act

też tak właśnie myslałem nad act. A jak długo jechać tym treningiem? Oczywiście dietke sobie zarzuce. Na początek chciałbym troche spalić tłuszczyku z brzucha, jakie spalacze proponujecie??

[...] ( ladowanie mam 1 raz na 2 tygodnie ) czy ten trening co jest dolaczony do diety. tj po 15 powtorzen. itp itd. wg ciebie ma on sens?? ;p czy lepiej cos innego - np jakies act od michaila. niechce miec za duzych strat na mięsku ( przy 180 powtorzeniach nie pali sie? tj np kaltka , 4 po 15 plasko , 4 po 15 skos , 4 po 15 brama ).

act ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html fbw? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

mięśnie zaczynaja sie przyzwyczajać do wysiłku poprostu. Moze na początku je zajeżdzałeś za mocno Robisz ACT ?? Ty sie już teraz martwisz a co bedzie po roq jak bedziesz ćwiczył 2 miesiące a nie bedzie efektów ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 17:52:54

Ćwicz z dietą od samego początku. I proponowałbym na pierwszy miesiąc trening act-jako wstęp do treningu siłowego: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po kilku tyg. ułóż jakiś porządny fbw-lub zastosuj gotowca-na forum tysiące Odnośnie diety-zajrzyj do działu "Odżywianie"

co znaczy ACT? mam ułożyć sobie plan taki aby rozciągnąć mięsnie - naczas obecny, tak? EDIT: cel: dla zwiększenia wytrzymałości mięśni (nie chodzi mi o 'śiwtną' budowę tylko opoprawienie kondycji mięsni masa: około 74kg rzeźba: ?? wytrzymałość: ?? Zmieniony przez - Nordis w dniu 2006-08-06 23:49:23

gallanonim jestem w trakcie act. chciałbym go kontynuować conajmniej miesiąc bo dopiero zacząłem. choć jeśli uważacie że mam jednak przejść na inny... czekam na opinie.

Michail to mam od razu wskoczyć do tego cyklu, czy jeszcze pociągnąć ACT? dzięki za odpowiedzi!!

miesnie nog, ramion plecow, klaty i brzucha. krotko mowiac wszystkie. jak dopiero zaczynasz cwiczyc na silce to rob ACT (trening obwodowy) pozdro

dal cie bie odpowiedni trenign to ACT, tu masz linka poczytaj sobie o nim troszke: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a po tym treningu proponuje trening Weidera dla poczatkującyh i zaawansowanych i dobra dietkla do tego i bedzie z Ciebiue byq NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , [...]

DOkladnie , ale jak skonczysz ACT to juz mozesz przejsc na SPLIT'a ,jak bys czegos nie wiedzial to pytaj "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na [...]

Najpierw będziesz musiał zrobić sobie trening wprowadzający - czyli ACT - sześć tygodni 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody 5-6 tydzień 4 obwody Potem, jeżeli bedziesz chciał trenować na masę to twoim planem powinien być jakiś podstawowy splicik np: Pn: Barki, uda, łydki Śr: Grzbiet, biceps, przedramiona Pt: Klatka, triceps, brzuch A co do [...]

ACT robi sie 8 tygodni a nie 2-4 tyg. A po drugie gdzie ten plan ?

Seba_kzn ... Odpowiedz mi tutaj bo juz niechce zakladac nowych postów ... Oróz ja tez wykonuje ACT .. pierwszy tydzien robiłem 2 obwody , drugi tydzien robiłem 3 obwody , a teraz moge robic juz 4 obwody czy to za szybko ?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

ACT troche pociagnij, a zobaczysz wtedy jak noga reaguje na trening... Dlaczego ci FBW nie chce podejsc? zdr/

OK ale nie odchodząc od tematu może ktoś by mógł mi powiedzieć jeszcze czy 4 tygodnie ACT wystarczy???

Ja robiłem ACT 5tyg w tym dwa ostatnie po 4 obiegi. Osobiście uważam, że 4 tyg. wystarczą, tylko teraz z głową podejdź do cieżarów- nie ładuj się od razu w maxy tylko zacznij tak od 60%-70% maxa.

Nie wyjaśniłeś, czy jesteś po przerwie i czym dysponujesz. Jeśli tak, zacznij 3-4 tygodnie ACT, zaraz po tym: 1 dzień: nogi + barki i kaptury 2 wolne 3 klatka z tricepsem 4 wolne 5 plecy z bicepsem i przedramiona 6 i 7 wolne Na duże grupy 3 ćwiczenia po 3-4 serie przerwy ok 2 min, małe 2 po 3 serie przerwy 1-1.5 minuty (kaptury i łydki 1 ćw po 3 [...]

Duże partie można robić po sobie, to zależy. Biceps mocno pracuje podczas pleców, robienie go na następny dzień to nie najlepszy pomysł...owszem można, ale nie polecam. MoonBlade - warto ćwiczyć splitem, ale to nie znaczy ze fbw, ACT i tak dalej są złe, sam obecnie nie ćwicze splitem..