Witam!! Od 2 tygodni nie miałem sztangi w ręce (niestety nie miałem takiej możliwości) Mam zacząć teraz cykl IV w grupie II ACT i mam pytanie czy powinienem poćwiczyć trochę przed cyklem?? Tydzień wystarczy czy 2 takiego treningu regeneracyjnego?? A może zacząć od razu kolejny cykl?? Z góry Wielkie THX!!!
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
No masz racje dam sobie na luz zrobie sobie lekki ACT. Zrobie tydzien regenercaji cyklu 3. Dzieki za odpowiedzi.. Pozdro.
No to polecam Ci na początek 2-4 tygodnie ogłnorozwójówki: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem Grupa II Cykl II lub III TRENING CYKLICZNY-GRUPA II SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Danny trening cykliczyn ma to do siebie ze po kazdym cylklu nastepuje okres regeneracji. Jest on po to zeby potem nie wysiasc w polowie nastepnego i nie doprowadzic do przetrenowania organizmu. Tak ze dobrze Ci radze zrob sobie minimum tydzien przerwy albo lekkiego treningu, najlepiej ACT.
Treningi obwodowe (ACT) mozesz spokojnie robic 3 razy w tygodniu, oczywiscie obciazenia nie sa ogromne ale Tobie na tym chyba nie zalezy
[...] stack. While the thermogenic effect of ephedrine is not as potent as clen because it doesn't have a high receptor affinity, and it is not limited to beta-2 receptors. In fact it seems to have a good effect on beta 3 receptors as well, which act as a type of thermogenic messenger and over half of ephedrine effect is from beta-3 stimulation. [...]
Ok wg szablonu: 1. Trenuje juz 4 miesiace z przerwami 2x2 tygodnie z tym ze pierwszy miesiac to jakies tam moje "wygibasy" :D a pozniej dopiero 2 miesiace treningu podobnego do ACT. 2. No to wlasnie te 2 ostatnie miesiace ACT. 3. Prosil bym o plan na rzezbe 4. Obecnie posiadam 2 hantelki z regulacja ciezaru do 7,5 kg i 4kgx2, rozmyslam nad [...]
Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste [...]
[...] podczas rozgrzewki(strechingu) czuje lekki bol w dolnym odcinku kregoslupa (nie miesni). Czy powinienem zmienic to cwiczenie, zmniejszyc obciazenie czy po prostu musze sie zahartowac? Dodam ze moj staz to zaledwie 7 tygodni (6 tyg. act, i dopiero 1 tydzien z nowym treningiem - cykl II). Dzieki z gory za odpowiedzi Dzieki z gory za odpowiedzi
PIERWSZY TRENING: Trening ACT
PIERWSZY TRENING: Trening ACT
Treningi na siłowni optymalnie zaczyna się od treningu obwodowego (ACT), przystosowującego organizm do ćwiczeń oporowych. Dotyczy to nie tylko nowych, ale i wznawiających treningi choćby po przerwie wakacyjnej. Tu masz kilka gotowych programów do wyboru: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
zaczniej od treningu ogólnorozwojowego po takiej przerwie to napewno bedzie dobre rozwiązani. Polecam trening ACT znajdz sobie w wyszukiwarce (pasek u góry). A później mozesz cwiczyc tak jak wczeniej bo jak pisales miales dobre efekty.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
2 tyg. odpoczynku od ćwiczeń minimum. Później LEKKIE wprowadzanie (np. trening ACT) i możesz brać się za normalne ćwiczenie , pamiętając oczywiście o tym że co 6-8 tyg. należy zrobić regeneracje.
najpierw odpowiem ci na pytanie zaadane w innym poscie o HST no więc, nie próbowałem jescze HST bo niestety dopadła mnei kontuzja, ale napewno po powrocie do pełnej sprawnosci zacznę cwiczyc HST a co do treningu. To może spróbuj tego ACT jezeli chcesz sie "wprowadzć". Bo trzy serie na kazdą partie co drugi dzien top przynajmniej mnie [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
[...] wy teraz robicie ? ktorys tam tydzien regeneracji a moze cwiczycie normalnie na mase dalej ? Czy jedzicie ogolnorozwojem ? Bo ja robilem 3 tyg regeneracji teraz juz 2 jade act i nie wiem co mam dalej robic czy zarzucic sobie swoj plan na mase jakis czy co ? BTW: Michail mozesz powiedziec kiedy bedzie nowy cykl ? ale tak juz na 100 procent bo [...]
Czyli chcesz poprostu zbudować sportową sylwetke bez dużych obwodów mięśni czy tak ? A jak u Ciebie z masą mięśniową bo zapomniałeś napisać wymiarów ? Jak w miare dobrze to trening ACT będzie dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam
mam pytanie co robic po tej akcji "trenuj z nami cyklicznie " Bo chyba jesli dobrze rozumiem to juz jej nie ma bo jej inicjator sie nie odzywa juz dluzszy czas i nie podaje dalszych cyklow od miesiaca a udziela sie w innych dzialach z tego co widze. Dobra nie wazne chodzi mi o to co teraz mam robic za trening. Zrobilem regenaracje 3 tyg teraz jade [...]
Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
