act

Witam, Mam 16 lat i zaczynam od września robić trening ACT. Mój cel to najpierw masa, a potem rzeźba. Doradzono mi w dziale "Trening dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie [...]

1 zestaw. 3x w tyg 4-6 tyg Przysiad podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki uginanie ramion francuskie leżąc zakres taki jak podałeś, duże 3s małe 2s. Jeśłi bedzie zbyt lekko to zrobimy ACT.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.******/dieta-na-mase-4.html http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

Plan typu ACT możesz zrobić też jak chcesz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz. Powtórzenia w granicy 12-6 w zestawach A/B, przy zestawie C zakres to 12-10 powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 09:13:14

[...] sie autobusami, w rezultacie bede mial mniej siły i czasu na regenerację. No i właśnmie dlatego nie wiem co zrobić. Mój staz wyglda mniej wiecej tak: Na poczatku 2 miechy act ale to byla taka zabawa, wprowadzenie bardziej, pozatym nie mialem za duzo sprzetu. Potem robilem FBW 2 miesiące, następnie również fbw tylko troche inne 1 i pół [...]

tak by było idealnie w takiej formie aktywności i tak ruszy wszystko w dobra stronę teraz trzeba tylko żeby ruszył cokolwiek w dobrą strone a tutaj dieta ponad wszystko sie kłania FBW może byc jednak jeśli już to jeden zestaw zamiennie przysiad z martwym ciągiem 3 razy w tygodniu będzie ok Paweł jak wspomniałeś są ćwiczenia lepsze i gorsze trzeba [...]

To poszukaj na początek planów typu ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz, załatw drązek lub cos do podciągania. Pzdro

Zacznij od ACT. Załatw drazek lub coś do podciągania. Ćwiczy się całe ciało. Zacznij się zdrowo odżywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html A6W sobie daruj. Pzdro

Przeczytaj tematy z linku który ci dałem a będziesz wiedział co jeść i kiedy. I j/w FBW albo ACT poszukaj w spisie tematów i wyszukiwarce. Pzdro

Jesli zaczynasz zrób FBW lub ACT, plan dzielony z twoim stazem to słaby pomysł. Załatw drążek lub coś do podciągania. Pzdro

Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]

Sam nie jestem fanem wszelkich ogolnorozwojówek typu ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk [...]

czlowieku... wez poczytaj te swoje posty, bo rece opadaja musisz zaczac czytac zeby podstawy załapać cwiczymy cale cialo a nie biceps i klate- wybrane partie ćwiczą tylko idioci i żałosne,tępe koksy a chyba nie chcesz do nich należeć karnet na siłownie kup trening ACT/FBW dieta regneracja i bedziesz tak wygladac albo nawet lepiej masz rady wyżej, [...]

[...] na siłownię po 20 kiedy o 16 mam trening piłkarski czy się zajade? mój cel to poprawa sylwetki i siła, w piłkę gram tak bo lubie, musze być na każdym treningu żeby nie stracić miejsca w składzie, a treningi są 5 razy w tygodniu. jakim planem najlepiej trenować? mam za sobą act, fbw, split itp. Zmieniony przez - wich90 w dniu 2010-08-27 00:17:49

wiesz.. bokserki UNIWERSALNE Właśnie o rozporowy się kuje, bo niby mu framugę zniszczę (co jest nieprawdą). Drążka do ściany, nagle zmienił zdanie, że nie kupi/nie mogę kupić. Coś wykombinuje, bo podciąganie musi być. @na szafie Myślę, że w treningu opartym na ACT, nie miałbym czasu opuścić miejsce treningu i szukać po okolicy czegoś na [...]

Witam. Otóż ćwiczę programem ACT od około miesiąca.Czuję w tym momencie przetrenowanie,bolą Mnie mięśnie i z każdym treningiem trudniej jest Mi zrobić obwody.Czy mogę sobie zrobić 1 dzień przerwy od treningu ? Ćwiczę systemem wtorek-czwartek-sobota i właśnie w sobote(czyt.jutro) chciałbym zrobić przerwę,by się zregenerować.

Silownia nie ma wiekszego wplywu na wzrost Tak jak mowie trening obwodowy ACT bedzie dobry zdr.

Nagły wyjazd last minute, no i niestety nie mogłem opisywać poszczegolnych dni. A wrzesien się zbliża, chłopaki :D, jakie jest wasze zdanie, akim treningiem zacząć ćwiczyć na siłowni od 0? act fbw? Pomocy ;d

"Jak myślicie, czy trening ACT by michal, będzie dobry na początek?" tak b dobry:)

Od ACT sobie zacznij. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro