Ci ona jeszcee potrzebna bardzo długo jeżlei zaczniesz ją brać teraz na początku to najnormalniej ją zmarnujesz podstawa jest dieta regeneracja i trening suplementy to tylko dodatek który ma uzupełnic [...]

Czyli Ty jeszcze nie trenujesz? Jeżeli nie to pochodź z miesiąc na siłke samą(treningg ACT najlepiej) i stopniowo wprowadzaj treningi Capureły(nie wiem jak się to pisze:D)... Wiem co mówie:P

A wiec trening obwodowy bedzie najlepszy ACT - na stornie głownej działu trening masz podwieszony do niego link

A z kad przekonanie ze w tamtych działach znajdziesz tylko trening dzielony? Wiadac ze nie zagladałes. W teningu cyklicznym bodajze 3gr jest bardzo fajny Act