SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act

  • Atlas + hantle = potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening w domu

    Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2008-03-18 22:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase dla very początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 2s 10-8 Biceps: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s 8-8 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 10-8 Załączam ankieta z danymi kumpla. Kumpel jest po treningu act Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2009-06-22 13:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niskoww-powtorka z rozrywki

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie:) Od jakiegos czasu przegladam zamieszczone w tym dziale posty i przyznaje ze bardzo chcialabym przetestowac dietke niskoww na sobie. Do tej pory odzywialam sie wedlug zasad Montignaca (czyt bez ograniczen) i szczerze mowiac, obciecie kcal do poziomu nawet 1500 przy zwyklej redukcji,teraz jest dla mnie tragedia,a bardzo nie lubie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2004-01-05 23:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy RAZ ( SPLIT) - proszę o ew. poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN: Poniedziałek - nogi + barki : 1.wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 12/10/8/ 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 No i brzuch ACT2 + przedramiona Środa - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-09-10 17:20:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Domowy dziennik - Mavionis

    Temat
    Trening w domu

    Witam was wszystkich w moim dzienniku. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest poprawa ogólnego wyglądu mojej sylwetki, zwiększenie siły no i ogólnie machanie sztangą bo mi się to spodobało. Od razu zaznaczam że sezonowcem nie jestem, a przynajmniej nie powinienem być :) ale i jakoś rygorystycznie i bardzo poważnie do tego też nie [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10435 Data: 2009-04-22 23:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-06-09 17:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --------------Ważne!!!-----------

    Temat
    Trening w domu

    Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek). Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3288 Data: 2009-07-30 12:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wrocilem na silownie po poltora rocznej absencji. Wczesniej cwiczylem ok rok z przerwami. Po powrocie zrobilem ACT I by Michail (1,5miecha) nastepnie wstepne FBW by hardgainer aka traktor (tez 1,5 miecha). W tym momencie zaczalem duzo czytac (glownie postow traktora i Starting Strenght + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2009-03-16 21:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy, trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2011-01-03 07:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie?

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-01-13 17:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT : prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2009-05-26 21:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muszę schudnąć - help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prośbę o udzielenie mi kilku wważnych dla mnie wskazówek. Sprawa jest tego typu, że jestem koszykarzem i w moimi atutami zawsze były szybkość, skoczność, sprawność a dopiero na końcu siła. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Do tej pory robiłem masę przez 3 miesiące, 2 tygodnie ACT i potem, od początku sierpnia robię rzeźbę. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2003-09-02 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICHAIL!! ZGODNIE Z UMOWA!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2003-10-30 07:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drobna korekta FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam podoba mi się plan w artkule na temat FBW autorstwa georgu Przedtem cwiczylem skroconym fbw a jeszcze przedtem zrobilem ACT widera. Skrócony plan dobry ale ciezko było o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2009-11-03 16:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2006-07-18 20:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by mihaueeek

    Temat
    Trening w domu

    Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-08-12 00:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie czy plan jest dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Moim celem jest przybranie masy - aktualne waze 66 kg mam 178 cm i 16 lat. Cwicze w domu - moj sprzet: lawka pozioma, gryf i 2 hantle. Przez 2 miesiace cwiczylem treningiem ogolnorozwojowym - ACT i teraz chcialbym zaczc cwiczyc juz normalnym planem. I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2005-01-10 17:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17lat waga 67 chciałbym przybrac na masie dlatego też prosiłbym aby ktoś pomógł mi uzupełnic ten plan. czytając to forum i przegladając rożne gotowe plany udało mi sie samemu napisac coś takiego: Dzień pierwszy. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 7 powtórzeń Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2007-11-26 22:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ze 20% Aktywność w ciągu dnia : siedze, od lipca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x w tyg kick boxing (trening 105 min) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-06-22 13:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENUJEMY - PROSIMY LOS PAKEROS O LA KOMENTOS!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2004-03-05 16:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)