...
Napisał(a)
Jestem początkujacym ,chciałem nabrac masy i miec do tego dobry trening.Trenuje juz 2 tygodnie,na wszystkie partie mięśni na sprzęcie :ławka z regulacją na łamana itd.,sztanga i sztangielki.Cwicze w poniedziałek, wtorek ,środe ,czwartek i sobote.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dal cie bie odpowiedni trenign to ACT,
tu masz linka poczytaj sobie o nim troszke:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
a po tym treningu proponuje trening Weidera dla poczatkującyh i zaawansowanych i dobra dietkla do tego i bedzie z Ciebiue byq
NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2003-06-01 14:59:08
tu masz linka poczytaj sobie o nim troszke:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
a po tym treningu proponuje trening Weidera dla poczatkującyh i zaawansowanych i dobra dietkla do tego i bedzie z Ciebiue byq
NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2003-06-01 14:59:08
TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!
Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej
...
Napisał(a)
DOkladnie , ale jak skonczysz ACT to juz mozesz przejsc na SPLIT'a ,jak bys czegos nie wiedzial to pytaj
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Pamiętaj że trening trzeba jakoś poprzeć prawidłowym odżywianiem, suplementacją i niektórymi dodatkami.
Zainteresuj się więc odpowiednią dietką - najepiej popytaj o nią w dziale "Odżywianie".
Co do suplementów to w tej chwili powinieneś zainwestować w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego składniki na koktail z antyutleniaczy - witamina C, E oraz beta karoten.
Z dodatków do treningu polecałbym ci wykonywać streczing - to rzecz o ktorej większośc osób trenujacych zapomina, niestety nie jest to dobre podejśącie - rozciaganie mięsni po ćwiczeniach ułatwia przepływ krwi, który po zakonczeniu intensywnego wysiłku podczas którego następowalo skracanie mięśni jest utrudniony - dzięki rozciąganiu krew moze spełniać swoje podstawowe zadania w bardziej efektywny sposób - co nie pozostanmie bez wływu na osiagnięcia treningowe.
Do tego warto dodać że poprawia giętkośc i zakres ruchu - nie chcesz chyba robić przysiadów z grubymi podstawkami podłożonymi pod pięty, lub odczuwać dyskomfort podczas robienia rozpiętek...
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Zainteresuj się więc odpowiednią dietką - najepiej popytaj o nią w dziale "Odżywianie".
Co do suplementów to w tej chwili powinieneś zainwestować w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego składniki na koktail z antyutleniaczy - witamina C, E oraz beta karoten.
Z dodatków do treningu polecałbym ci wykonywać streczing - to rzecz o ktorej większośc osób trenujacych zapomina, niestety nie jest to dobre podejśącie - rozciaganie mięsni po ćwiczeniach ułatwia przepływ krwi, który po zakonczeniu intensywnego wysiłku podczas którego następowalo skracanie mięśni jest utrudniony - dzięki rozciąganiu krew moze spełniać swoje podstawowe zadania w bardziej efektywny sposób - co nie pozostanmie bez wływu na osiagnięcia treningowe.
Do tego warto dodać że poprawia giętkośc i zakres ruchu - nie chcesz chyba robić przysiadów z grubymi podstawkami podłożonymi pod pięty, lub odczuwać dyskomfort podczas robienia rozpiętek...
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
masz racje Kruszek dlatego prubuje uzywac diety jem 4-5 razy dzienie i po ćwiczeniach biore serwatke a na jakieś odrzywki dopiero zbieram pieniądze.
...
Napisał(a)
A wracajac do treningu ułożyłem taki:
Poniedziałek: Klata, Bary, Bic
Wtorek: Plecy, Nogi, Tric
Środa: Brzuch, Bary, Przedramie
Czwartek: Klata, Plecy, Bic
Piątek: Odpoczynek
Sobota: Bary, Nogi, Tric
Niedziela: Odpoczynek
niewiem czy jest dobry na mase ale starałem sie ułożyc tak aby miejwiecej było na wszystkie partie mięśni, bo mi zalezy na wszystkich poniewaz jestem hudy mam 175cm wzrostu i waże 60kg.
Poniedziałek: Klata, Bary, Bic
Wtorek: Plecy, Nogi, Tric
Środa: Brzuch, Bary, Przedramie
Czwartek: Klata, Plecy, Bic
Piątek: Odpoczynek
Sobota: Bary, Nogi, Tric
Niedziela: Odpoczynek
niewiem czy jest dobry na mase ale starałem sie ułożyc tak aby miejwiecej było na wszystkie partie mięśni, bo mi zalezy na wszystkich poniewaz jestem hudy mam 175cm wzrostu i waże 60kg.
...
Napisał(a)
Najpierw będziesz musiał zrobić sobie trening wprowadzający - czyli ACT - sześć tygodni
1-2 tydzień 2 obwody
3-4 tydzień 3 obwody
5-6 tydzień 4 obwody
Potem, jeżeli bedziesz chciał trenować na masę to twoim planem powinien być jakiś podstawowy splicik
np:
Pn: Barki, uda, łydki
Śr: Grzbiet, biceps, przedramiona
Pt: Klatka, triceps, brzuch
A co do wyboru ćwiczeń - to powinny być to ruchy podstawowe, z użyciem wolnych ciężarów które pozwolą ci na naukę prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń - w przypadku maszym byłoby to niemożliwe gdyż to one kontrulują ruch...
A co do ilości serii - to odezwę się niedługo, bo na dziś muszę kończyć...
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
1-2 tydzień 2 obwody
3-4 tydzień 3 obwody
5-6 tydzień 4 obwody
Potem, jeżeli bedziesz chciał trenować na masę to twoim planem powinien być jakiś podstawowy splicik
np:
Pn: Barki, uda, łydki
Śr: Grzbiet, biceps, przedramiona
Pt: Klatka, triceps, brzuch
A co do wyboru ćwiczeń - to powinny być to ruchy podstawowe, z użyciem wolnych ciężarów które pozwolą ci na naukę prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń - w przypadku maszym byłoby to niemożliwe gdyż to one kontrulują ruch...
A co do ilości serii - to odezwę się niedługo, bo na dziś muszę kończyć...
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
dobrze Kruszek to jak bedziesz miał czas to wyjasnisz mi reszta ,bo niewiem co znaczą te obwody...
DZIĘKI za wszystko
DZIĘKI za wszystko
Polecane artykuły